Ձգվող նշանների դեմ վարժություններ և դիետաներ

Video: Ձգվող նշանների դեմ վարժություններ և դիետաներ

Video: Ձգվող նշանների դեմ վարժություններ և դիետաներ
Video: Քաղցկեղի առաջացման և բուժման մասին․ «Անոմալուս» Կարեն Եմենջյանի հետ։ 2024, Երթ
Ձգվող նշանների դեմ վարժություններ և դիետաներ
Ձգվող նշանների դեմ վարժություններ և դիետաներ
Anonim

Ձգվող նշանները տեսողության հետքերն են, որոնք մնացել են մաշկի խոշորացումից հետո, քաշի կտրուկ ավելացման պատճառով: Սովորաբար դրանք հայտնվում են ազդրերին, որովայնին, կրծքավանդակին, ձեռքի վերին հատվածներին:

Դրանցից ազատվելը հեշտ չէ, բայց կարող եք նվազեցնել դրանց տեսանելիությունը ՝ փոփոխություններ մտցնելով ձեր մենյուի մեջ և սկսեք մի քանի վարժություններից: Հետևեք այս կարճ ծրագրին.

Ձգվող նշանների վարժություններ
Ձգվող նշանների վարժություններ

1. Ներառեք ցինկը ձեր սննդակարգում

Այս հանքանյութը անհրաժեշտ է կոլագենի արտադրության համար: Պարունակում է ձուկ և խոզապուխտ:

Ձգվող նշանների սնուցում
Ձգվող նշանների սնուցում

2. Վիտամիններով հարուստ սնունդ

Ստացեք լավ քանակությամբ A, C և E. վիտամիններ: Դրանք կան գազար, կարտոֆիլ, հապալաս, ավոկադո, կաթնամթերք և արեւածաղկի սերմեր:

Ձգվող նշաններ
Ձգվող նշաններ

3. Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ

Դրանք բարելավում են մաշկի տեսքը և կանխում ձգվող նշանների առաջացումը: Դուք կարող եք սպիտակուցներ ստանալ ձվերից, մսից, ձկներից և կաթնամթերքից:

4. Waterուր

Waterուրը մաշկը պահպանում է առողջ և խոնավ, ինչը նվազեցնում է ձգվող նշանների հավանականությունը:

Մաշկի տակ ավելի առողջ մկանային զանգված ստեղծելով ՝ վարժությունների միջոցով կարող եք կրճատել ձգվող նշանները: Փորձեք այս երեքը.

1. Triceps ֆիզիկական վարժություն - Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք բշտիկներ և նստեք աթոռի ծայրին: Համբարձիչները վեր բարձրացրեք այնպես, որ դրանք անցնեն ձեր գլխի ետևից, իսկ ձեր արմունկները լինեն 90 աստիճան: Սկսնակների համար այս վարժությունը կատարեք 10 անգամ:

2. Կանգնեք ձեր ոտքերը այնպես, ինչպես ուսի լայնությունը միմյանցից հեռու, յուրաքանչյուր թևի համար վերցրեք մի դամբարան և ձեռքերը խաչեք ձեր կրծքավանդակի առջև ՝ հանգստացնելով ձեր ուսերի վրա տեղադրված դույլերը: Մեջքը ուղիղ պահեք և կռանալ գետնին այնպես, կարծես նստած եք աթոռի վրա:

Knնկները ձեր մատների ետևում պահեք և կանգ առեք, երբ ծնկների հետ 90 աստիճանի անկյուն եք կազմում: Հրել դեպի մեկնարկային դիրքը և կատարել 10 կրկնողության 2 հավաքածու: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ կրճատել ազդրերի և հետույքների ձգվող հետքերը:

3. Պառկեք մի կողմի վրա, ձեր ձեռքը օգտագործելով ձեր գլուխը պահելու համար, իսկ մյուս ձեռքը թողեք ձեր դիմաց ՝ աջակցության համար: Մի փոքր ծալեք վերին ծունկը և բարձրացրեք այն: 2 վայրկյան պահեք և իջեցրեք այն: Կատարեք 25 անգամ, շրջվեք և արեք այն մյուս ոտքով:

Խորհուրդ ենք տալիս: