2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Ամառն արդեն ժամանակն է դիետաներ, Բացի նիհար և գեղեցիկ լինելուց, բնությունը մեզ առաջարկում է թարմ սեզոնային մրգերի և բանջարեղենի առատություն, որոնք ոչ միայն համեղ են և ցածր կալորիականություն, այլև շատ օգտակար են առողջության համար: Այս պահն է օգուտ քաղելու նիհարել արագ և առողջ:
Ամռան սկիզբն է ելակի և բալի սեզոն, Դրանք կարող եք օգտագործել նիհարելու և թարմ վիտամիններ և հանքանյութեր կուտակելու համար:
Երկու պտուղներն էլ առողջության համար շատ օգուտներ ունեն, և դրանց հիման վրա սննդակարգը ոչ միայն ձեզ գեղեցկացնում է, այլև տալիս է երանգ և էներգիա, լավ անձեռնմխելիություն և ուժեղ նյութափոխանակություն:
Մասնագետները մշակել են դիետիկ մոդելներ, որոնք ներառում են օրական ընդհանուր առմամբ 1 կիլոգրամ այս երկու մրգերից և որոնց հետ կարող եք կորցնել մինչև 5 կիլոգրամ: Պտղի քանակը (1 կգ) ելակ կամ բալ կամ երկուսն էլ) օրվա ընթացքում բաժանվում է մի քանի մասի:
Դիետան ելակով և բալով կան երկու տարբերակ ՝ արագ (ավելի կտրուկ) և նուրբ: Կարող եք ընտրել ըստ ձեր նախասիրությունների:
Արագ դիետա ելակով և բալով
Այս տարբերակը լավ է պահպանել 3-ից 5 օր, քանի որ այն բավականին ցածր կալորիականությամբ և անհավասարակշռված է: Դա կարող է հանգեցնել սովի ուժեղ զգացման, և ոչ բոլորն են դա հանդուրժելու:
Պտուղները բաժանված են 250 գրամի չորս մասի: Նախաճաշը պետք է ներառի մրգեր և մածուն կամ վարսակի ալյուր: Lunchաշի համար մրգերի և թեյի հաջորդ մասը `առանց շաքարի: Մրգերի երրորդ մասը կարելի է ուտել կեսօրին նախաճաշելու համար, իսկ ընթրիքը, բացի մրգերից, ներառում է մի կտոր հաց կամ մածուն:
Դիետայի ընթացքում ավելի լավ ազդեցություն ունենալու համար հարկավոր է ակտիվորեն շարժվել և շատ ջուր խմել: Դրա ավարտից հետո դուք պետք է աստիճանաբար վերադառնաք նորմալ սննդակարգ ՝ խուսափելու համար յոյո-էֆեկտից: Ներկայացրեք բոլոր կերակուրները փուլերով, մի շտապեք միանգամից ձեր նախընտրած ուտեստներին:
Նուրբ դիետա ելակով և բալով
Այս տարբերակը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն դիմանում սովին: Բացի մրգերից, այն ներառում է սննդի գրեթե բոլոր խմբերը և նախուտեստները: Դիտարկվում է 3-ից 5 օր: Պտուղները կրկին բաժանվում են մասերի ՝ ըստ ճաշերի քանակի:
Նախաճաշի ընտրանքներ
- դիետիկ հացի 1 տապակած կտոր կաթնաշոռով և կեռասով կամ ելակով;
- մրգերով մուսլի;
- մրգային աղցան 30 գ ընկույզով, 100 գ յոգուրտով և մեկ գդալ մեղրով.
- 100 գ միրգ և մրգահյութի կտոր;
Կարող եք խմել առանց շաքարի սուրճ ՝ բոլոր տարբերակներով
Նախուտեստներ - առավոտ և կեսօր
- միայն մրգեր;
- կաթով մրգեր `թթու կամ թարմ;
- սմուզիներ կամ մրգահյութ:
Unchաշի տարբերակներ
- 200 գ աղացած նիհար միս կամ ձուկ, 1 կարտոֆիլ և 150 գ միրգ աղանդերի համար;
- թարմ բանջարեղենի աղցան և մինչև 200 գ ելակ կամ բալ աղանդերի համար;
- Աղանդերի սեզոնային բանջարեղենի և մրգերի աղցանով մեծ գունդ
- մեկ ձու, 1 մրգահաց կամ տոստ և միրգ;
- աղանդերի համար կաթնաշոռով, լոլիկով, կեռասով կամ ելակով տապակած կտոր;
Ընթրիքի ընտրանքներ
- աղցան, հազար կամ լոլիկ և վարունգ, թարմ ցիտրուսային մրգեր և ելակ կամ բալ աղանդերի համար.
- խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն մինչև 500 գ, թարմ ցիտրուսային մրգեր և ելակ կամ բալ աղանդերի համար;
- 2 խաշած ձու, լոլիկ կամ վարունգ և միրգ աղանդերի համար;
- 500 գ ելակի և բալի մրգային աղցան (կարող եք ավելացնել այլ մրգեր), 100 գ մածուն, 30 գ ընկույզ և մեկ կամ երկու գդալ մեղր:
Այս ամառային դիետայից հետո դուք նույնպես պետք է աստիճանաբար վերադառնաք նորմալ սննդակարգի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ելակով դիմակներ կնճիռների դեմ
Տնային դեմքի դիմակները հիանալի և էժան միջոց են ձեր մաշկը բնական և առողջ հակաօքսիդիչներով սնուցելու համար: Ելակները կատարյալ ընտրություն են, հատկապես, եթե ցանկանում եք թարմ և երիտասարդ տեսք հաղորդել ձեր մաշկին: Դրանք հարուստ են ալֆա-հիդրոքսի թթուներով, որոնք օգնում են շերտազատել մաշկը, իսկ վիտամին C- ն մեծացնում է կոլագենի արտադրությունը, որը հարթեցնում է կնճիռները:
Դդմի դիետա
Դդմի սննդակարգով երկու շաբաթվա ընթացքում կորցնում եք ութ կիլոգրամ, իսկ արդյունքը տևում է մշտապես: Դդմի դիետան հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ ու արդյունավետ նիհարել: Բացի ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելուց, դդմի սննդակարգը մեկ այլ օգուտ կբերի.
Սերմերով և ելակով երիտասարդացնող դիմակներ
Կնոջ երեսունհինգերորդ տարուց հետո նրա մաշկը սկսում է ավելի չորանալ և կորցնում է իր առաձգականությունը: Դրանից առաջանում են առաջին խորը կնճիռները և հայտնվում են շրջակա միջավայրի վրա ազդեցության առաջին նշանները: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ դիմել պլաստիկ վիրաբույժի մոտ ՝ տարիքի հետևանքները շտկելու համար:
Բալով դեմքի տնական դիմակներ
Սիրո՞ւմ եք բալ: Դեմքի դիմակներ բալով ձեր մաշկը փայփայել կատարյալ միջոց են: Խոհանոցից մի քանի հեշտ բաղադրիչներով և մի բուռ բալով դուք կզգաք, թե ինչպես եք մի ամբողջ օր անցկացրել սպա-սրահում: Եվ ձեր մաշկը նույն տեսքը կունենա: Բալն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, ինչը նրանց հիանալի բաղադրիչ է դարձնում մաշկի լայն հիվանդությունների դեմ պայքարող դիմակների համար:
Բալով դեմքի դիմակներ պատրաստելու 10 պատճառ
Գարնանային ամենահամեղ մրգերից մեկը ՝ կեռասը, չափազանց օգտակար է վիտամինների, հանքանյութերի և այլ օրգանական բաղադրիչների հարուստ կազմի շնորհիվ: Հայտնի են դրանց բազմաթիվ օգուտները մարդու առողջության համար: Միևնույն ժամանակ, պարզվում է, որ դրանք հիանալի կոսմետիկ միջոց են, որն օգտագործվում է այդ նպատակով երկար դարեր: