Դիետա ելակով և բալով

Բովանդակություն:

Video: Դիետա ելակով և բալով

Video: Դիետա ելակով և բալով
Video: 4 օրում նիհարել մինչև 3 կգ ` Ելակի օգնությամբ / դիետա սննդակարգ 2024, Երթ
Դիետա ելակով և բալով
Դիետա ելակով և բալով
Anonim

Ամառն արդեն ժամանակն է դիետաներ, Բացի նիհար և գեղեցիկ լինելուց, բնությունը մեզ առաջարկում է թարմ սեզոնային մրգերի և բանջարեղենի առատություն, որոնք ոչ միայն համեղ են և ցածր կալորիականություն, այլև շատ օգտակար են առողջության համար: Այս պահն է օգուտ քաղելու նիհարել արագ և առողջ:

Ամռան սկիզբն է ելակի և բալի սեզոն, Դրանք կարող եք օգտագործել նիհարելու և թարմ վիտամիններ և հանքանյութեր կուտակելու համար:

Երկու պտուղներն էլ առողջության համար շատ օգուտներ ունեն, և դրանց հիման վրա սննդակարգը ոչ միայն ձեզ գեղեցկացնում է, այլև տալիս է երանգ և էներգիա, լավ անձեռնմխելիություն և ուժեղ նյութափոխանակություն:

Մասնագետները մշակել են դիետիկ մոդելներ, որոնք ներառում են օրական ընդհանուր առմամբ 1 կիլոգրամ այս երկու մրգերից և որոնց հետ կարող եք կորցնել մինչև 5 կիլոգրամ: Պտղի քանակը (1 կգ) ելակ կամ բալ կամ երկուսն էլ) օրվա ընթացքում բաժանվում է մի քանի մասի:

Դիետան ելակով և բալով կան երկու տարբերակ ՝ արագ (ավելի կտրուկ) և նուրբ: Կարող եք ընտրել ըստ ձեր նախասիրությունների:

Արագ դիետա ելակով և բալով

Դիետա կեռասով
Դիետա կեռասով

Այս տարբերակը լավ է պահպանել 3-ից 5 օր, քանի որ այն բավականին ցածր կալորիականությամբ և անհավասարակշռված է: Դա կարող է հանգեցնել սովի ուժեղ զգացման, և ոչ բոլորն են դա հանդուրժելու:

Պտուղները բաժանված են 250 գրամի չորս մասի: Նախաճաշը պետք է ներառի մրգեր և մածուն կամ վարսակի ալյուր: Lunchաշի համար մրգերի և թեյի հաջորդ մասը `առանց շաքարի: Մրգերի երրորդ մասը կարելի է ուտել կեսօրին նախաճաշելու համար, իսկ ընթրիքը, բացի մրգերից, ներառում է մի կտոր հաց կամ մածուն:

Դիետայի ընթացքում ավելի լավ ազդեցություն ունենալու համար հարկավոր է ակտիվորեն շարժվել և շատ ջուր խմել: Դրա ավարտից հետո դուք պետք է աստիճանաբար վերադառնաք նորմալ սննդակարգ ՝ խուսափելու համար յոյո-էֆեկտից: Ներկայացրեք բոլոր կերակուրները փուլերով, մի շտապեք միանգամից ձեր նախընտրած ուտեստներին:

Նուրբ դիետա ելակով և բալով

Այս տարբերակը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն դիմանում սովին: Բացի մրգերից, այն ներառում է սննդի գրեթե բոլոր խմբերը և նախուտեստները: Դիտարկվում է 3-ից 5 օր: Պտուղները կրկին բաժանվում են մասերի ՝ ըստ ճաշերի քանակի:

Նախաճաշի ընտրանքներ

- դիետիկ հացի 1 տապակած կտոր կաթնաշոռով և կեռասով կամ ելակով;

- մրգերով մուսլի;

- մրգային աղցան 30 գ ընկույզով, 100 գ յոգուրտով և մեկ գդալ մեղրով.

- 100 գ միրգ և մրգահյութի կտոր;

Կարող եք խմել առանց շաքարի սուրճ ՝ բոլոր տարբերակներով

Նախուտեստներ - առավոտ և կեսօր

Դիետա ելակով և բալով
Դիետա ելակով և բալով

- միայն մրգեր;

- կաթով մրգեր `թթու կամ թարմ;

- սմուզիներ կամ մրգահյութ:

Unchաշի տարբերակներ

- 200 գ աղացած նիհար միս կամ ձուկ, 1 կարտոֆիլ և 150 գ միրգ աղանդերի համար;

- թարմ բանջարեղենի աղցան և մինչև 200 գ ելակ կամ բալ աղանդերի համար;

- Աղանդերի սեզոնային բանջարեղենի և մրգերի աղցանով մեծ գունդ

- մեկ ձու, 1 մրգահաց կամ տոստ և միրգ;

- աղանդերի համար կաթնաշոռով, լոլիկով, կեռասով կամ ելակով տապակած կտոր;

Ընթրիքի ընտրանքներ

Դիետա ելակով
Դիետա ելակով

- աղցան, հազար կամ լոլիկ և վարունգ, թարմ ցիտրուսային մրգեր և ելակ կամ բալ աղանդերի համար.

- խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն մինչև 500 գ, թարմ ցիտրուսային մրգեր և ելակ կամ բալ աղանդերի համար;

- 2 խաշած ձու, լոլիկ կամ վարունգ և միրգ աղանդերի համար;

- 500 գ ելակի և բալի մրգային աղցան (կարող եք ավելացնել այլ մրգեր), 100 գ մածուն, 30 գ ընկույզ և մեկ կամ երկու գդալ մեղր:

Այս ամառային դիետայից հետո դուք նույնպես պետք է աստիճանաբար վերադառնաք նորմալ սննդակարգի:

Խորհուրդ ենք տալիս: