2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Ավելորդ է ասել, թե որքանով է դա կարևոր առողջ ոսկորային համակարգ մեր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, այն շարունակելու համար հարկավոր է զգույշ լինել, թե ինչ ենք ուտում և որքան:
Նորմալ քաշի և մարմնի ճարպի պահպանումը, որոնք նորմալ են մեր տարիքի համար, ընդամենը որոշ բաներ են, որոնք մենք պետք է քննարկենք, որպեսզի ունենանք առողջ ոսկորային համակարգ, Մեր ոսկորների և հոդերի լավ վիճակը կապված է նաև հավասարակշռված սննդակարգի և կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության հետ:
Օստեոպորոզը կանխելու համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ կալցի վերցնել / ուշադրություն դարձնել կալցիումի առաջարկվող օրական ընդունմանը /: Արժեքավոր հանքանյութը կարելի է գտնել կաթի և կաթնամթերքի, տերևային բանջարեղենի, բրոկկոլիի, լոբազգիների, ձավարեղենի և ընկույզի մեջ:
Լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունենալու դեպքում հատուկ հավելումներից կարող եք անհրաժեշտ քանակությամբ կալցի ստանալ: Բայց որպեսզի կալցիումը մնա մարմնում, անհրաժեշտ են նաև ֆոսֆոր, մագնեզիում, մանգան և A և D վիտամիններ:
Հիշեք, որ եթե այդ տարրերից որևէ մեկը բացակայում է, դա, անշուշտ, կազդի ոսկրային հյուսվածքի կառուցվածքի վրա: Պարտադիր է ոսկորների առողջություն նաև ցինկ է, և երկաթը և պղինձը մասնակցում են կոլագենի առաջացմանը:
Սպիտակուցների ամենօրյա ընդունումը օգնում է կառուցել մկանային զանգված: Օստեոպորոզի պատճառ կարող է լինել նաև յուղը, յուղոտ ձուկը, ձուն, լյարդը և ամբողջական ձավարեղենը պարունակող ցածր սննդակարգը, այնպես որ մի բաց թողեք դրանք, եթե ուզում եք ունենալ: առողջ ոսկորներ.
Ոսկորների առողջ համակարգը վայելելու համար խորհուրդ է տրվում նաև կրճատել սուրճը, աղը և գազավորված ըմպելիքները, մոռանալ ալկոհոլի և ծխախոտի մասին: Նստած ապրելակերպը նաև մեծացնում է ոսկրային հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը:
Այդ պատճառով կարևոր է տեղափոխվելը: Կարող եք ընտրել քայլելու, աերոբիկայի, պարի, լողի կամ ֆիթնեսի միջև, բայց մարզվել: Այսպիսով, դուք կվայելեք առողջ ոսկրային համակարգը և ձեզանից կբարձրանան տոնուսը և լավ տրամադրությունը:
Որոշակի դեղերի երկարատև օգտագործումը կարող է նաև բացասաբար ազդել ոսկորների նյութափոխանակության վրա և հանգեցնել օստեոպենիայի կամ օստեոպորոզի: Ուստի լավ է ձեր բժշկի հետ քննարկել պրոֆիլակտիկ թերապիա ընդունելը:
Boneանկալի է նաև, որ ոսկորների խտությունը չափելու համար թեստեր արվեն: Սա հատկապես ճիշտ է menopausal կանանց համար, քանի որ նրանց մոտ օստեոպորոզի ավելի մեծ ռիսկ կա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ ու գեղեցիկ եղունգների լավագույն խորհուրդները
Ձեր եղունգները չպետք է ամեն անգամ շատ երկար լինեն կամ լաքապատվեն, բայց դրանք պետք է լավ, պահպանված և ամենակարևորը լինեն ՝ առողջ լինել: Հոգ տանել ձեր ձեռքերի մասին `օգտագործեք ձեռքի քսուքներ, որպեսզի մաշկը չչորանա: Դուք գիտեք, որ մեծ ջերմությունը, ջուրը, ցուրտը շատ են ազդում մաշկի վրա, և այն սկսում է չորանալ, եթե այն չխնամվի:
Առողջ հոդերի լավագույն խորհուրդները
Դնել այն վայրն է, որտեղ երկու կամ ավելի ոսկորներ են հանդիպում, և կարևոր է իմանալ, թե ինչպես պահպանել դրանք առողջ, քանի որ դրանց վնասը հաճախ ծայրաստիճան ցավոտ է և երբեմն անդառնալի: Հոդերի ծայրահեղ ցավը կարող է վատթարանալ և հանգեցնել երկարատև պայմանների, ինչպիսիք են արթրիտը:
Լավագույն խորհուրդները ցանկացած տարիքում առողջ և գեղեցիկ մաշկի համար
Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են վիճակի վրա մաշկը , Դրանց մի մասին մենք կարող ենք կարգավորել, բայց մյուսներն ավելի ուժեղ են, քան մենք: Բնական ծերացման գործընթացը մեկն է այն բաներից, որոնք մենք չենք կարող փոխել: Ամանակի ընթացքում դեմքի խոր կնճիռներն ավելի տեսանելի են դառնում:
Առողջ մազերի լավագույն 3 խորհուրդները
Ուժեղ ու գեղեցիկ մազեր ունենալու համար հարկավոր է ուշադրություն դարձնել երեք հիմնական բանի ՝ լավ առողջություն, մաքրության խնամք և կոսմետիկայի խոհեմ օգտագործում: 1. Համարժեք դիետա: Մազերի աճը հիմնականում կախված է ձեր ամենօրյա ընտրացանկից:
Առողջ քաշի կորստի լավագույն խորհուրդները
Դուք դիտում եք սոցիալական ցանցերը և երազում նիհարել նույնքան արագ, որքան ֆիթնես գուրուները: Դե, ճշմարտությունն այն է, որ եթե ուզում ենք դա անել առողջ ձևով, քանդակազարդ սալիկներն ու կալորիաների անընդհատ պակասուրդը բարդ խնդիրներ են: Theշմարտությունն այն է, որ ձեզ հարկավոր չէ պահպանել սահմանափակող դիետա: