Առողջ ոսկրային համակարգի լավագույն խորհուրդները

Video: Առողջ ոսկրային համակարգի լավագույն խորհուրդները

Video: Առողջ ոսկրային համակարգի լավագույն խորհուրդները
Video: Ինչու՞ քրիզանտեմի հատումները չեն արմատանում աշնանը: Ի՞նչ են ուզում: 2024, Երթ
Առողջ ոսկրային համակարգի լավագույն խորհուրդները
Առողջ ոսկրային համակարգի լավագույն խորհուրդները
Anonim

Ավելորդ է ասել, թե որքանով է դա կարևոր առողջ ոսկորային համակարգ մեր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, այն շարունակելու համար հարկավոր է զգույշ լինել, թե ինչ ենք ուտում և որքան:

Նորմալ քաշի և մարմնի ճարպի պահպանումը, որոնք նորմալ են մեր տարիքի համար, ընդամենը որոշ բաներ են, որոնք մենք պետք է քննարկենք, որպեսզի ունենանք առողջ ոսկորային համակարգ, Մեր ոսկորների և հոդերի լավ վիճակը կապված է նաև հավասարակշռված սննդակարգի և կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության հետ:

Օստեոպորոզը կանխելու համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ կալցի վերցնել / ուշադրություն դարձնել կալցիումի առաջարկվող օրական ընդունմանը /: Արժեքավոր հանքանյութը կարելի է գտնել կաթի և կաթնամթերքի, տերևային բանջարեղենի, բրոկկոլիի, լոբազգիների, ձավարեղենի և ընկույզի մեջ:

Լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունենալու դեպքում հատուկ հավելումներից կարող եք անհրաժեշտ քանակությամբ կալցի ստանալ: Բայց որպեսզի կալցիումը մնա մարմնում, անհրաժեշտ են նաև ֆոսֆոր, մագնեզիում, մանգան և A և D վիտամիններ:

Հիշեք, որ եթե այդ տարրերից որևէ մեկը բացակայում է, դա, անշուշտ, կազդի ոսկրային հյուսվածքի կառուցվածքի վրա: Պարտադիր է ոսկորների առողջություն նաև ցինկ է, և երկաթը և պղինձը մասնակցում են կոլագենի առաջացմանը:

Սպիտակուցը կարևոր է առողջ ոսկրային համակարգի համար
Սպիտակուցը կարևոր է առողջ ոսկրային համակարգի համար

Սպիտակուցների ամենօրյա ընդունումը օգնում է կառուցել մկանային զանգված: Օստեոպորոզի պատճառ կարող է լինել նաև յուղը, յուղոտ ձուկը, ձուն, լյարդը և ամբողջական ձավարեղենը պարունակող ցածր սննդակարգը, այնպես որ մի բաց թողեք դրանք, եթե ուզում եք ունենալ: առողջ ոսկորներ.

Ոսկորների առողջ համակարգը վայելելու համար խորհուրդ է տրվում նաև կրճատել սուրճը, աղը և գազավորված ըմպելիքները, մոռանալ ալկոհոլի և ծխախոտի մասին: Նստած ապրելակերպը նաև մեծացնում է ոսկրային հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը:

Այդ պատճառով կարևոր է տեղափոխվելը: Կարող եք ընտրել քայլելու, աերոբիկայի, պարի, լողի կամ ֆիթնեսի միջև, բայց մարզվել: Այսպիսով, դուք կվայելեք առողջ ոսկրային համակարգը և ձեզանից կբարձրանան տոնուսը և լավ տրամադրությունը:

Որոշակի դեղերի երկարատև օգտագործումը կարող է նաև բացասաբար ազդել ոսկորների նյութափոխանակության վրա և հանգեցնել օստեոպենիայի կամ օստեոպորոզի: Ուստի լավ է ձեր բժշկի հետ քննարկել պրոֆիլակտիկ թերապիա ընդունելը:

Boneանկալի է նաև, որ ոսկորների խտությունը չափելու համար թեստեր արվեն: Սա հատկապես ճիշտ է menopausal կանանց համար, քանի որ նրանց մոտ օստեոպորոզի ավելի մեծ ռիսկ կա:

Խորհուրդ ենք տալիս: