Տանը ճարպ այրելը

Բովանդակություն:

Video: Տանը ճարպ այրելը

Video: Տանը ճարպ այրելը
Video: Որովայնի հատվածում կուտակված ճարպ. տղամարդու խնդիրների աղբյուրը 2024, Երթ
Տանը ճարպ այրելը
Տանը ճարպ այրելը
Anonim

Լավ չի՞ լինի, եթե դուք կարողանաք ուտել այն, ինչ ուզում եք, և այնուամենայնիվ մտնել ձեր նեղ ջինսերի մեջ: Չնայած քիչ հավանական է, բայց ոչ անհնար, ձեր նյութափոխանակությունն արագացնելու համար. Ձեր մարմնի այս փոքր շարժիչը, որպեսզի այն կալորիաներ այրի: Տարիքի հետ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, հիմնականում այն պատճառով, որ տարեկան կորցնում եք մոտ մեկ ֆունտ մկան:

Սա նշանակում է, որ ամեն օր այրվում է մոտ 400 պակաս կալորիա, ինչը կարող է նշանակել շաբաթական մեկ ֆունտ ստացում: Բայց կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ճարպերը այրելու համար:

Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը ոչ միայն հայտնի է իր հակաքաղցկեղային օգուտներով: Դա կարող է օգնել արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը: Ըստ ուսումնասիրության, մարդիկ, ովքեր օրական երեք անգամ ընդունում են կանաչ թեյի քաղվածք, ցույց են տվել նյութափոխանակության աճ ՝ մոտ 4%: Դուք կարող եք օրական այրել լրացուցիչ 60 կալորիա, ինչը հավասար է տարեկան մոտ վեց ֆունտի: Դա կարող է պայմանավորված լինել այն փաստով, որ կանաչ թեյը պարունակում է կատեխիններ, որոնք մեծացնում են նյութափոխանակության արագացման մակարդակը և ուղեղի քիմիական նոռեպինֆրինը:

Կառուցեք մկանները

Մկանների զանգվածը կալորիաներն արագ այրելու լավագույն միջոցն է: Մեկ ֆունտ մկանն այրում է մինչև ինը անգամ ավելի շատ կալորիա, քան մեկ ֆունտ ճարպը: Մկանների զանգվածը մեծացնում է ձեր նյութափոխանակությունը հանգստի վիճակում, ինչը կալորիաների քանակն է, որը այրում եք հետույքին նստած: Ավելին, դա ֆիզիկական վարժություններից հետո լրացուցիչ խթան է հաղորդում նյութափոխանակությանը:

Կերեք երկաթով հարուստ սնունդ

Եթե այս հանքանյութը բավարար չէ, ձեր մարմինը չի կարող բավարար քանակությամբ թթվածին հասցնել բջիջներին, ինչը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Բազմավիտամինների մեծ մասը պարունակում է մոտ 18 մգ երկաթ, այն կարող եք ստանալ ՝ ուտելով օրական 4 բաժին երկաթով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են նիհար կարմիր միսը, հավը, հացահատիկը և սոյայի ընկույզը:

Ջուր խմել

Նոր գերմանական ուսումնասիրությունը պարզել է, որ երբ որոշակի ժամանակահատվածում 3 լիտր ջուր եք խմում (մոտ ինը բաժակ), ձեր նյութափոխանակության մակարդակն աճում է մոտ 30% -ով: Օգտագործելով այս արդյունքները ՝ նրանք գնահատում են, որ ջրի ընդունումը մեծացնելով ՝ մարդը տարեկան կծախսի լրացուցիչ 400 կալորիա ՝ արդյունքում բերելով մոտ հինգ ֆունտ քաշի կորուստ:

Կաթնամթերք
Կաթնամթերք

Խուսափեք ալկոհոլից

Wantանկանո՞ւմ եք պահպանել ձեր նախընտրած ուտեստները ընտրացանկում: Լվացեք ձեռքերը ջրով, ոչ թե գինով: Ալկոհոլը դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը ՝ ճնշելով կենտրոնական նյարդային համակարգը: Բրիտանական ուսումնասիրությունը պարզել է, որ երբ ալկոհոլը ավելացվում է բարձր յուղայնությամբ կամ բարձր կալորիականությամբ կերակուրներին, սննդի մեջ պարունակվող ճարպի պակաս մասը քանդվում և պահվում է ավելի շատ որպես մարմնի ճարպ:

Կերեք ավելի շատ կաթնամթերք

Ըստ ուսումնասիրության, կանայք, ովքեր օրական 4 անգամ օգտագործում են ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ինչպիսիք են յուղազերծ մածունն ու ցածր յուղայնությամբ պանիրը, կորցնում են 70% -ով ավելի յուղ: Կալցիումը ծառայում է որպես բանալի, որն ասում է մարմնին այրել ավելորդ ճարպերը:

Խորհուրդ ենք տալիս: