2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Լավ չի՞ լինի, եթե դուք կարողանաք ուտել այն, ինչ ուզում եք, և այնուամենայնիվ մտնել ձեր նեղ ջինսերի մեջ: Չնայած քիչ հավանական է, բայց ոչ անհնար, ձեր նյութափոխանակությունն արագացնելու համար. Ձեր մարմնի այս փոքր շարժիչը, որպեսզի այն կալորիաներ այրի: Տարիքի հետ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, հիմնականում այն պատճառով, որ տարեկան կորցնում եք մոտ մեկ ֆունտ մկան:
Սա նշանակում է, որ ամեն օր այրվում է մոտ 400 պակաս կալորիա, ինչը կարող է նշանակել շաբաթական մեկ ֆունտ ստացում: Բայց կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ճարպերը այրելու համար:
Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյը ոչ միայն հայտնի է իր հակաքաղցկեղային օգուտներով: Դա կարող է օգնել արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը: Ըստ ուսումնասիրության, մարդիկ, ովքեր օրական երեք անգամ ընդունում են կանաչ թեյի քաղվածք, ցույց են տվել նյութափոխանակության աճ ՝ մոտ 4%: Դուք կարող եք օրական այրել լրացուցիչ 60 կալորիա, ինչը հավասար է տարեկան մոտ վեց ֆունտի: Դա կարող է պայմանավորված լինել այն փաստով, որ կանաչ թեյը պարունակում է կատեխիններ, որոնք մեծացնում են նյութափոխանակության արագացման մակարդակը և ուղեղի քիմիական նոռեպինֆրինը:
Կառուցեք մկանները
Մկանների զանգվածը կալորիաներն արագ այրելու լավագույն միջոցն է: Մեկ ֆունտ մկանն այրում է մինչև ինը անգամ ավելի շատ կալորիա, քան մեկ ֆունտ ճարպը: Մկանների զանգվածը մեծացնում է ձեր նյութափոխանակությունը հանգստի վիճակում, ինչը կալորիաների քանակն է, որը այրում եք հետույքին նստած: Ավելին, դա ֆիզիկական վարժություններից հետո լրացուցիչ խթան է հաղորդում նյութափոխանակությանը:
Կերեք երկաթով հարուստ սնունդ
Եթե այս հանքանյութը բավարար չէ, ձեր մարմինը չի կարող բավարար քանակությամբ թթվածին հասցնել բջիջներին, ինչը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Բազմավիտամինների մեծ մասը պարունակում է մոտ 18 մգ երկաթ, այն կարող եք ստանալ ՝ ուտելով օրական 4 բաժին երկաթով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են նիհար կարմիր միսը, հավը, հացահատիկը և սոյայի ընկույզը:
Ջուր խմել
Նոր գերմանական ուսումնասիրությունը պարզել է, որ երբ որոշակի ժամանակահատվածում 3 լիտր ջուր եք խմում (մոտ ինը բաժակ), ձեր նյութափոխանակության մակարդակն աճում է մոտ 30% -ով: Օգտագործելով այս արդյունքները ՝ նրանք գնահատում են, որ ջրի ընդունումը մեծացնելով ՝ մարդը տարեկան կծախսի լրացուցիչ 400 կալորիա ՝ արդյունքում բերելով մոտ հինգ ֆունտ քաշի կորուստ:
Խուսափեք ալկոհոլից
Wantանկանո՞ւմ եք պահպանել ձեր նախընտրած ուտեստները ընտրացանկում: Լվացեք ձեռքերը ջրով, ոչ թե գինով: Ալկոհոլը դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը ՝ ճնշելով կենտրոնական նյարդային համակարգը: Բրիտանական ուսումնասիրությունը պարզել է, որ երբ ալկոհոլը ավելացվում է բարձր յուղայնությամբ կամ բարձր կալորիականությամբ կերակուրներին, սննդի մեջ պարունակվող ճարպի պակաս մասը քանդվում և պահվում է ավելի շատ որպես մարմնի ճարպ:
Կերեք ավելի շատ կաթնամթերք
Ըստ ուսումնասիրության, կանայք, ովքեր օրական 4 անգամ օգտագործում են ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ինչպիսիք են յուղազերծ մածունն ու ցածր յուղայնությամբ պանիրը, կորցնում են 70% -ով ավելի յուղ: Կալցիումը ծառայում է որպես բանալի, որն ասում է մարմնին այրել ավելորդ ճարպերը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Երեք տեսակի որովայնի ճարպ, որոնք չեն առաջանում գերբեռնվածությունից
Տղամարդիկ և կանայք հագնում են փորի ճարպ դա տարբեր է: Երկու դեպքում էլ ավելորդ ճարպի պատճառները միշտ չէ, որ կապված են շատակերության հետ: Երբեմն, որքան էլ մարզվեք և որքան էլ որովայնի մամլիչներ կատարեք, այս համառ ճարպը կմնա: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների պլանները պարտադիր չէ, որ համապատասխանեն ձեր ունեցած ճարպի տեսակին:
Մենք ճարպ ենք ստանում մաստակից
Գրպանից մաստակի մի փաթեթ եք հանում ու դրանցից մեկը դնում բերանը: Ձեր շնչառությունը դառնում է թարմ և անանուխ, և մի քանի րոպե անց հանկարծակի եք զգում քաղցր բան ուտել: Դա պատահականություն չէ: Օհայոյի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար անանուխի մաստակ են ծամում, ավելի շատ քաղցր ու քաղցր ու ածխաջրեր պարունակող այլ մթերքներ են ուտում:
Հղիության ընթացքում ճարպ չկա
Ամերիկացի հետազոտողները պարզել են, որ եթե հղի կինը երեխայի մաշվածության ընթացքում շեշտը դնում է ճարպային կերակուրների վրա, ապա նորածինների ճարպակալմամբ տառապելու ռիսկը ժամանակի հետ շատ մեծ է: Incինցինատիի համալսարանի և Medicalորջիայի բժշկական քոլեջի հետազոտողները փորձ են անցկացրել լաբորատոր մկների հետ:
Մենք ճարպ ենք ստանում արյան հաբերից և վիտամիններից
Աշխարհում միլիոնավոր մարդկանց անվերահսկելի գիրություն գտավ իր բացատրությունը ճապոնացի դեղագործի նոր փորձից հետո: Քիմիկոս պրոֆեսոր Հիրո Յասիտոն հրապարակեց իր հետազոտությունը, որում նա կտրականապես հայտարարեց, որ հաբերը մեղավոր են բնակչության զանգվածային շահույթի համար:
Լավ և վատ մարմնի ճարպ
Ընդհանուր առմամբ, մարդու մարմնում երկու տեսակի յուղ կա `լավ շագանակագույն և վատ սպիտակ յուղ: Տարիների ընթացքում լավ ճարպերը սկսում են դանդաղեցնել, և դա կանխում է քաշի արագ կորուստը: Միջին տարիքի մարդիկ սովորաբար նիհարելու խնդիր ունեն, քանի որ նրանց շագանակագույն ճարպը մարմնում զգալիորեն պակաս ջերմություն է առաջացնում: