Պարբերաբար ծոմ պահելը - ինչու, ինչ և ինչպես:

Բովանդակություն:

Video: Պարբերաբար ծոմ պահելը - ինչու, ինչ և ինչպես:

Video: Պարբերաբար ծոմ պահելը - ինչու, ինչ և ինչպես:
Video: Ծոմապահություն և Պահեցողություն - Ինչու համար պետք է պարբերաբար ծոմ պահել 2024, Երթ
Պարբերաբար ծոմ պահելը - ինչու, ինչ և ինչպես:
Պարբերաբար ծոմ պահելը - ինչու, ինչ և ինչպես:
Anonim

Պարբերաբար ծոմ պահելը քաշի կորստի նոր մեթոդների շարքում է: Այն ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում, և այն իսկապես գործում է: Բացի մարմնից, այն ազդում է նաև ուղեղի վրա:

Այս ծոմ պահելը ոչ թե դիետա է, այլ ավելի շուտ ուտելու ձև: Մոտեցումը սահմանափակում է օրվա որոշակի ժամերին սննդի ընդունումը: Սովորաբար դրանք 16 ժամ տևողությամբ ժամանակահատվածներ են: Այս ընթացքում թույլատրվում է միայն ջուրը և սեւ սուրճը: Դրանից հետո գալիս է 8 ժամ տևողությամբ ժամանակահատված, որի ընթացքում ընդունվում են օրվա բոլոր կալորիաները:

Սննդամթերքի նորարարական ռազմավարությունն ունի բազմաթիվ տարբերակներ: Դրանք տարբեր են. Մեկը ներառում է երկու օրվա լրիվ 24-ժամյա ծոմ պահելը, ևս 18 ժամ ծոմ պահելը ՝ 6-ժամյա ճաշի պատուհանի միջոցով կամ 20-ժամյա ծոմ պահելը ՝ 4-ժամյա ճաշի պատուհանի հետ:

Քաշի կառավարման նորարարական մեթոդը մի շարք առողջական առավելություններ ունի: Պարբերաբար ծոմ պահելը գործում է բջջային և հորմոնալ մակարդակի վրա: Սովածության ժամանակ ազդող հիմնական հորմոնը աճի հորմոնն է: Բացի մկանների զանգվածը կառուցելուց, այն այրում է ճարպերը: Բացի այդ, երբ մարմինը սով է գալիս, այն փոփոխություններ է կատարում գեների մեջ, որոնք ազդում են երկարակեցության վրա և նվազեցնում ինսուլինի զգայունությունը: Մեթոդի դիտարկումը ցույց է տալիս, որ պարբերական ծոմ պահելը հանգեցնում է ճարպի ավելացման այրման նույնիսկ այն դեպքում, երբ օրական կալորիաների քանակը նույնն է, ինչ սովորական է:

Պարբերաբար ծոմ պահելը կապված չէ սովի զգացման հետ: Քանի որ կալորիաները ընդունվում են ավելի կարճ ժամանակահատվածում, մարմինը մաղվում է մինչև հաջորդ կերակուրը: Բացի այդ, այն թույլ է տալիս մարմնին մաքրել ավելորդությունից և ավելի հեշտությամբ պահպանել ձևը:

Սուրճ
Սուրճ

Anyանկացած այլ ռեժիմի պես, պարբերական ծոմ պահողն էլ ունի իր թերությունները: Այստեղ գլխավորն այն է, որ այս տեսակի դիետան կանխում է մկանների զանգվածի ավելացումը:

Պահքի ժամանակի պատուհանները պետք է կանխորոշված լինեն: 8-ժամյա սննդի պատուհանի հետ 16-ժամյա ծոմապահությունը ռեժիմն սկսելու ամենաառողջ միջոցն է: Քնած ժամերը հաշվում են պատուհանը ՝ առանց սննդի: Այսպիսով, դուք սկսում եք 16-ժամյա ծոմ պահելով:

Դուք քնում եք 8 ժամ, և ձեզ մնում է 8-ը: Սա թողնում է 2 ժամ սննդի պատուհան քնելուց առաջ: Դրան հաջորդում է 8 ժամ քնելը, նախաճաշը բաց թողնելը և առաջին կերակուրը վերցնելը վաղ կեսօրից առաջ:

Մեթոդը լավ է այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր են նախաճաշել և նրանց, ովքեր սովոր են աշխատանքից հետո ուտելիք գցել: Այնուամենայնիվ, սնունդով և առանց պատուհանները անհատական են: Յուրաքանչյուր ոք կարող է կազմակերպել իր առօրյան ՝ բաժանելով նրանց արագությունը:

Պարբերաբար ծոմ պահելը
Պարբերաբար ծոմ պահելը

Ռեժիմի առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք սովի պոռթկումներ ապրել առանց սննդի ժամերին: Դրանից հետո ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի: Վիճակն ավելի հեշտ դարձնելու համար կարող եք սեւ սուրճ խմել, քանի որ այն ճնշում է ախորժակը և ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքները, ինչպիսին է գազավորված ջուրը, քանի որ այն հագեցածություն է բերում:

Պարբերաբար ծոմ պահելը դա չպետք է ազդի վերապատրաստման վրա: Երբ սոված ենք, երբեմն նույնիսկ ավելի լավ ենք մարզվում, քան երբ փորձում ենք լիարժեք ստամոքսի վրա որոշակի ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել: Եթե դեռ դժվարություններ ունեք, ապա մարզումը դրեք ճաշի ժամանակի պատուհանում:

Նիհարելու նմուշի նմուշ

6:00 - մի բաժակ սեւ սուրճ;

11:00 - BCAA (սննդային հավելանյութ, ամինաթթուներ) մարզումից առաջ;

2:00 - 240 գ տապակած հավ, 150 գ հացահատիկային մակարոնեղեն, 1 բաժակ Մարինարայի սոուս, 1 բաժակ կանաչ լոբի

Բրոկկոլի
Բրոկկոլի

5:00 - 240 գ փափուկ տավարի միս, 230 գ քաղցր կարտոֆիլ, 1 բաժակ բրոկոլի, 1 խնձոր, 1 աման (200 գ) պաղպաղակ

9:00 - շիճուկի սպիտակուցի 2 չափիչ գդալ, 1 բաժակ հատապտուղ, 1 բաժակ վարսակի ալյուր, 2 tbsp. գետնանուշ կարագ

10:00 - Պատուհանի սկիզբը ծոմ պահելով:

Խորհուրդ ենք տալիս: