2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Գոյություն ունեն բազմաթիվ ապացույցներ, որ քաշի կորստի ավանդական մեթոդները պարզապես երկարաժամկետ հեռանկարում չեն գործում: Սննդառության որոշ տեսաբաններ և հոգեբաններ նույնիսկ խթանում են մի տեսակ դիետա առանց դիետայի, որով դուք ուտում եք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, երբ ցանկանում եք: Իհարկե, նույնիսկ այս դիետայի դեպքում կան որոշակի նրբություններ, որոնք մենք ձեզ կներկայացնենք այսօր:
Միջոցով բնազդային դիետա դուք կարող եք գիտակցել, թե ինչի վրա է հիմնված ձեր սննդի հետ կապը, կհասկանաք, թե ինչու եք ավելորդ քաշ և ինչու եք թաքնվում սննդի հետեւում: Քաշի կորստի այս մեթոդի նպատակը ոչ միայն նիհարելն է ձեր գոտկատեղի և ազդրերի շրջանում ձեռք բերած ավելորդ կիլոգրամները, այլ ուտելու նոր սովորություններ և մշակույթ ձեռք բերել:
Դիետան հիմնված է ավելի քան 20 տարվա կլինիկական փորձարկումների վրա, որոնք անցկացրել է Ռոբերտսը հեղինակավոր ամերիկյան Թաֆթ համալսարանում: Բացի իր սեփական հետազոտությունից, նա մանրամասն վերլուծել է հաջող քաշի կորստի հետ կապված բազմաթիվ գիտական ապացույցներ:
Ըստ բնազդային դիետայի ՝ 72 կգ-ից ցածր մարդիկ պետք է օրական օգտագործեն մոտ 1200 կալորիա: 1600 կալորիա խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր կշռում են 72-ից 90 կգ, իսկ նույնիսկ ավելի ծանրերը պետք է օրական սպառեն մոտ 1800 կալորիա: Դիետան հարուստ է քաղցը ճնշող սննդամթերքներով, ինչպիսիք են բարձր մանրաթելային բուսական արտադրանքը կամ ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սննդամթերքները:
Ինտուիտիվ ուտողների համար չկան լավ կամ վատ սնունդ: Այնուամենայնիվ, գաղափարն այն է, որ մի կտոր տորթ ուտելուց հետո ինտուիտիվ կերակրողներին բնականաբար կխթանեն հաջորդ կերակուրին օգտագործել ավելի բարձր սննդային արժեք ունեցող սնունդ ՝ այդպիսով հավասարակշռելով լրացուցիչ ճարպերն ու ածխաջրերը:
Unfortunatelyավոք, երբ մարդիկ առաջին անգամ սովորում են սննդակարգի մասին, նրանք սովորաբար որոշում են, որ կարող են անվերջ ուտել պիցցա, սպագետի և շոկոլադ, և դա հանգեցնում է քաշի կորստի: Սա տարածված թյուր կարծիք է այս մոտեցման վերաբերյալ. Որ այն այնքան ու շատ սնունդ է, որքան ցանկանում եք:
Ինտուիտիվ ուտելու գաղափարը `սպառել այն, ինչ ձեր մարմինը իսկապես ուզում է` դատելով, թե որ կերակուրներն են ձեզ լավագույնս զգում: Մտածողության փոփոխությունը թեթև է, բայց շոշափելի:
Եթե դուք իսկապես ուշադրություն եք դարձնում այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեզ զգում սնունդը, ուշադիր մտածեք ՝ իսկապե՞ս սոված եք և դադարեցրեք հույզերից դրդված ուտելը, դուք չեք ցանկանա անընդհատ պիցցա և տորթեր ուտել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ձեր դիետան մանրաթելով հարստացնելու 11 եղանակ
Դիետան մանրաթելով հարստացնելը դրա հաջողության բանալին է: Մանրաթելը մեր ամենօրյա ընտրացանկի անփոխարինելի մասն է: Դրանք օգնում են նվազեցնել մարմնում վատ խոլեստերինի մակարդակը և կանխել փորկապությունն ու հեմոռոյները: Եթե հոգնել եք ամեն առավոտ ոտքով կարկանդակներ ուտելուց, ահա հարուստ մանրաթելերով սնունդ ստանալու 11 հետաքրքիր գաղափար ՝ ձեր դիետան դիվերսիֆիկացնելու համար:
Բանանի ամենաարդյունավետ դիետան
Չնայած համարվում է բարձր կալորիականությամբ միրգ, բանանը լավ տարբերակ է քաշի արդյունավետ կորստի համար, եթե այն օգտագործվում է որպես հիմնական սննդակարգի հիմնական մասը: Բանանները շատ օգտակար են մարմնի համար, քանի որ դրանք օգնում են բարելավել նյութափոխանակությունը և շատ լավ ազդեցություն են ունենում մաշկի վրա:
Նարինջով և ձվով դիետան վերափոխում է մարմինը
Այս դիետան վերաբերում է քաշի կորստի ծայրահեղ տեսակներին, 5 օրվա ընթացքում `մինչև 8 կգ: Պատրա՞ստ եք նման փոփոխության: Arnգուշացում Դիետան քաշի կորստի համար կարող են օգտագործվել լավ առողջ մարդկանց կողմից, առանց մարսողական տրակտի, լեղապարկի և ալերգիկ հիվանդությունների աննշան խանգարման:
Ամենախելացի դիետան. The Zone Diet
Դիետիկ գոտին կենսաքիմիկոս պրոֆ. Դոկտոր Բարի Սիրսի ստեղծագործությունն է: Նրա տեսության համաձայն, այս դիետան թույլ է տալիս շաբաթը կորցնել մեկ կիլոգրամ մինչև երկուսը: Դիետան հիմնված է ճիշտ ժամանակին որոշակի քանակությամբ սնունդ ուտելու վրա:
Իրենա Միլյանկովայի դիետան `թույլ մարմին, առանց սովի
Իրենա Միլյանկովա մոդելը և հինգ երեխաների մայրը ապացույցն են այն բանի, որ երեխաների հայտնվելուց հետո բարակ կազմվածքը միրաժ չէ: Իր տեսքը հոգալու նրա կարողությունը իսկապես զարմանալի է: Այն ռեժիմը, որին հետևում է մոդելը, մատչելի է բոլորի համար: Միլյանկովան երկար ժամանակ ապրեց իր ամուսնու ՝ Ռոզեն Չոլովի հետ: