2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Շատ բան կարելի է ասել ճկուն դիետայի օգուտների մասին: Մի շարք ուսումնասիրություններ դա նշում են որպես շաքարախտի, սրտանոթային և չարորակ հիվանդությունների զարգացումը կանխելու միջոց: Ենթադրվում է նաև, որ դիետան վարողները միջին հաշվով 3,6 տարի ավելի երկար են ապրում, քան մյուս մարդիկ:
Ֆլեքսիտարիզմը ճկունություն (ճկուն) և բուսակերություն բառերից է, որը աշխարհին հայտնի է ավելի քան մեկ տասնամյակ: Այն 100% -ով չի արգելում մսի օգտագործումը ՝ ժամանակ առ ժամանակ թույլ տալով ուտել բուրգեր կամ սթեյք: Դրան հաճախ հետեւում են մարդիկ, ովքեր չեն ցանկանում կամ չեն կարող հրաժարվել միս, կաթնամթերք ուտելուց ՝ բուսակեր կամ վեգան դառնալու համար:
Եվ ճկուն դառնալու համար նա պետք է իր մենյուում ավելացնի սննդի հինգ խմբեր: Դրանք են tofu, լոբի, ոսպ, ոլոռ, ընկույզ և սերմեր, ինչպես նաև ձու: Սպառվում են նաև մրգեր և բանջարեղեն, կաթնամթերք, շաքար և համեմունքներ:
Այսպիսով, ենթադրվում է, որ մսի սպառման նվազեցումը բարելավում է սրտանոթային համակարգի առողջությունը, ուստի մսի մեջ պարունակվող աղը և տոքսինները մի կողմ են մնում, ինչը պաշտպանում է մարմինը չարորակ հիվանդությունների զարգացումից:
Includesրագիրը ներառում է 5-շաբաթյա մենյու նախաճաշով, լանչով, ընթրիքով և նախուտեստներով: Նախաճաշը և ճաշը պետք է միջինը 300 կկալ տանեն, իսկ ընթրիքը ՝ մինչև 500 կկալ: Թույլատրվում է նաև երկու նախուտեստ հիմնականի միջև `մինչև 150 կկալ կալորիականությամբ:
Դիետոլոգի համար կարևոր է գնահատել կալորիականությունը `հաշվի առնելով անձի տարիքը, սեռը և առօրյա կյանքում ֆիզիկական գործունեության մակարդակը:
Բուսական սպիտակուցներն այստեղ են սպառում: Նախաճաշը կարող է ներառել ձավարեղեն սոյայի կաթով, ընկույզով և մրգերով: Lunchաշի ժամանակ դուք կարող եք ուտել լոբով ապուր աղցանով, իսկ ընթրիքի համար ՝ բանջարեղենային կոլոլակ և քաղցր կարտոֆիլ: Նախուտեստները, օրինակ, կարող են լինել խնձորի հետ: Ամեն դեպքում թույլ մի տվեք, որ մարմինը սովից մնա:
Եվ եթե մարդը հետևում է բուսական սննդակարգին ՝ ուտելով իրեն ավելի հագեցած ցածր կալորիականությամբ սնունդ, ապա քաշի զգալի կորստի հավանականությունը մեծ է:
Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որը հիմնված էր նախորդ 87 ուսումնասիրությունների վրա, պարզել է, որ բուսակերները քաշով 15% -ով ցածր են մսակերներից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դդմի դիետա
Դդմի սննդակարգով երկու շաբաթվա ընթացքում կորցնում եք ութ կիլոգրամ, իսկ արդյունքը տևում է մշտապես: Դդմի դիետան հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ ու արդյունավետ նիհարել: Բացի ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելուց, դդմի սննդակարգը մեկ այլ օգուտ կբերի.
Դիետա սուրճով և կոկոսի յուղով
Եթե փորձել եք բոլոր տեսակի դիետաները, և արդյունքները գոհացուցիչ չեն, բայց երբեք չեք փորձել դիետան սուրճով և կոկոսի կաթով - Դա կարող է լինել ձեր կախարդական քաշի կորստի գործիքը: Նրանք, ովքեր առաջին անգամ լսում են երկու ապրանքների համադրության մասին, կարող են զարմանալ:
Դիետա ելակով և բալով
Ամառն արդեն ժամանակն է դիետաներ , Բացի նիհար և գեղեցիկ լինելուց, բնությունը մեզ առաջարկում է թարմ սեզոնային մրգերի և բանջարեղենի առատություն, որոնք ոչ միայն համեղ են և ցածր կալորիականություն, այլև շատ օգտակար են առողջության համար: Այս պահն է օգուտ քաղելու նիհարել արագ և առողջ:
Դիետա ըստ մոլորակների
Եվ լուսինը, և մոլորակները ազդում են մեր արտաքին տեսքի և զգացողության վրա: Այդ պատճառով մասնագետները ստեղծել են հատուկ դիետա, որը համահունչ է տարբեր մոլորակների և լուսնի գործողություններին: Եթե սնունդ եք ընդունում ըստ այս սխեմայի, դուք ոչ միայն կվայելեք հիանալի մարմինը, այլ կմատակարարեք ձեր մարմնին բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը:
Չորացրած մրգերի դիետա
Դիետա չոր մրգերով քաշի կորստի համար գալիս է Իտալիայից: Չրերի օգնությամբ նիհարելու հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ դուք ոչ միայն կարող եք կուշտ լինել և միևնույն ժամանակ փոխել ձեր կազմվածքը, այլև կուտակել վիտամիններ մարմնում և ապահովել այն սննդարար նյութերով: