Ֆլեքսիտար դիետա

Video: Ֆլեքսիտար դիետա

Video: Ֆլեքսիտար դիետա
Video: What I eat in a day som fleksitar | Sundt, nemt & realistisk 2024, Երթ
Ֆլեքսիտար դիետա
Ֆլեքսիտար դիետա
Anonim

Շատ բան կարելի է ասել ճկուն դիետայի օգուտների մասին: Մի շարք ուսումնասիրություններ դա նշում են որպես շաքարախտի, սրտանոթային և չարորակ հիվանդությունների զարգացումը կանխելու միջոց: Ենթադրվում է նաև, որ դիետան վարողները միջին հաշվով 3,6 տարի ավելի երկար են ապրում, քան մյուս մարդիկ:

Ֆլեքսիտարիզմը ճկունություն (ճկուն) և բուսակերություն բառերից է, որը աշխարհին հայտնի է ավելի քան մեկ տասնամյակ: Այն 100% -ով չի արգելում մսի օգտագործումը ՝ ժամանակ առ ժամանակ թույլ տալով ուտել բուրգեր կամ սթեյք: Դրան հաճախ հետեւում են մարդիկ, ովքեր չեն ցանկանում կամ չեն կարող հրաժարվել միս, կաթնամթերք ուտելուց ՝ բուսակեր կամ վեգան դառնալու համար:

Եվ ճկուն դառնալու համար նա պետք է իր մենյուում ավելացնի սննդի հինգ խմբեր: Դրանք են tofu, լոբի, ոսպ, ոլոռ, ընկույզ և սերմեր, ինչպես նաև ձու: Սպառվում են նաև մրգեր և բանջարեղեն, կաթնամթերք, շաքար և համեմունքներ:

Այսպիսով, ենթադրվում է, որ մսի սպառման նվազեցումը բարելավում է սրտանոթային համակարգի առողջությունը, ուստի մսի մեջ պարունակվող աղը և տոքսինները մի կողմ են մնում, ինչը պաշտպանում է մարմինը չարորակ հիվանդությունների զարգացումից:

Includesրագիրը ներառում է 5-շաբաթյա մենյու նախաճաշով, լանչով, ընթրիքով և նախուտեստներով: Նախաճաշը և ճաշը պետք է միջինը 300 կկալ տանեն, իսկ ընթրիքը ՝ մինչև 500 կկալ: Թույլատրվում է նաև երկու նախուտեստ հիմնականի միջև `մինչև 150 կկալ կալորիականությամբ:

Flexiartian դիետա
Flexiartian դիետա

Դիետոլոգի համար կարևոր է գնահատել կալորիականությունը `հաշվի առնելով անձի տարիքը, սեռը և առօրյա կյանքում ֆիզիկական գործունեության մակարդակը:

Բուսական սպիտակուցներն այստեղ են սպառում: Նախաճաշը կարող է ներառել ձավարեղեն սոյայի կաթով, ընկույզով և մրգերով: Lunchաշի ժամանակ դուք կարող եք ուտել լոբով ապուր աղցանով, իսկ ընթրիքի համար ՝ բանջարեղենային կոլոլակ և քաղցր կարտոֆիլ: Նախուտեստները, օրինակ, կարող են լինել խնձորի հետ: Ամեն դեպքում թույլ մի տվեք, որ մարմինը սովից մնա:

Եվ եթե մարդը հետևում է բուսական սննդակարգին ՝ ուտելով իրեն ավելի հագեցած ցածր կալորիականությամբ սնունդ, ապա քաշի զգալի կորստի հավանականությունը մեծ է:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որը հիմնված էր նախորդ 87 ուսումնասիրությունների վրա, պարզել է, որ բուսակերները քաշով 15% -ով ցածր են մսակերներից:

Խորհուրդ ենք տալիս: