Ercորավարժություններ, որոնք ակնթարթորեն թեթեւացնում են թունդ ուսերը

Բովանդակություն:

Video: Ercորավարժություններ, որոնք ակնթարթորեն թեթեւացնում են թունդ ուսերը

Video: Ercորավարժություններ, որոնք ակնթարթորեն թեթեւացնում են թունդ ուսերը
Video: Maiyya Yashoda - Video Song | Hum Saath Saath Hain | Kavita Krishnamurthy | Alka Yagnik 2024, Երթ
Ercորավարժություններ, որոնք ակնթարթորեն թեթեւացնում են թունդ ուսերը
Ercորավարժություններ, որոնք ակնթարթորեն թեթեւացնում են թունդ ուսերը
Anonim

Ուսի բռնում ամենօրյա գործունեության շնորհիվ, ինչպիսիք են համակարգչային աշխատանքը, հեռախոսը փորելը, մեքենա վարելը: Այս և նման գործողությունների պատճառով մենք մեր ուսերն առաջ ենք բերում, ինչը հանգեցնում է մկանների ձգման և սպազմերի:

Երբ ուսի ցավ եք զգում, ցանկանում եք անհապաղ թեթեւացում: Բարեբախտաբար, կան մի քանիսը վարժություններ թունդ ուսերը թեթեւացնելու համար, Տեսեք, թե ովքեր են նրանք և գործնականում վարեք նրանց ՝ մեջքի և ուսի ցավը թեթեւացնելու համար:

Տ – ի տեսքով

Ercորավարժություններ, որոնք ակնթարթորեն թեթեւացնում են թունդ ուսերը
Ercորավարժություններ, որոնք ակնթարթորեն թեթեւացնում են թունդ ուսերը

Այս վարժությունը հարմար է ինչպես առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո, այնպես էլ քնելուց առաջ: Պառկեք հատակին ձեր մեջքին և ձեր ոտքերը ծնկների վրա թեքեք: Ձեռքերը մեկնեք հատակին ՝ կողքից: Պառկեք այսպես 10 րոպե: Կարող եք նաև օգտագործել ֆիթնես գլան կամ փաթաթված սրբիչ, բայց համոզվեք, որ մեջքն ու ազդրերը դրա վրա են:

Ձգում առաձգական խմբի հետ

Երբ ուսերը առաջ են բերվում, կրծքավանդակի առջևը ներսից կծկվում է: Ձգումը վերալիցքավորելու է այս մկանները և բացելու ուսերը ՝ դրանք վերադարձնելով իրենց բնական դիրքին:

Վերցրեք յոգայի նվագախումբ (կարող եք փոխարինել գոտիով կամ պարանով) և կանգնել հարմար դիրքում ՝ նստած կամ կանգնած: Երկու ձեռքերով բռնեք ռետինե ժապավենը և ափերը ներքև ձգեք դրանք ուսի բարձրության վրա: Ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսի լայնությունը: Բարձրացրեք դրանք ձեր գլխից վեր, ձեր ափերը առաջ տանելով, ապա արմունկները թեքեք ուսի բարձրության վրա: Դրանից հետո կրկին ձգեք արմունկները և ձեռքերը վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 3-ից 5 անգամ `դրա համար թեթեւացնելով ուսերի խստությունը.

Ձեռքերով ձգվելով ձեր մեջքին

Ercորավարժություններ, որոնք ակնթարթորեն թեթեւացնում են թունդ ուսերը
Ercորավարժություններ, որոնք ակնթարթորեն թեթեւացնում են թունդ ուսերը

Եթե օրվա մեծ մասն անցկացնում եք ձեր ուսերը կեռ, այս վարժությունը հակազդում է այս վատ սովորության հետևանքներին: Ուղիղ կանգնեք հարմար դիրքում, ձեռքերը պահեք մեջքի ետևում, աջ ձեռքի աջ ափով պահեք ձեր ձախ ձեռքը արմունկից առաջ, իսկ ձախ ձեռքը ՝ ձախ ափով: Ձախ ձեռքը ներքեւում է, իսկ աջը ՝ վերին մասում և ներսից: Քաշեք ձեր ուսերը հետ: 3-ից 5 անգամ կրկնելուց հետո փոխեք ձեռքերը և կրկնեք դեպի հեշտացնել բռնել ուսերին.

Պատի հրեշտակներ

Այս վարժությունը նման է ձյան հրեշտակներին, որոնք երեխաները անում են ձյան մեջ: Կանգնեք մեջքով դեպի պատը, իսկ ձեռքերը ՝ կողքի: Ձգեք արմունկի մասը ձեռքի ափի հետեւի մասում պատին: Ձեռքերը դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլխավերևից `զգույշ լինելով պատի հետ կապը պահպանելուց: Ապա իջեցրեք ձեռքերը, մինչ կարող եք կապ պահպանել պատի հետ: Կատարեք վարժությունը 10 անգամ:

Խորհուրդ ենք տալիս: