2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Ուսի բռնում ամենօրյա գործունեության շնորհիվ, ինչպիսիք են համակարգչային աշխատանքը, հեռախոսը փորելը, մեքենա վարելը: Այս և նման գործողությունների պատճառով մենք մեր ուսերն առաջ ենք բերում, ինչը հանգեցնում է մկանների ձգման և սպազմերի:
Երբ ուսի ցավ եք զգում, ցանկանում եք անհապաղ թեթեւացում: Բարեբախտաբար, կան մի քանիսը վարժություններ թունդ ուսերը թեթեւացնելու համար, Տեսեք, թե ովքեր են նրանք և գործնականում վարեք նրանց ՝ մեջքի և ուսի ցավը թեթեւացնելու համար:
Տ – ի տեսքով
Այս վարժությունը հարմար է ինչպես առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո, այնպես էլ քնելուց առաջ: Պառկեք հատակին ձեր մեջքին և ձեր ոտքերը ծնկների վրա թեքեք: Ձեռքերը մեկնեք հատակին ՝ կողքից: Պառկեք այսպես 10 րոպե: Կարող եք նաև օգտագործել ֆիթնես գլան կամ փաթաթված սրբիչ, բայց համոզվեք, որ մեջքն ու ազդրերը դրա վրա են:
Ձգում առաձգական խմբի հետ
Երբ ուսերը առաջ են բերվում, կրծքավանդակի առջևը ներսից կծկվում է: Ձգումը վերալիցքավորելու է այս մկանները և բացելու ուսերը ՝ դրանք վերադարձնելով իրենց բնական դիրքին:
Վերցրեք յոգայի նվագախումբ (կարող եք փոխարինել գոտիով կամ պարանով) և կանգնել հարմար դիրքում ՝ նստած կամ կանգնած: Երկու ձեռքերով բռնեք ռետինե ժապավենը և ափերը ներքև ձգեք դրանք ուսի բարձրության վրա: Ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսի լայնությունը: Բարձրացրեք դրանք ձեր գլխից վեր, ձեր ափերը առաջ տանելով, ապա արմունկները թեքեք ուսի բարձրության վրա: Դրանից հետո կրկին ձգեք արմունկները և ձեռքերը վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 3-ից 5 անգամ `դրա համար թեթեւացնելով ուսերի խստությունը.
Ձեռքերով ձգվելով ձեր մեջքին
Եթե օրվա մեծ մասն անցկացնում եք ձեր ուսերը կեռ, այս վարժությունը հակազդում է այս վատ սովորության հետևանքներին: Ուղիղ կանգնեք հարմար դիրքում, ձեռքերը պահեք մեջքի ետևում, աջ ձեռքի աջ ափով պահեք ձեր ձախ ձեռքը արմունկից առաջ, իսկ ձախ ձեռքը ՝ ձախ ափով: Ձախ ձեռքը ներքեւում է, իսկ աջը ՝ վերին մասում և ներսից: Քաշեք ձեր ուսերը հետ: 3-ից 5 անգամ կրկնելուց հետո փոխեք ձեռքերը և կրկնեք դեպի հեշտացնել բռնել ուսերին.
Պատի հրեշտակներ
Այս վարժությունը նման է ձյան հրեշտակներին, որոնք երեխաները անում են ձյան մեջ: Կանգնեք մեջքով դեպի պատը, իսկ ձեռքերը ՝ կողքի: Ձգեք արմունկի մասը ձեռքի ափի հետեւի մասում պատին: Ձեռքերը դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլխավերևից `զգույշ լինելով պատի հետ կապը պահպանելուց: Ապա իջեցրեք ձեռքերը, մինչ կարող եք կապ պահպանել պատի հետ: Կատարեք վարժությունը 10 անգամ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Թունդ զգալու հիմնական պատճառները
Մեր մարմինը չափազանց լավ համակարգ է, որը արձագանքում է ցանկացած անկանոնության: Այնուամենայնիվ, հաճախ մեր մարմնի ազդանշանը սխալ է մեկնաբանվում ուղեղի կողմից: Օրինակ `զգացումը կոշտություն չթերագնահատվել և պահանջում է պարտադիր այցելություն գլխավոր բժիշկ:
Shouldersեղքելով ուսերը
Երբեմն ուսի շարժումը կարող է սեղմման ձայն առաջացնել կամ թևի վերին մասում հոդի միացման վայրի մոտ կարող եք ճեղք զգալ: Երբեմն կա սուր ցավ և ջերմություն, ուղեկցվում է ճաքերով, կտտոցներով կամ քերծվածքներով: Այս ցավը կարող է լինել առողջական խնդիրների կամ վնասվածքների ախտանիշ:
Սննդամթերք և ըմպելիքներ, որոնք թեթեւացնում են Menopause ախտանիշները
Menopause- ը յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում դժվար ժամանակաշրջան է, կապված լուրջ տհաճությունների հետ, իսկ որոշ կանանց մոտ նույնիսկ հոգեբանական թերապիան անհրաժեշտ է: Հորմոնների փոփոխական մակարդակը յուրաքանչյուր տիկնոջ վրա տարբեր կերպ է ազդում, բայց հասել է արդար սեռի գրեթե բոլոր ներկայացուցիչներին menopause , բողոքում են տաք բռնկումներից, քրտնարտադրությունից, տրամադրության կտրուկ փոփոխությունից և ընդհանուր ֆիզիկական և մտավոր անհանգստությունից:
Յոթ ձեռքի վարժություններ, որոնք թեթեւացնում են արթրիտի ցավը
Արթրիտը առաջացնում է աճառային հոդի մաշվածություն, որը ոսկորների միջև փափկեցնող նյութ է գործում: Սա կարող է առաջացնել հոդերի թաղանթի բորբոքում և գրգռում: Դա, իր հերթին, առաջացնում է հոդերի հեղուկ, որն օգնում է պաշտպանել և յուղել հոդը: Երբ արթրիտը ազդում է ձեռքի հոդերի վրա, դա կարող է ցավ ու խստություն առաջացնել:
Դեմքի այս հեշտ մերսումը կթարմացնի և կզարդարի ձեզ ակնթարթորեն
Դեմքի մերսում սրբիչով բնորոշ են ճապոնական մշակույթին: Դրանք ակտիվորեն օգտագործվում են երիտասարդացնելու, գեղեցկացնելու, նիհարելու և անձեռնմխելիությունն ամրապնդելու համար: Դա ոգեշնչված է նրանցից և դեմքի ընթացակարգ , որը մենք ձեզ կներկայացնենք այսօր: