2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Արյան ճնշման փոփոխությունները կարող են խնդիր լինել: Չնայած ցածր արյան ճնշումը հաճախ մտահոգիչ չէ, արյան բարձր ճնշումը կարող է հանգեցնել զգալի բարդությունների: Կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել լուծել խնդիրը, բայց դրանցից շատերն ունեն կողմնակի բարդություններ:
Եթե պայմանը թույլ է տալիս, ապա ամենալավը շարունակելն է բնականաբար կարգավորել արյան ճնշումը, Այնուամենայնիվ, այստեղ կարևոր է նշել, որ դա պետք է անեք միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, հատկապես եթե սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեք:
Կենսակերպը կարևոր դեր ունի արյան բարձր ճնշման բուժման գործում: Եթե հաջող է դուք վերահսկում եք ձեր արյան ճնշումը առողջ ապրելակերպով դուք կարող եք խուսափել, դանդաղեցնել կամ նվազեցնել դեղորայքի կարիքը:
Արյան ճնշումը հաճախ ավելանում է քաշի ավելացման հետ մեկտեղ: Ավելորդ քաշը կարող է հանգեցնել նաեւ քնի ապնոեի, որն էլ ավելի է բարձրացնում արյան ճնշումը: Քաշի կորուստը կյանքի ամենաարդյունավետ փոփոխություններից մեկն է արյան ճնշման նորմալացում, Մի քանի ֆունտ կորցնելը, եթե ավելաքաշ կամ գեր եք, կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը:
Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ շաբաթական 150 րոպե կամ շաբաթվա հինգ օր մոտ 30 րոպե, կարող է արյան ճնշումը իջեցնել մոտ 5-8 մմ ս.ս.: Կարևոր է հետեւողական լինել, քանի որ եթե դադարեցնեք մարզվելը, արյան ճնշումը կարող է նորից բարձրանալ: Մի դադարեք շարժվել և ամեն օր կատարել թեթեւ ֆիզիկական ակտիվություն: Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են ընդհանուր առողջության համար և լուրջ ազդեցություն ունեն արյան ճնշման վրա:
Արյան բարձր ճնշման դիետայի պահպանում, որը հարուստ է ամբողջական ձավարեղենով, մրգերով, բանջարեղենով և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքներով և առողջ ճարպերով իջեցնել արյան ճնշումը, Կերեք ավելի շատ կալիումով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են բանանը: Կալիումը կարևոր հանքանյութ է, որն օգնում է մարմնին ազատվել նատրիումի ավելցուկից և ազատել արյան անոթների ճնշումը:
Եթե տառապում եք արյան բարձր ճնշումից, լավագույնն է ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի քաշին: Ավելորդ քաշը արյան ճնշման բարձրացման և հիպերտոնիայի զարգացման հիմնական ռիսկի գործոններից մեկն է:
Ձեր սննդակարգում նույնիսկ աղի փոքր նվազումը կարող է բարելավել սրտի առողջությունը և այո իջեցնել արյան ճնշումը մոտ 5-ից 6 մմ Hg- ով: Նատրիումի ընդունման ազդեցությունը արյան ճնշման վրա տարբերվում է մարդկանց տարբեր խմբերի մոտ: Ընդհանուր առմամբ, փորձեք սահմանափակել նատրիումը օրական 2300 միլիգրամով կամ ավելի քիչ: Մեծահասակների մեծամասնության համար իդեալական է օրական 1500 մգ նատրիումի ընդունումը:
Ձեր ծխած յուրաքանչյուր ծխախոտը շատ րոպեներ բարձրացնում է արյան ճնշումը: Smokingխելը թողնելն օգնում է վերադառնալ նորմալ արյան ճնշում, Smokingխելը թողնելը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:
Փոխարինեք սովորական սուրճը կոֆեինով: Պարզվել է, որ կոֆեինը բացասաբար է ազդում արյան ճնշման վրա ՝ բարձրացնելով այն: Սուրճի ավելցուկը սարսուռ, բաբախում է և այլ խնդիրներ է առաջացնում, որոնք հնարավոր է խուսափել, եթե կոֆեին պարունակող առանց կոֆեին խմեք:
Ավելի շատ թեյ խմեք: Խուսափեք սեւից, քանի որ այն պարունակում է զգալի քանակությամբ կոֆեին, բայց դուք կարող եք ապահով կերպով վերցնել մի փոքր քաղցրացած բուսական թեյեր: Հիբիսկուսի թեյը բարձր ճնշման համար լավագույններից է: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում վերցնելու դեպքում արյան ճնշումը իջնում է:
Մրգերը, որոնք օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը, և որոնք կարող եք ընդունել ինչպես թարմ, այնպես էլ մրգահյութի տեսքով են. Մեկ բուռ կամ 50 մլ հյութ բավական է:
Համեմունքների շարքում կան նաև արյան ճնշումը կարգավորողներ:Առավել հայտնի են չոր սխտորը, սուսամբարը, սամիթը, դարչինը, հիլը:
Վերցրեք ճակնդեղի թարմ քամած հյութ: Դա հիանալի գործիք է դրա համար պայքար արյան բարձր ճնշման դեմ քանի որ ճակնդեղը պարունակում է արժեքավոր վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարմնի վրա: Այն նաև օգնում է հոգնածության և անձեռնմխելիության նվազեցմանը: Այն կարող է խառնվել մեկ այլ տեսակի թարմ հյութի հետ, եթե դրա համը չափազանց խառնաշփոթ է:
Նույն ազդեցությունն ունի նռան հյութը:
Քրոնիկ սթրեսը կարող է նաև նպաստել արյան բարձր ճնշմանը: Այդ պատճառով փնտրեք կատարելու տեխնիկա նորմալացնել արյան ճնշման մակարդակը ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան:
Շատ կարևոր է դրա համար արյան ճնշման կարգավորում պատշաճ շնչառություն է: Խորը ներշնչելը և արտաշնչելը հրաշքներ են առաջացնում մարմնի համար, ինչու՞ դրանք ոչ միայն նվազեցնում են արյան մեջ սթրեսի հորմոնները, այլև իջեցնում արյան ճնշումը: Խորը շնչեք, մինչեւ զգաք, որ թոքերը լցվում են: Դանդաղ արտաշնչեք և փորձեք այս պահին այլ բանի մասին չմտածել: Այսպիսով մարմինը հագեցած է թթվածնով և միտքը հանգստանում է:
Երաժշտությամբ հանգստանալը արյան ճնշումը իջեցնելու հիանալի միջոց է: Օրական 20-30 րոպե անցկացրեք հանգիստ ու հանգստացնող երաժշտություն նվագելով: Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կտեսնեք, թե ինչքան լավ եք զգում: Եղեք համբերատար և հետևողական:
Խնձորի քացախի կոմպրեսը օգտագործվում է արյան բարձր ճնշումը վերահսկելու համար: Ընկղմեք մի մեծ սրբիչ քացախի մեջ, ճզմեք և փաթաթեք ոտքերին մինչ կոճերը: Թողնել մոտ 10 րոպե:
Սառը ջուրը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Երբ զգաք նրա վերելքը, 5-10 րոպե ոտքերը ծնկներից ցած թափեք սառը ջրով: Նույնը կարող եք անել ձեր ձեռքերով: Դուք կարող եք ջրի հետ սառը կոմպրես տեղադրել արևային ցանցի տարածքում: Տրամաբանորեն, սառույցի տուփը նույնպես կգործի ձեզ համար: Մի քանի սառցե խորանարդ դրեք սրբիչի մեջ, փաթեթավորեք այն և դրեք ձեր պարանոցին: Ավելի հարմարավետ զգալու համար կարող եք պառկել ձեր ստամոքսի վրա:
Ներդրեք ձեր բերանը 2 խորանարդ շաքարավազ, լցնել 1 թեյի գդալ: կոնյակ Թող հալվի: Դա անելուց հետո կարող եք ողողել բերանը ջրով:
Դուք կարող եք նվազեցնել արյան բարձր ճնշման ռիսկը, երբ ձեր մարմինը խոնավացնում եք: Առավոտյան 3 բաժակ տաք ջուր խմեք դատարկ ստամոքսի վրա: Կարող եք սկսել 1 բաժակից և աստիճանաբար ավելացնել գումարը:
Եթե կատու ունեք, կարող եք օգտվել նրա բուժիչ ուժերից: Գաղտնիք չէ, որ կատուները ցավ են զգում և հաճախ օգնում են վերացնել այն: Վերցրեք կատուն ձեր գրկում, շոյեք նրան: Այն տրոհելը և զգացումը կթեթեւացնեն ձեր վիճակը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խորհուրդներ արյան ճնշումը իջեցնելու համար
Դաշտանադադարից հետո կանայք ավելի հակված են արյան բարձր ճնշման (հիպերտոնիկ), ցույց են տալիս վիճակագրությունը: Հիպերտոնիան ազդում է միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում և կարող է վտանգավոր լինել, եթե պատշաճ կերպով չբուժվի: Համարժեք արյան ճնշման վերահսկում դա միշտ չէ, որ նշանակում է թմրանյութեր օգտագործել:
Արեւածաղիկը նոկաուտի է ենթարկում արյան բարձր ճնշումը
Չնայած կալորիականությամբ բարձր, արեւածաղկի սերմերը օգտակար են բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց համար: Պարզվել է, որ արեւածաղիկը նվազեցնում է «վատ» խոլեստերինի մակարդակը: Արեւածաղկի սերմերը պարունակում են հիմնականում չհագեցած ճարպաթթուներ `լինոլիկ (50-65%) և օլեիկ (25-40%):
Անպատշաճ կեցվածքը բարձրացնում է արյան ճնշումը
Մեր օրերում, աշխատանքից և պարտականություններից ազատված, մենք սկսում ենք ավելի ու ավելի քիչ շարժվել: Մենք դրա մեծ մասն անցկացնում ենք մոնիտորների առջև, ծուլանում ենք աշխատավայրում և ուշադրություն չենք դարձնում մեր թեքված կեցվածքին: Մենք չենք գիտակցում, որ սա լրջորեն սպառնում է մեզ:
Հեղափոխական ներքնազգեստը կարգավորում է արյան ճնշումը
Ամերիկացիները բարձր հասարակության լայն ճնշմանը դեմ պայքարի նոր ապրանք են առաջարկել: Խոսքը ոչ թե հեղափոխական որոշ քաղվածքներ պարունակող չլսված քաղվածքների մասին է, այլ ամենատարածված ներքնազգեստի, որը, սակայն, ավելի առանձնահատուկ է, քան մյուսները:
Սպորտը և բանանը իջեցնում են արյան ճնշումը
Արյան ճնշումը կարգավորելու համար հիպերտոնիկ մարդիկ հաճախ օգտագործում են մի քանի տեսակի դեղամիջոցներ: Լավ նորությունն այն է, որ կենսակերպի փոփոխությունները կարող են զգալիորեն նվազեցնել, նույնիսկ վերացնել դեղորայքի օգտագործման անհրաժեշտությունը: