Արյան ճնշումը բնականաբար կարգավորել

Video: Արյան ճնշումը բնականաբար կարգավորել

Video: Արյան ճնշումը բնականաբար կարգավորել
Video: Որքան պետք է լինի արյան ճնշումը տարբեր տարիքային խմբի մարդկանց մոտ 2024, Երթ
Արյան ճնշումը բնականաբար կարգավորել
Արյան ճնշումը բնականաբար կարգավորել
Anonim

Արյան ճնշման փոփոխությունները կարող են խնդիր լինել: Չնայած ցածր արյան ճնշումը հաճախ մտահոգիչ չէ, արյան բարձր ճնշումը կարող է հանգեցնել զգալի բարդությունների: Կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել լուծել խնդիրը, բայց դրանցից շատերն ունեն կողմնակի բարդություններ:

Եթե պայմանը թույլ է տալիս, ապա ամենալավը շարունակելն է բնականաբար կարգավորել արյան ճնշումը, Այնուամենայնիվ, այստեղ կարևոր է նշել, որ դա պետք է անեք միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, հատկապես եթե սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեք:

Կենսակերպը կարևոր դեր ունի արյան բարձր ճնշման բուժման գործում: Եթե հաջող է դուք վերահսկում եք ձեր արյան ճնշումը առողջ ապրելակերպով դուք կարող եք խուսափել, դանդաղեցնել կամ նվազեցնել դեղորայքի կարիքը:

Արյան ճնշումը հաճախ ավելանում է քաշի ավելացման հետ մեկտեղ: Ավելորդ քաշը կարող է հանգեցնել նաեւ քնի ապնոեի, որն էլ ավելի է բարձրացնում արյան ճնշումը: Քաշի կորուստը կյանքի ամենաարդյունավետ փոփոխություններից մեկն է արյան ճնշման նորմալացում, Մի քանի ֆունտ կորցնելը, եթե ավելաքաշ կամ գեր եք, կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը:

Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ շաբաթական 150 րոպե կամ շաբաթվա հինգ օր մոտ 30 րոպե, կարող է արյան ճնշումը իջեցնել մոտ 5-8 մմ ս.ս.: Կարևոր է հետեւողական լինել, քանի որ եթե դադարեցնեք մարզվելը, արյան ճնշումը կարող է նորից բարձրանալ: Մի դադարեք շարժվել և ամեն օր կատարել թեթեւ ֆիզիկական ակտիվություն: Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են ընդհանուր առողջության համար և լուրջ ազդեցություն ունեն արյան ճնշման վրա:

Առողջ դիետան արյան ճնշումը կարգավորելու վստահ միջոց է
Առողջ դիետան արյան ճնշումը կարգավորելու վստահ միջոց է

Արյան բարձր ճնշման դիետայի պահպանում, որը հարուստ է ամբողջական ձավարեղենով, մրգերով, բանջարեղենով և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքներով և առողջ ճարպերով իջեցնել արյան ճնշումը, Կերեք ավելի շատ կալիումով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են բանանը: Կալիումը կարևոր հանքանյութ է, որն օգնում է մարմնին ազատվել նատրիումի ավելցուկից և ազատել արյան անոթների ճնշումը:

Եթե տառապում եք արյան բարձր ճնշումից, լավագույնն է ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի քաշին: Ավելորդ քաշը արյան ճնշման բարձրացման և հիպերտոնիայի զարգացման հիմնական ռիսկի գործոններից մեկն է:

Ձեր սննդակարգում նույնիսկ աղի փոքր նվազումը կարող է բարելավել սրտի առողջությունը և այո իջեցնել արյան ճնշումը մոտ 5-ից 6 մմ Hg- ով: Նատրիումի ընդունման ազդեցությունը արյան ճնշման վրա տարբերվում է մարդկանց տարբեր խմբերի մոտ: Ընդհանուր առմամբ, փորձեք սահմանափակել նատրիումը օրական 2300 միլիգրամով կամ ավելի քիչ: Մեծահասակների մեծամասնության համար իդեալական է օրական 1500 մգ նատրիումի ընդունումը:

Ձեր ծխած յուրաքանչյուր ծխախոտը շատ րոպեներ բարձրացնում է արյան ճնշումը: Smokingխելը թողնելն օգնում է վերադառնալ նորմալ արյան ճնշում, Smokingխելը թողնելը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:

Փոխարինեք սովորական սուրճը կոֆեինով: Պարզվել է, որ կոֆեինը բացասաբար է ազդում արյան ճնշման վրա ՝ բարձրացնելով այն: Սուրճի ավելցուկը սարսուռ, բաբախում է և այլ խնդիրներ է առաջացնում, որոնք հնարավոր է խուսափել, եթե կոֆեին պարունակող առանց կոֆեին խմեք:

Ավելի շատ թեյ խմեք: Խուսափեք սեւից, քանի որ այն պարունակում է զգալի քանակությամբ կոֆեին, բայց դուք կարող եք ապահով կերպով վերցնել մի փոքր քաղցրացած բուսական թեյեր: Հիբիսկուսի թեյը բարձր ճնշման համար լավագույններից է: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում վերցնելու դեպքում արյան ճնշումը իջնում է:

Մրգերը, որոնք օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը, և որոնք կարող եք ընդունել ինչպես թարմ, այնպես էլ մրգահյութի տեսքով են. Մեկ բուռ կամ 50 մլ հյութ բավական է:

Համեմունքների շարքում կան նաև արյան ճնշումը կարգավորողներ:Առավել հայտնի են չոր սխտորը, սուսամբարը, սամիթը, դարչինը, հիլը:

Վերցրեք ճակնդեղի թարմ քամած հյութ: Դա հիանալի գործիք է դրա համար պայքար արյան բարձր ճնշման դեմ քանի որ ճակնդեղը պարունակում է արժեքավոր վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարմնի վրա: Այն նաև օգնում է հոգնածության և անձեռնմխելիության նվազեցմանը: Այն կարող է խառնվել մեկ այլ տեսակի թարմ հյութի հետ, եթե դրա համը չափազանց խառնաշփոթ է:

Նույն ազդեցությունն ունի նռան հյութը:

Քրոնիկ սթրեսը կարող է նաև նպաստել արյան բարձր ճնշմանը: Այդ պատճառով փնտրեք կատարելու տեխնիկա նորմալացնել արյան ճնշման մակարդակը ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան:

Շատ կարևոր է դրա համար արյան ճնշման կարգավորում պատշաճ շնչառություն է: Խորը ներշնչելը և արտաշնչելը հրաշքներ են առաջացնում մարմնի համար, ինչու՞ դրանք ոչ միայն նվազեցնում են արյան մեջ սթրեսի հորմոնները, այլև իջեցնում արյան ճնշումը: Խորը շնչեք, մինչեւ զգաք, որ թոքերը լցվում են: Դանդաղ արտաշնչեք և փորձեք այս պահին այլ բանի մասին չմտածել: Այսպիսով մարմինը հագեցած է թթվածնով և միտքը հանգստանում է:

Երաժշտությամբ հանգստանալը արյան ճնշումը իջեցնելու հիանալի միջոց է: Օրական 20-30 րոպե անցկացրեք հանգիստ ու հանգստացնող երաժշտություն նվագելով: Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կտեսնեք, թե ինչքան լավ եք զգում: Եղեք համբերատար և հետևողական:

Խնձորի քացախի կոմպրեսը օգտագործվում է արյան բարձր ճնշումը վերահսկելու համար: Ընկղմեք մի մեծ սրբիչ քացախի մեջ, ճզմեք և փաթաթեք ոտքերին մինչ կոճերը: Թողնել մոտ 10 րոպե:

Սառը ջուրը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Երբ զգաք նրա վերելքը, 5-10 րոպե ոտքերը ծնկներից ցած թափեք սառը ջրով: Նույնը կարող եք անել ձեր ձեռքերով: Դուք կարող եք ջրի հետ սառը կոմպրես տեղադրել արևային ցանցի տարածքում: Տրամաբանորեն, սառույցի տուփը նույնպես կգործի ձեզ համար: Մի քանի սառցե խորանարդ դրեք սրբիչի մեջ, փաթեթավորեք այն և դրեք ձեր պարանոցին: Ավելի հարմարավետ զգալու համար կարող եք պառկել ձեր ստամոքսի վրա:

Ներդրեք ձեր բերանը 2 խորանարդ շաքարավազ, լցնել 1 թեյի գդալ: կոնյակ Թող հալվի: Դա անելուց հետո կարող եք ողողել բերանը ջրով:

Դուք կարող եք նվազեցնել արյան բարձր ճնշման ռիսկը, երբ ձեր մարմինը խոնավացնում եք: Առավոտյան 3 բաժակ տաք ջուր խմեք դատարկ ստամոքսի վրա: Կարող եք սկսել 1 բաժակից և աստիճանաբար ավելացնել գումարը:

Եթե կատու ունեք, կարող եք օգտվել նրա բուժիչ ուժերից: Գաղտնիք չէ, որ կատուները ցավ են զգում և հաճախ օգնում են վերացնել այն: Վերցրեք կատուն ձեր գրկում, շոյեք նրան: Այն տրոհելը և զգացումը կթեթեւացնեն ձեր վիճակը:

Խորհուրդ ենք տալիս: