2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Յուրաքանչյուր անձի համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը կարող է հաշվարկվել անհատապես: Դրանք լայնորեն տարբերվում են ՝ կախված սեռից, տարիքից, մարմնի քաշից և առկա համակցված հիվանդություններից: Այսպիսով, եթե նորմը օրական 2000 կկալ է, ապա ոմանց համար ձեզ մի քիչ ավելին է պետք, իսկ ոմանց համար դրանք պետք է պակաս լինեն:
Այն դեպքերում, երբ մարդը ցանկանում է իմանալ, թե օրական որքան սնունդ է իրեն անհրաժեշտ, կարևոր կլինի հաշվի առնել բազային նյութափոխանակությունը, ֆիզիկական ակտիվությունը և սննդի ջերմային ազդեցությունը:
Բազային մետաբոլիկ արագություն ասելով `նկատի ունի այն էներգիայի քանակը, որն անհրաժեշտ է մարմնին` հանգստանալիս: Այն անհրաժեշտ է սիրտը, թոքերը, կոպերն ու կոպերը պահպանելու և մարմնի օպտիմալ ջերմաստիճանը պահպանելու համար:
Իսկ սննդի ջերմային էֆեկտը նշանակում է էներգիայի այն քանակը, որը մարմինը օգտագործում է այն մարսելու համար:
Այսպիսով, ոչ շատ ակտիվ մարդկանց համար անհրաժեշտ է միջինը 2000-ից 2600 կկալ, քանի որ նրանց միջին տարիքը `2400-ից 2600-ը, 31-ից 50 տարեկան` 2200-ից 2400 կկալ, և 50 տարեկանից հետո `2000-ից 2200 կկալ: օր
Ակտիվ մարդը տարբերվում է ընդհանուր սխեմայից, քանի որ նրան օրական 2200-ից 2800 կկալ է պետք:
Վաշինգտոնի համալսարանի ուսումնասիրության համաձայն, կալորիականության կարիքը կարելի է հեշտությամբ հաշվարկել: Նրանք կարծում են, որ մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար անհրաժեշտ է 18 կկալ, և միայն այն դեպքում, եթե ֆիզիկական ակտիվությունն ավելանա:
Հակառակ դեպքում անհրաժեշտ է ոչ ավելի, քան 15 կկալ մեկ կիլոգրամ քաշի համար: 55-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար առաջարկվում է 13 կկալ, իսկ նստակյաց կյանք ունեցողների համար `10 կկալ:
Այսպիսով, մոտ 60 կգ քաշ ունեցող ակտիվ տիկնոջը պետք է մոտ 1100 - 1200 կկալ, բայց եթե ֆիզիկական պասիվություն չկա, ապա նրան 900-1000 կկալ-ից ավելին պետք չէ:
Ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդկանց համար տրամադրվում է օրական ոչ ավելի, քան 1200 և 1600 կկալ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Յուրաքանչյուր տան համար անհրաժեշտ հինգ իրեր
Ձեր տունը հնարավորինս գեղագիտական և ժամանակակից եղանակով կահավորելու համար անհրաժեշտ է մասնագետի խորհուրդը: Բայց ձեզ հարկավոր չէ մասնագիտական միջամտություն `որոշ բաներ ընտրելու համար, որոնք պետք է առկա լինեն յուրաքանչյուր տանը: Յուրաքանչյուր տուն մարդու ներաշխարհի մարմնացումն է:
Ինչ վիտամիններ են անհրաժեշտ յուրաքանչյուր տարիքի համար:
Առողջությունը հսկայական առարկա է, որում այնքան շատ փոփոխականներ կան, որ մեկ ակնարկով դժվար է ծածկել և համախմբել: Երբ խոսքը վերաբերում է պատշաճ սնունդը և դրա հետ կապված լավ առողջությունը, առաջին բանը, որ գալիս է առաջին պլան, կազմում են վիտամինների և հանքանյութերի քանակները, որոնք մարդը վերցնում է ամեն օր:
Ահա այն նշանները, որոնք անհրաժեշտ են ալկոհոլը նվազեցնելու համար
Բոլորս էլ հայտնվել ենք մի իրավիճակում, երբ մեկ խմիչքը տանում է դեպի երկրորդ, երրորդ կամ գուցե ավելի շատ: Դուք գիտեք նաև, թե ինչպես է այն զգում հաջորդ օրը: Ասենք, որ մի փոքր մեղավոր եք զգում, սրտխառնոցով և գլխացավերով հանդերձ: Երբեմն հարց է առաջանում ՝ արդյո՞ք պետք է անհանգստանաք ձեր խմիչքից:
Ամռան համար անհրաժեշտ հինգ հագուստ
Ամառը մի ժամանակաշրջան է, երբ մեր մարմինը հնարավորություն է ստանում ազատվել նեղ հագուստից: Everyoneգեստապահարանում բազմազանությունը դուր է գալիս ոչ միայն տիկնայք, այլև տղամարդիկ, քանի որ բոլորը ցանկանում են լավ տեսք ունենալ և հետևել նորաձեւության միտումներին:
Քնելը անհրաժեշտ է լավ քնելու համար
Քորքի համալսարանի հետազոտողների կողմից կատարված նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ որակի համար առողջ քուն անհրաժեշտ է, որ մարդը քնելու է ոչ շուտ, քան 22.30-ը և ոչ ուշ, քան 23.00-ը: Բրիտանացի մասնագետներն ապացուցել են, որ ոչ թե քնելու ժամանակը, այլ քնելու ժամանակը էական է այն բանի համար, թե արդյոք մարդը նոր օրը արթնանա թարմացած ու թարմացած: