Յուրաքանչյուր տարիքի համար անհրաժեշտ կալորիաներ

Video: Յուրաքանչյուր տարիքի համար անհրաժեշտ կալորիաներ

Video: Յուրաքանչյուր տարիքի համար անհրաժեշտ կալորիաներ
Video: Յին յոգա սկսնակների համար: Համալիր ամբողջ մարմնի համար + Թրթռումային մարմնամարզություն 2024, Երթ
Յուրաքանչյուր տարիքի համար անհրաժեշտ կալորիաներ
Յուրաքանչյուր տարիքի համար անհրաժեշտ կալորիաներ
Anonim

Յուրաքանչյուր անձի համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը կարող է հաշվարկվել անհատապես: Դրանք լայնորեն տարբերվում են ՝ կախված սեռից, տարիքից, մարմնի քաշից և առկա համակցված հիվանդություններից: Այսպիսով, եթե նորմը օրական 2000 կկալ է, ապա ոմանց համար ձեզ մի քիչ ավելին է պետք, իսկ ոմանց համար դրանք պետք է պակաս լինեն:

Այն դեպքերում, երբ մարդը ցանկանում է իմանալ, թե օրական որքան սնունդ է իրեն անհրաժեշտ, կարևոր կլինի հաշվի առնել բազային նյութափոխանակությունը, ֆիզիկական ակտիվությունը և սննդի ջերմային ազդեցությունը:

Բազային մետաբոլիկ արագություն ասելով `նկատի ունի այն էներգիայի քանակը, որն անհրաժեշտ է մարմնին` հանգստանալիս: Այն անհրաժեշտ է սիրտը, թոքերը, կոպերն ու կոպերը պահպանելու և մարմնի օպտիմալ ջերմաստիճանը պահպանելու համար:

Իսկ սննդի ջերմային էֆեկտը նշանակում է էներգիայի այն քանակը, որը մարմինը օգտագործում է այն մարսելու համար:

Այսպիսով, ոչ շատ ակտիվ մարդկանց համար անհրաժեշտ է միջինը 2000-ից 2600 կկալ, քանի որ նրանց միջին տարիքը `2400-ից 2600-ը, 31-ից 50 տարեկան` 2200-ից 2400 կկալ, և 50 տարեկանից հետո `2000-ից 2200 կկալ: օր

Սնուցում
Սնուցում

Ակտիվ մարդը տարբերվում է ընդհանուր սխեմայից, քանի որ նրան օրական 2200-ից 2800 կկալ է պետք:

Վաշինգտոնի համալսարանի ուսումնասիրության համաձայն, կալորիականության կարիքը կարելի է հեշտությամբ հաշվարկել: Նրանք կարծում են, որ մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար անհրաժեշտ է 18 կկալ, և միայն այն դեպքում, եթե ֆիզիկական ակտիվությունն ավելանա:

Հակառակ դեպքում անհրաժեշտ է ոչ ավելի, քան 15 կկալ մեկ կիլոգրամ քաշի համար: 55-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար առաջարկվում է 13 կկալ, իսկ նստակյաց կյանք ունեցողների համար `10 կկալ:

Այսպիսով, մոտ 60 կգ քաշ ունեցող ակտիվ տիկնոջը պետք է մոտ 1100 - 1200 կկալ, բայց եթե ֆիզիկական պասիվություն չկա, ապա նրան 900-1000 կկալ-ից ավելին պետք չէ:

Ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդկանց համար տրամադրվում է օրական ոչ ավելի, քան 1200 և 1600 կկալ:

Խորհուրդ ենք տալիս: