Սնունդ և ֆիզիկական վարժություններ ՝ ավելի լավ հիշողության համար

Բովանդակություն:

Video: Սնունդ և ֆիզիկական վարժություններ ՝ ավելի լավ հիշողության համար

Video: Սնունդ և ֆիզիկական վարժություններ ՝ ավելի լավ հիշողության համար
Video: Չորս խորհուրդ հիշողությունը լավացնելու համար 2024, Երթ
Սնունդ և ֆիզիկական վարժություններ ՝ ավելի լավ հիշողության համար
Սնունդ և ֆիզիկական վարժություններ ՝ ավելի լավ հիշողության համար
Anonim

Լավ հիշողություն դա նաև խոսում է ուղեղի լավ առողջության մասին: Շատ հաճախ, տարիքի հետ, հիշողության մեջ կան բացեր, և երբեմն լինում են կողմնակի գործոններ, որոնք ծանրաբեռնում են հիշողությունը:

Բոլոր դեպքերում, և անկախ տարիքից, կան եղանակներ ՝ հաղթահարելու հիշողության կորուստը, բարձրացնելու կենտրոնացումը և կարողանալու արդյունավետորեն անգիր սովորել տեղեկատվությունը: Դա արվում է օգնությամբ սնունդ և վարժություններ ՝ ավելի լավ հիշողության համար.

Ոչ բոլոր մարդիկ տեղյակ են, որ իրենց ամենօրյա օգտագործած սնունդը ազդում է ոչ միայն նրանց ֆիզիկական առողջության վրա, այլև կարող է նաև ազդել բարելավել հիշողությունը, Ապրանքները պարունակում են մի շարք սննդանյութեր, որոնք նույնպես կարևոր են մտավոր գործունեության պատշաճ գործունեության համար:

Ոլորտի մասնագետները խորհուրդ են տալիս ավելի շատ բանան, ձմերուկ, ծիրան և սեխ ուտել: Կախված սեզոնից, դուք կարող եք նաև ընդգծել տերլազարդ բանջարեղենը `կաղամբ, սպանախ, ինչպես նաև բրոկկոլի և դդում:

Ամբողջ ուժով գործելու համար ուղեղին անհրաժեշտ են մեծ քանակությամբ ձկնամթերք ՝ դրանցում պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուների պատճառով: Դրանք հանդիպում են ընկույզի, կտավատի սերմերի, լոբու, դդմի սերմերի մեջ:

Կանաչ թեյն օգնում է ուղեղին, հիշողության ուժեղացուցիչ, Այն պարունակում է պոլիֆենոլներ, որոնք ազդում են և ավելացնել հիշողությունը և մարդու զգոնությունը:

Կարևոր է խուսափել ինչպես վերամշակված, այնպես էլ ճարպային սնունդ օգտագործելուց:

Նյութ բարելավել հիշողությունը լավ քունն է, հանգիստը, զբոսանքները և նրանց հետ ֆիզիկական ակտիվությունը: Սա մեծացնում է թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ և ուժեղացնում է հիշողությունը մու

Փորձեք զվարճանալ առօրյա կյանքում, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր սիրելիների հետ, կատարել ձեր սիրած գործողությունները: Դա մի տեսակ է վարժություն ՝ ավելի լավ հիշողության համար.

Բրոկկոլի ՝ ավելի լավ հիշողության համար
Բրոկկոլի ՝ ավելի լավ հիշողության համար

Փոքր հնարքներ, որոնք կարող են լինել օգտակար է հիշողությունը բարելավելու համար, բարձրաձայն կարդում և պատմություններ են պատմում; փորձեք հասկանալ տեքստը, քանի որ այդպես կկարողանաք այն ավելի հեշտ ու արագ հիշել: Որոշ մարդկանց համար գրելը միջոց է նոր տեղեկատվության հետ գործ ունենալու համար:

Կարևոր է չշտապել անգիր սովորելու գործընթացում: Մի լարեք ձեր ուղեղը, քանի որ այդպես չեք օգնում դրան: Բացահայտեք ձեր մեթոդը ՝ ավելի շատ գույների, երաժշտության և այլնի միջոցով:

Եվ հիշեք հիշողության բարելավում կախված է ոչ միայն ձեր սննդակարգից, այլև ապրելակերպից, ֆիզիկական ակտիվությունից և բավարար քնից:

Դեռևս կարևոր է, թե որն է մեր ցանկը:

Սննդամթերք ՝ լավ հիշողության համար

1. Ընկույզ և սերմեր

Ընկույզներն ու սերմերը վիտամին E- ի հիանալի աղբյուր են, և այս վիտամինի ավելի մեծ քանակությունը համապատասխանում է տարիքի հետ ավելի փոքր ճանաչողական անկմանը: Ավելացնել օրական մոտ 30 գրամ ընկույզ, պնդուկ, բրազիլական ընկույզ, պիստակ, cashews, պնդուկ, արեւածաղկի սերմեր, քնջութի սերմեր, կտավատի սերմեր և ոչ ջրածնված կարագ (գետնանուշի յուղ, նուշի յուղ կամ tahini) էապես բարելավել ձեր հիշողությունը, Կերեք դրանք, նախընտրելիորեն հում ու անաղարտ, որպեսզի օգտվեք դրանց բոլոր սննդային հատկություններից: Դրանք պատրաստակամորեն ավելացրեք հում տորթերի, խմորեղենի, վեգան բարերի, հում կոնֆետների, հում քսուքների մեջ:

2. Ավոկադո

Ավոկադոն նույնպես օգտակար հիշողություն քանի որ դրանցում միահագեցած ճարպերը ծայրաստիճան առողջ սրտանոթային համակարգ են: Լավ արյան շրջանառությունը հեշտացնում է թթվածնի տեղափոխումը ուղեղի բջիջներ:

Բացի այդ, ավոկադոյի պտուղներում պարունակվող էական ճարպաթթուները նվազեցնում են արյան ճնշումը, և հիպերտոնիան ճանաչողական գործառույթների անկման գործոն է: Իր բարձր կալորիականության պատճառով բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական օգտագործել առավելագույնը կես ավոկադո:Այս մրգից ավելին ստանալու համար այն ավելացրեք սառը բուտերբրոդների, բուսական բուտերբրոդների, սաղմոնի բուտերբրոդների, խորտիկների, գուակամոլի, ավոկադոյի բուտերբրոդների, ավոկադոյի աղցանների, ավոկադոյի պաղպաղակի, վեգան կրեմի մեջ:

Սնունդ և ֆիզիկական վարժություններ ՝ ավելի լավ հիշողության համար
Սնունդ և ֆիզիկական վարժություններ ՝ ավելի լավ հիշողության համար

3. Հատապտուղներ

Մրգերն ունեն առավելագույն հակաօքսիդանտների պարունակություն, հատկապես անտոցիաններ և ֆլավոնոլներ, որոնք պաշտպանիչ դեր ունեն ուղեղի բջիջներում: Մի շարք ուսումնասիրություններ պարզել են, որ ֆլավոնոիդներով հարուստ դիետան (հակաօքսիդիչի տեսակ) կարող է դանդաղեցնել մարդու հիշողության կորուստը:

Հապալասը բրիտանացի հետազոտողները կապել են հետևյալի հետ բարելավված տարածական հիշողություն և սովորելու ունակություն: Բացի այդ, լաբորատոր մկների վրա կատարված փորձերը ցույց են տալիս, որ հապալասը պաշտպանում է ուղեղը սթրեսից օքսիդացնող բջիջների սթրեսից և կարող է վերահսկել տարեց տարիքում հայտնվող հիվանդությունների ախտանիշները, ինչպիսիք են Ալցհայմերի համախտանիշը կամ տկարամտությունը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ուտել հատապտուղներ ամեն օր ՝ ցանկացած թարմ, սառեցված կամ չորացրած տեսքով: Հապալաս ավելացնել մրգային պաղպաղակին, մրգային տորթերին, առանց ձվի նրբաբլիթներին, կաթնային քսուքներին, դոնդողային աղանդերին, մրգային ժելեներին:

4. Յուղոտ ձուկ

Ձուկը, հարուստ էական օմեգա -3 ճարպերով, ինչպիսիք են սաղմոնը, սարդինը, ծովատառեխը և սկումբրիան, արդյունավետորեն կանխում է դեմենցիան: Չիկագոյի Ռաշ բժշկության համալսարանի հետազոտողների կողմից կատարված ուսումնասիրությունը, որը կատարվել է երկու սեռերի 3000 մասնակիցների վրա, պարզել է, որ դիետա ունեցող անձինք, որոնք կենտրոնացած են օմեգա -3 ճարպաթթուների բարձր մակարդակի վրա, ավելի քիչ հավանական է, որ զարգանան ճանաչողական խանգարումներ:

Դուք կարող եք օգտվել այս սննդի դրական ազդեցությունից ՝ շաբաթական 3 անգամ ձկան միս օգտագործելով կամ օգտագործելով ձկան յուղի հավելումներ: Կերեք խորոված ձուկ, մարինացված ձուկ, չոր ձուկ, ձկան գնդիկներ, լցոնված կարպ, թխած սկումբրիա և այլն:

5. Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն

Կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, կաղամբը, մանանեխը կամ շաղգամը, այլ սնունդ են, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում հիշողության վրա: Դրանք ապահովում են ֆոլաթթվի հարուստ աղբյուր ՝ նյութ, որը կարգավորում է մարմնում հոմոցիստեինի մակարդակը (ամինաթթու, որը կապված է սրտի հիվանդության զարգացման և ռիսկի բարձրացման հետ և հիշողության խանգարում): Այս տերլազարդ բանջարեղենը ավելացրեք առանց մսի աղցանների, կինոայի աղցանների, հավի աղցանների, ձկան աղցանների:

Տերևային բանջարեղենը ՝ հիշողությունը բարելավելու համար
Տերևային բանջարեղենը ՝ հիշողությունը բարելավելու համար

6. Սուրճ

Եթե գնահատում եք սուրճի համը, գիտնականները խորհուրդ են տալիս այն օգտագործել ամեն օր: Կաֆեինը գերազանց է հիշողության խթանիչ և կենտրոնացումը, նույնիսկ եթե դրա հետևանքները ժամանակավոր են: Ավստրալիայում 7000 մարդու վրա կատարված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ 65 տարեկանից բարձր առարկաները ճանաչողական ավելի լավ կատարողական են ունեցել, քան նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով սուրճ չեն խմում:

7. Քրքում

Մի շարք վերլուծություններ ցույց են տալիս, որ քրքումն օգտակար է Ալցհայմերի կանխարգելման գործում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քրքումը փոխազդում է ուղեղի տարբեր բջիջների հետ, բարելավել հիշողությունը, Մի անտեսեք քրքումը, այն ավելացրեք հավի բրնձի, նիհար բրնձի, հնդկական ուտեստների, չինական սպագետտի, ոսպի ապուրի մեջ:

8. Սերմեր

Արեւածաղկի, կտավատի և դդմի սերմերը վիտամին E- ի և թիամինի հարուստ աղբյուրներ են, որոնք երկուսն էլ կենսական նշանակություն ունեն լիարժեք գործունակ մտքի համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին E- ն պահպանում է ուղեղի առողջ ֆունկցիան, բարելավում է ճանաչողական աշխատանքը և նվազեցնում կյանքի մեջ ավելի ուշ դեմենցիայի ռիսկը: Թիամինը նույնպես կարևոր դեր է խաղում ուղեղի գործառույթում: Թիամինի անբավարարություն ունեցող մարդիկ շատ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում Ալցհեյմերի և Պարկինսոնի հիվանդության զարգացման մեջ:

Այս բոլոր տարրերից բացի, ուղեղի գործառույթը բարելավելու ամենաբնական նյութը ջուրն է: Մարդու մարմինը ջրից է, և առանց բավարար քանակի ջրի, ուղեղը չի կարող գործել առավելագույն մակարդակներում: Խոնավեցրեք ձեր մարմինը ամեն օր:

Խորհուրդ ենք տալիս: