2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Bedամեր շարունակ անկողնում շրջելը ՝ առանց ամբողջ գիշեր թարթելու, մինչ մնացած բոլորը հանգիստ քնած են, սուպեր ցավալի փորձ է: Առավոտյան ձեզ ուժասպառ, թթու ու անարդյունավետ եք զգում: Հետեւաբար, առողջ քունը մեր կյանքի կարևոր մասն է, որը չպետք է թերագնահատել կամ անտեսել: Եվ նույնիսկ ավելին, որ մեր կյանքի մեկ երրորդը քնում է:
Անքուն գիշերների տհաճությունից ազատվելու համար քնելուց առաջ զգույշ եղեք ձեր սիրած կերակուրի հետ: Պետք է հիշել, որ սրտանց ուշ ընթրիքը կարող է վնասել քունը: Avyանր ու յուղոտ սնունդը կարող է միայն վնասել ձեզ, իսկ քնելուց առաջ չափից շատ ուտելը թիվ մեկ թշնամին է:
Համար բարելավել քունը երեկոյան ցանկալի է հրաժարվել ալկոհոլից: Drinksիշտ է, ըմպելիքները մարդուն հանգիստ ու քնկոտ են դարձնում, բայց դրանք կարող են լինել անքնության որոշ պատճառների շարքում:
Սուրճը, թեյը, կակաոն, շոկոլադը և կոլան նույնպես պետք է խուսափել երեկոյան, քանի որ դրանք աշխուժացնում են մարմինը և դժվարացնում են քունը: Նիկոտինը նաև խթանիչ է `կոֆեինի նման ազդեցությամբ:
Ուստի հրաժարվեք ծխելուց առաջ քնելուց կամ գիշերվա կեսին արթնանալու դեպքում: Համար բարելավել քունը սահմանափակել քնելուց առաջ հեղուկի ընդունումը: Անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը և սմարթֆոնը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ, քանի որ էլեկտրական սարքերի լույսը խթանում է ուղեղը:
Համար բարելավել քունը լավ սովորություններ անել քնելուց առաջ: Լսեք հանգստացնող երաժշտություն և մի արեք ոչինչ: Տաք բաղնիքը և մեղրով կաթը հանգստացնում են քնելը նախքան քնելը: Ընդգծեք խոտաբույսերը անքնության համար: Փորձեք ուրցի թեյ, երիցուկի թեյ, նարդոսի թեյ:
Առողջ քնի լավ օգնականը կարճ զբոսանքներն են, որոնք թույլ կտան ծանր օրվանից գոլորշի թողնել և մոռանալ հոգսերի մասին: Եթե սովոր եք վարժություններ անել, ապա արեք դրանք առավոտյան կամ կեսօրին: Քնելուց առաջ մարզումները կարող են միայն խանգարել քունին:
Քնելուց առաջ մեր սովորություններից բացի, այն միջավայրը, որում մենք քնում ենք, նույնպես չափազանց կարևոր է: Հաճելի ջերմաստիճանը, մութ ու հանգիստ սենյակը, հարմարավետ բարձերն ու հարմարավետ մահճակալը նախանշում են առողջ քունը:
Այո, ներքնակի ընտրությունն առաջատար է, երբ ուզում ենք ունենալ լավ քուն!! Իրականում, այսքան շատ հարմարություններով, առավոտյան վեր կենալը կարող է դժվար լինել: Բայց հիշեք, որ անկողնում անհրաժեշտից երկար մնալը, նույնիսկ հանգստյան օրերին, կարող է խաթարել ձեր քնի սովորությունները և խանգարել ձեզ քնել հաջորդ գիշերը:
Հետևեք այս պարզ կանոններին և դուք կքնեք լոգանքի պես, իսկ առավոտյան կվերալիցքավորվեք և պատրաստ կլինեք նոր սխրանքների:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս բարելավել ձեր տոկունությունը
Մարզական տեսողություն և ուժ - սրանք այն երկու հիմնական նպատակներն են, ովքեր մկաններ ձեռք բերելու համար մարզասրահ են հաճախում: Այնուամենայնիվ, պրոֆեսիոնալ մարզիկները գիտեն. Երբեմն պարզվում է, որ դա որոշիչ գործոն է դիմացկունություն !! Անհրաժեշտ չէ պրոֆեսիոնալ մրցարշավորդ լինել `դիմացկունությունը գնահատելու համար.
Այս ննջասենյակի ծաղիկները մաքրում են օդը և բարելավում ձեր քունը
Ամենաանհանգստացնող բաներից մեկը ամբողջ գիշեր պտտվելն է ու քնելուց րոպեներ անց արթնանալը տագնապի ձայնից: Բոլորն էլ գիտեն, որ այս անքուն գիշերները բացասաբար են ազդում մեր ընդհանուր կյանքի որակի վրա: Լավ և որակյալ քուն ապահովելու բազմաթիվ եղանակներից մեկը ձեր տունը և հատկապես ննջասենյակը գեղեցիկ ծաղիկներով և բույսերով լցնելն է:
Ինչպես բարելավել ձեր կյանքը օրական 30 րոպե
Կյանքը թարմացնելը միշտ չէ, որ հեշտ գործ է: Երբեմն դա շատ ժամանակ է պահանջում, ջանք ու համառություն: Այնուամենայնիվ, բոլոր հիմնական փոփոխությունները սկսվում են մի քանի փոքր ճշգրտումներից, որոնք արագորեն կբարելավեն ձեր մտավոր և ֆիզիկական վիճակը:
Ինչպես բարելավել ձեր հիշողությունը
Դուք մոռանում եք, թե որտեղ են ձեր բանալիները: Դուք որոնում եք ձեր հեռախոսը դրա վրա խոսելու ընթացքում: Կարոտ առաջադրանք եք կարոտում: Դուք մոռանում եք պարտականությունները `իր ազատ ժամանակ, տանը, աշխատավայրում: Դու չես հիշում, արդյո՞ք երկաթը անջատեցիր ու դուռը կողպեցիր:
5 պատճառ, թե ինչու քունը կարեւոր է ձեր հարաբերությունների համար
Ինչպես գիտեք, քունը կարևոր է մեր առողջության համար, քանի որ այն օգնում է մարմնին ճիշտ աշխատել: Բացի այդ, նա պատասխանատու է մեր արտադրողականության և կենտրոնացած լինելու և մեր առօրյա խնդիրները լավ կատարելու համար: Ինչ է, սակայն, երազի կապը կապերի հետ ?