Ինչպես բարելավել ձեր քունը

Video: Ինչպես բարելավել ձեր քունը

Video: Ինչպես բարելավել ձեր քունը
Video: Ի՞նչ է Մեդիտացիան և ինչպես այն կարող է բարելավել ձեր կյանքը | What is Meditation? 2024, Երթ
Ինչպես բարելավել ձեր քունը
Ինչպես բարելավել ձեր քունը
Anonim

Bedամեր շարունակ անկողնում շրջելը ՝ առանց ամբողջ գիշեր թարթելու, մինչ մնացած բոլորը հանգիստ քնած են, սուպեր ցավալի փորձ է: Առավոտյան ձեզ ուժասպառ, թթու ու անարդյունավետ եք զգում: Հետեւաբար, առողջ քունը մեր կյանքի կարևոր մասն է, որը չպետք է թերագնահատել կամ անտեսել: Եվ նույնիսկ ավելին, որ մեր կյանքի մեկ երրորդը քնում է:

Անքուն գիշերների տհաճությունից ազատվելու համար քնելուց առաջ զգույշ եղեք ձեր սիրած կերակուրի հետ: Պետք է հիշել, որ սրտանց ուշ ընթրիքը կարող է վնասել քունը: Avyանր ու յուղոտ սնունդը կարող է միայն վնասել ձեզ, իսկ քնելուց առաջ չափից շատ ուտելը թիվ մեկ թշնամին է:

Համար բարելավել քունը երեկոյան ցանկալի է հրաժարվել ալկոհոլից: Drinksիշտ է, ըմպելիքները մարդուն հանգիստ ու քնկոտ են դարձնում, բայց դրանք կարող են լինել անքնության որոշ պատճառների շարքում:

Սուրճը, թեյը, կակաոն, շոկոլադը և կոլան նույնպես պետք է խուսափել երեկոյան, քանի որ դրանք աշխուժացնում են մարմինը և դժվարացնում են քունը: Նիկոտինը նաև խթանիչ է `կոֆեինի նման ազդեցությամբ:

Ուստի հրաժարվեք ծխելուց առաջ քնելուց կամ գիշերվա կեսին արթնանալու դեպքում: Համար բարելավել քունը սահմանափակել քնելուց առաջ հեղուկի ընդունումը: Անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը և սմարթֆոնը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ, քանի որ էլեկտրական սարքերի լույսը խթանում է ուղեղը:

Համար բարելավել քունը լավ սովորություններ անել քնելուց առաջ: Լսեք հանգստացնող երաժշտություն և մի արեք ոչինչ: Տաք բաղնիքը և մեղրով կաթը հանգստացնում են քնելը նախքան քնելը: Ընդգծեք խոտաբույսերը անքնության համար: Փորձեք ուրցի թեյ, երիցուկի թեյ, նարդոսի թեյ:

Առողջ քնի լավ օգնականը կարճ զբոսանքներն են, որոնք թույլ կտան ծանր օրվանից գոլորշի թողնել և մոռանալ հոգսերի մասին: Եթե սովոր եք վարժություններ անել, ապա արեք դրանք առավոտյան կամ կեսօրին: Քնելուց առաջ մարզումները կարող են միայն խանգարել քունին:

Լավ քուն
Լավ քուն

Քնելուց առաջ մեր սովորություններից բացի, այն միջավայրը, որում մենք քնում ենք, նույնպես չափազանց կարևոր է: Հաճելի ջերմաստիճանը, մութ ու հանգիստ սենյակը, հարմարավետ բարձերն ու հարմարավետ մահճակալը նախանշում են առողջ քունը:

Այո, ներքնակի ընտրությունն առաջատար է, երբ ուզում ենք ունենալ լավ քուն!! Իրականում, այսքան շատ հարմարություններով, առավոտյան վեր կենալը կարող է դժվար լինել: Բայց հիշեք, որ անկողնում անհրաժեշտից երկար մնալը, նույնիսկ հանգստյան օրերին, կարող է խաթարել ձեր քնի սովորությունները և խանգարել ձեզ քնել հաջորդ գիշերը:

Հետևեք այս պարզ կանոններին և դուք կքնեք լոգանքի պես, իսկ առավոտյան կվերալիցքավորվեք և պատրաստ կլինեք նոր սխրանքների:

Խորհուրդ ենք տալիս: