2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Agերացում բնական գործընթաց է, որը, ցավոք, անխուսափելի է: Ուզենք, թե ոչ, տարիքի հետ մենք բախվում ենք այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են մաշկի թուլացումը և խոր կնճիռները: Այնուամենայնիվ, սա չպետք է վախեցնի մեզ: Agերացումը չի նշանակում, որ մենք պետք է հոգնածություն ու թույլ զգանք, ընդհակառակը:
Մենք պետք է փորձենք պահպանել մեր երիտասարդական ոգին և մարմինը, նույնիսկ եթե այս կամ այն տարի քիչ թե շատ ունենք: Կան շատ նրբություններ, որոնք օգնում են դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը, Երիտասարդացնող դիետայից և ֆիզիկական վարժություններից մինչև սթրեսի նվազեցում և, իհարկե, գեղեցկության խնամքի ճիշտ միջոցների ընտրություն:
Որպեսզի չկորցնեք ձեր 20-ամյա եսը, հետևեք այս փոքրիկ հնարքներին դանդաղեցնել ծերացումը բնականաբար.
1. Մոռացեք շաքարի մասին
Դուք հավանաբար տեղյակ եք շաքարի վնասակար ազդեցության մասին մեր առողջության վրա և արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացման վրա: Շաքարի ավելցուկ օգտագործումը կարող է նաև կտրուկ ծերացնել մեր մաշկը: Դա պայմանավորված է գլիկացիա կոչվող գործընթացով: Գիտնականները նույնիսկ պնդում են, որ շաքարն ավելի մեծ վնաս է հասցնում մաշկին, քան արևի երկարատև ազդեցությունը:
Ավելի առաձգական և երիտասարդ մաշկ վայելելու համար մի չափազանցեք քաղցր գայթակղությունները:
2. Հրաժարվեք սնձանից
Սնձան սնունդը կարող է նաև փչացնել մաշկը: Այս սպիտակուցը պարունակվում է գրեթե բոլոր տեսակի հացերի, մակարոնեղենի և նախուտեստների մեջ: Ապացուցված է, որ սնձանն ազդում է աղիներում օգտակար հանածոների կլանման և ձուլման, կենսական օգտակար հանածոների և օգտակար նյութերի արդյունահանման վրա, որոնք օգնում են պահպանել մեր մաշկի առողջությունը: Սնձանազերծ դիետայի անցնելը բազմաթիվ առավելություններ ունի: Երիտասարդությունն ավելի երկար պահելու համար լավ է փոխել ուտելու սովորությունները:
3. Ավելի շատ ջուր խմեք
Waterուրը չափազանց կարևոր է մեր առողջության և, մասնավորապես, մաշկի համար: Օրվա ընթացքում մենք պետք է խմենք մոտավորապես 2 լիտր ՝ պահպանելու մեր երիտասարդությունը, աղիների առողջությունը և աջակցելու ամենօրյա թունազերծմանը: Խուսափեք քրոնիկական ջրազրկումից, քանի որ դա մաշկի ծերացման հիմնական մեղավորներից մեկն է:
4. Նվազեցնել սթրեսը
Կորտիզոլի քրոնիկ բարձր մակարդակը հանգեցնում է շատ վնասակար և կյանքին սպառնացող պոտենցիալ պայմանների: Սրտանոթային հիվանդություններից մինչև ասթմա, շաքարախտ, գիրություն և ստամոքս-աղիքային խնդիրներ, քրոնիկ սթրեսը բառացիորեն տևում է ձեր կյանքի տարիները և ավելացնում շատ կնճիռներ: Այնպես որ, փորձեք այն նվազագույնի հասցնել, և այդ նպատակով կարող եք գրանցվել յոգայի կամ սպորտի: Կարող է օգնել նաև դրսում զբոսնելը, մեդիտացիան կամ տաք լոգանքը քնելուց առաջ: Կարևոր է ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ համար դանդաղեցնել ծերացումը.
5. Վերցրեք ավելի շատ հակաօքսիդիչներ
Հակաօքսիդիչները բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարդու մարմնի վրա: Այս նյութերի հիմնական հատկությունը ազատ ռադիկալների ՝ տոքսինների և ծանր մետաղների ոչնչացումն է, որոնք արտանետում են թունավոր օքսիդներ և վտանգում մարմինը հիվանդություններից: Ազատ ռադիկալների վնասների դեմ պայքարելու համար մեզ պետք են հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են A, C, E վիտամինները և բետա-կարոտինը: Իրականում դրանք կանխում են մաշկի ծերացումը և օգնում բարելավել դրա առաձգականությունը: Այս գեղեցկացնող սննդանյութերով լիցքավորվելու համար կարևոր է ձեր սննդակարգում ներառել մրգերի և բանջարեղենի բազմազանություն:
6. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ
Սպիտակուցների ընդունումը օգնում է պահպանել արյան մեջ շաքարի կայուն մակարդակը, ինչը նվազեցնում է մարմնի սթրեսը և վերահսկում կորտիզոլի մակարդակը: Սպիտակուցը նույնպես կարևոր է հյուսվածքների վերականգնմանը աջակցելու, ինչպես նաև նորերը կառուցելու համար: Սպիտակուցների բավարար քանակով ընդունման դեպքում դուք կստանաք կանխել վաղաժամ ծերացումը և դուք կպահպանեք ընդհանուր առողջությունը:
7. iseորավարժություններ
Պարբերաբար վարժությունը բարելավում է անձեռնմխելիությունն ու արյան շրջանառությունը, պահպանում է քաշը և անմիջականորեն ազդում է մաշկի որակի վրա: Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր երիտասարդությունը, ժամանակ տրամադրեք ակտիվ սպորտին: Բացի այդ, կանոնավոր վարժությունները հաջողությամբ հեռացնում են սթրեսը և լիցքավորում մարմնին ավելի շատ էներգիայով:
8. Օգտագործեք բնական գեղեցկության միջոցներ
Ձեր մաշկը գեղեցիկ պահելու համար դանդաղեցնել ծերացումը, նույնիսկ ծերության տարիներին մենք պետք է ամեն օր հոգ տանենք նրա մասին: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել բնական գեղեցկության միջոցներ, քանի որ շատ ապրանքներ պարունակում են պարաբեններ և թունավոր քիմիական նյութեր, որոնք հետագայում սթրեսի են ենթարկում մաշկն ու այն ավելի արագ ծերացնում: Մաշկաբանները նաև խորհուրդ են տալիս պարբերաբար օգտագործել Q10 կոենսիմ պարունակող ապրանքներ, ինչը հաջող է պայքարում է մաշկի ծերացման հետ բնական եղանակով և պահպանում է այն առողջ, պայծառ և առաձգական:
9. Քնեք բավարար
Բոլորս գիտենք, որ քունը շատ կարևոր է ամբողջ մարմնի վերականգնման համար: Գիշերը ընդամենը մեկ ժամ պակաս քունը կարող է տասն անգամ բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը, ինչը կարող է հանգեցնել օքսիդատիվ սթրեսի և արյան մեջ շաքարի անհավասարակշռված մակարդակի, որը կզրկի ձեզ ձեր երիտասարդությունից: Հոգնածությունն ու քնի պակասը անխուսափելիորեն կանդրադառնան ձեր արտաքին տեսքի վրա, այնպես որ շուտ քնեք և բավականաչափ քնեք:
10. Ավելի շատ ճարպ կերեք
Անհրաժեշտ ճարպաթթուները, ինչպիսիք են օմեգա-3-ը, կարևոր են սրտի առողջության, հորմոնների հավասարակշռության և բորբոքման դեմ պայքարի համար: Այս 3 բաներին տիրապետելը կլինի դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը և կանխելու է հնարավոր խնդիրները: Առողջ ճարպերը, որոնք կարող եք ստանալ ավոկադոյից, ձկներից, ընկույզից, կոկոսի յուղից և ձիթապտղի յուղից, օգնում են ներքին յուղել մաշկը, ինչը, անշուշտ, տեսանելի արդյունքներ կունենա:
11. Դադարեցրեք ծխելը
Ձևավորված վիճակում մնալու համար հրաժարվեք վնասակար սովորություններից, ինչպիսիք են ծխելը և ալկոհոլը: Հայտնի է, որ ծխելը դանդաղեցնում է թթվածնի հոսքը դեպի մաշկ ՝ այդպիսով մեծացնելով կնճիռների և գունաթափված մաշկի վտանգը: Ալկոհոլի օգտագործումը նույնպես ծերացնում է մաշկը, նվազեցնում կենտրոնացումը և թուլացնում հիշողությունը:
12. Մի արև արեք երկար ժամանակ
Արևի ուղիղ ճառագայթների երկարատև ազդեցությունը հանգեցնում է վաղաժամ ծերացման և մաշկի վնասման: Այդ պատճառով կարևոր է պատշաճ պաշտպանությունը: Նույնիսկ ձմռանը պաշտպանեք ձեր մաշկը արևապաշտպանիչ միջոցներով: Այս պարզ և արդյունավետ խորհուրդներին հետևելը ոչ միայն կանխելու է ծերացման առաջին նշանները, այլև առհասարակ կպաշտպանի ձեր առողջությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դանդաղեցնել մաշկի ծերացումը
Չնայած դեմքի քսուքների բոլոր գովազդները մեզ համոզում են, որ ծերացումը կարող է դանդաղեցնել, իսկապե՞ս դա այդպես է: Ի՞նչն է որոշում մաշկի ավելի արագ ծերացումը. Խնամքը մե՞նք ենք հոգում, թե՞ ավելի շուտ գեները, որոնք որոշում են տեմպը: Տարիների ընթացքում մաշկը սկսում է ծերանալ, ինչպես մյուս բոլոր օրգանները:
Կերեք այս մրգերը ծերացումը դանդաղեցնելու համար
Հավերժական երիտասարդությունը երազանք է բոլորի համար ՝ թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց: Եվ նրանց համար, ովքեր դեռ գտնվում են իրենց հասակում, և տարեցների համար: Շատերը երդվում են, որ գրեթե ամեն ինչ կանեն ժամանակը դանդաղեցնելու համար: Ստացվում է, որ լուծումը կարող է լինել ավելի հեշտ, քան պատկերացնում էիք.
Կորցրեք 50 ֆունտ այս պարզ կանոններով
Դուք ավելորդ կիլոգրամներ եք հավաքել, ձեզ լավ չեք զգում ձեր մաշկի մեջ, ձեր հագուստը ամուր է, և ձեր ինքնագնահատականը դեպի ներքև է գնում… Դե, փոփոխության ժամանակն է: Մինուս 50 կիլոգրամ - ինչպե՞ս եք հնչում: Միանգամայն իրագործելի նպատակ, եթե վստահենք Քեվինի և Լինդսի Մինիքի պատմությանը ՝ եղբայր և քույր, ովքեր կարողացան իրենց ձեռքը վերցնել իրավիճակը և հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին:
Դուք ռեփի երկրպագու եք Այսպիսով, դուք պոտենցիալ հոգեբան եք
Մեր օրերում թվում է, որ ուր էլ որ մարդը շրջվի, ամենուր մեկ այլ ռեփ երգ է լսվում: Քսաներորդ դարի 80-90-ականների բողոքի երաժշտությունն արդեն դարձել է երաժշտություն արագ փողի համար, և գրեթե յուրաքանչյուր նկարիչ փորձում է այս ոճը: Երկրպագուներն աճում են, և դա լավ բան չէ, համենայն դեպս, ասվում է Նյու Յորքի համալսարանի հետազոտողների նոր ուսումնասիրության մեջ:
Դուք տառապո՞ւմ եք ցածր ինքնագնահատականից: Ահա այն, ինչ դուք պետք է փոխեք
Յուրաքանչյուր ոք ունի ժամանակաշրջաններ, երբ զուրկ է ինքնավստահությունից և ինքնավստահ չէ: Այնուամենայնիվ, երբ ցածր ինքնագնահատականը երկարաժամկետ խնդիր է դառնում, դա կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ հոգեկան առողջության և կյանքի որակի վրա: