2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Աերոբիկա տերմինը առաջին անգամ օգտագործվել է դոկտոր Քենեթ Քուփերի գրքում անցյալ դարի կեսերին: Այնտեղ նա նկարագրում է տարբեր վարժություններ, որոնք օգնում են մարդուն ամրապնդել սրտանոթային համակարգը:
Աերոբիկ բառը նշանակում է թթվածին: Այսպիսով, աերոբիկան սրտանոթային համակարգի մարզում է. Սիրտը ուժեղանում է, և մարդը `ավելի դիմացկուն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության:
Աերոբիկ վարժություն ֆիզիկապես պահանջկոտ են, որոնք օգտագործում են ձեռքի, ոտքերի, ազդրերի մկանները: Այսպիսով, մարդու մարմինը ուժեղանում և քանդակվում է:
Աերոբիկան ներառում է տարբեր տեսակի վարժություններ ՝ վազք, հեծանվավազք, թիավարություն, լող և այլն:
Դրանց առավելությունները կարելի է դասակարգել մի քանի կատեգորիաների: Աերոբիկ վարժություն բարձրացնել սրտանոթային համակարգի առողջությունը և մարմինը լավ վիճակում պահել ՝ այրելով շատ ճարպեր:
Դրանք նաև օգնում են բարձր արյան ճնշմամբ և վատ խոլեստերինի բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց: Պետք չէ բաց թողնել այն փաստը, որ առողջ մարմինը կապված է առողջ ոգու հետ: Աերոբիկ մարզումը բարելավում է հոգեկան վիճակը և մարդուն հեռու է պահում դեպրեսիայից, սթրեսից և անհանգստությունից:
Աերոբիկ վարժությունները ուժեղացնում են իմունային համակարգը, նվազեցնում կանանց մոտ կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը, ամրացնում ոսկորներն ու հոդերը:
Մարմնի քաշը կարգավորելու նրանց ունակության շնորհիվ նվազում է ոչ ինսուլինից կախված 2-րդ տիպի շաքարախտի և ճարպակալման ռիսկը:
Որպեսզի աերոբիկայի օգուտները իսկապես 100% լինեն, դուք պետք է ընտրեք ճիշտը ձեզ համար ՝ մեկը, որը կտեղավորվի ձեր առօրյա կյանքում, կբեռնաթափի ձեզ և բարերար ազդեցություն կունենա:
Կան նույնիսկ ավելի լավ արդյունքներ աերոբիկա մեկ այլ մարզաձևի հետ միասին, օրինակ ՝ հեծանվավազք և լող: Սկսեք վարժությունները շաբաթական 3-ից 4 անգամ `10-15 րոպե: Եվ երբ ռիթմ եք մտնում, վերապատրաստման ժամանակը բարձրացրեք մոտ 20-30 րոպե, և կրկին շաբաթական 4 անգամ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օրը ֆիզիկական ակտիվությամբ սկսելու 7 լավ պատճառ
Որոշ մարդկանց համար առավոտները կարող են բավականին դժվար լինել և զուրկ լինել ինչ-որ բանի ցանկությունից ֆիզիկական ակտիվությունը , Ապացուցված փաստ է, սակայն, որ երբ մենք մեր օրը սկսում ենք ինչ-որ տեսակի ավելի ակտիվ շարժումներով Անկախ նրանից, թե դա զբոսանք է այգում, հարևանությամբ, աշխատելու կամ դպրոց գնալու համար, դա մի շարք օգուտներ է բերում մեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությանը:
Fiveորավարժությունները սկսելու հինգ պատճառ
Սպորտը, ինչպիսին էլ որ այն լինի, կարևոր է, և ոչ միայն մեր առողջության համար: Անկասկած, մարդիկ, ովքեր ինչ-որ սպորտով են զբաղվում և ֆիզիկական ջանքեր են գործադրում, շատ ավելի առողջ և կենսունակ են: Հազարավոր պատճառներ կան, թե ինչու կարող եք սկսել ակտիվորեն շարժվել, բայց մենք թվարկել ենք հինգը, որոնք անկասկած կարող են խթանել ձեզ սկսել մարզվելը.
Կենդանակերպի ո՞ր նշաններն են այս ամռանը նոր հարաբերություններ սկսելու:
Սիրել ՝ նշանակում է երջանիկ լինել: Կենդանակերպի որոշ նշաններ այս ամռանը բախտ կունենան և կհանդիպեն իրենց զուգընկերոջ հետ: Մի քանի օր է մնացել տաք ամիսներին, և ժամանակն է պատրաստվել նոր ամառային սեր . Աստղերը հատկապես բարի կլինեն ձեզանից ոմանց այս ամառ և հնարավորություն կտան հանդիպել ձեր իշխանին և իսկապես երջանիկ լինել:
Հոկտեմբերը ձեր դիետան սկսելու լավագույն ամիսն է
Գրեթե բոլորը ստիպված էին դիետա վարել ՝ մի քանի ֆունտ կորցնելու համար, որը նա սովորաբար հավաքում էր արձակուրդների ընթացքում: Christmasննդյան և Ամանորի շուրջ օրերը հատկապես վտանգավոր են գոտկատեղի համար: Արդեն կան շատ դիետաներ և ռեժիմներ, կան ուտելու տարբեր ձևեր, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել:
Յոգա սկսելու պատճառները
Յոգա բառը գալիս է սանսկրիտից և ըստ էության մտքի, մարմնի և ոգու միաձուլում է: Դրան հասնում է մեդիտացիայի միջոցով, որին նախորդում են մարմինը ձգելու ֆիզիկական վարժությունները: Դա հանգիստը խթանելու և ճկունությունը բարելավելու միջոց է, և շատ ուսումնասիրություններ այն նկարագրել են որպես օգտակար մեջքի ցավը թեթեւացնելու, ինչպես նաև անհամար այլ բժշկական պայմաններ: