2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի զեկույցների համաձայն, գիրությունը հաճախ կապված է սրտանոթային հիվանդությունների հետ: Նրանց ուսումնասիրությունների հիման վրա պարզ է, որ տիպ 2 շաքարախտը և որոշ չարորակ ուռուցքներ նույնպես ավելորդ քաշի պատճառ են հանդիսանում:
Conditionsավոք, այս պայմանները դառնում են ավելի տարածված: Սթրեսային հանգամանքների արդյունքում ՝ անառողջ և յուղայնությամբ սնունդ օգտագործելով, մարդիկ գիրանում են և հիվանդանում:
Մարդը իր քաշը հարմարեցնելու ամենադյուրին և ամենապարզ ձևը խրախուսելն է ավելի առողջ ուտել: Կարևոր է նաև պատշաճ սնունդը համատեղել մարդու տարիքին և ընդհանուր վիճակին համապատասխան վարժությունների հետ:
Այնուամենայնիվ, պետք է պարզ լինի, որ ծոմ պահելը ավելորդ կիլոգրամներով զբաղվելու միջոց չէ: Մեզ պետք է այնպիսի դիետա, որը մեզ չի վախեցնում, այլ ընդհակառակը ՝ մեզ մոտիվացնելու համար:
Առաջին քայլը, ըստ մասնագետների, կարմիր մսի սպառման կրճատումն է: Fatարպով հարուստ միսը սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման կարևոր գործոն է:
Աղը և օսլա պարունակող սնունդը նույնպես պետք է նվազեցվեն: Օրինակ, եթե մեր ճաշը չիփսեր կամ այլ նման վնասակար արտադրանք ուտելն է, ապա այն թող փոխարինվի մրգերով կամ բանջարեղենով: Ամանակի ընթացքում բոլորը կհասկանան, թե ինչպես են իրենք իրենց զգում ֆիզիկապես և հոգեպես սովորականից ավելի բավարարված:
Կարելի է շեշտը դնել հավի վրա, բայց հեռացնել մաշկը, որն իրականում անառողջ է: Նիհարելուն նպաստելն է ավելի շատ ձուկ, յուղազերծված կաթնամթերք և պարտեզի բնական մրգեր և բանջարեղեն:
Ինչ վերաբերում է վարժություններին, այս առումով լավ է խորհրդակցել մասնագետի հետ: Այսպիսով, արդյունքներն ավելի հուսալի կլինեն, և վնասվածքի հավանականությունը զգալիորեն կկրճատվի:
Ավելի շատ զբոսնեք մաքուր օդում, նախընտրեք քայլել ՝ կրաքարից դուռ փոխադրամիջոց օգտագործելու փոխարեն: Վերելակից օգտվելու փոխարեն քայլեք աստիճաններով:
Հավակնոտ եղեք, դուք անսահման կզարմանաք արդյունքից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս նիհարել ավելի արագ և առողջ:
Ավելի արագ նիհարելու համար անհրաժեշտ չէ դիմել աղետալի հետևանքներով վտանգավոր սննդակարգի: Ինտենսիվ դիետաները խոստանում են արագ քաշի կորուստ, բայց միևնույն ժամանակ կարող են լրջորեն վնասել առողջությանը: Մասնագետները զգուշացնում են, որ «ցնցող» դիետաները մեծացնում են օստեոպորոզի, վտանգավոր թերսնման, սննդի խանգարումների և օրգանների վնասման ռիսկը:
Ինչպե՞ս նիհարել առանց սպորտի ու սովի:
Քաշի կորուստը աշխարհի տարբեր տարիքի շատ տղամարդկանց և կանանց նպատակն է: Ավելորդ քաշի խնդիրը հատկապես արդիական է վերջին տարիներին, երբ ես ավելի ու ավելի քիչ եմ շարժվում, և դժվար է խուսափել նստակյաց ապրելակերպից: Ֆիզիկական վարժությունները հաստատ կօգնեին մեզ նիհարել, բայց եթե այս կամ այն պատճառով մենք չենք կարող այդքան շատ շարժվել, քաշը վերահսկելու այլ եղանակներ էլ կան:
Ինչպե՞ս նիհարել առանց սպորտի ու դիետայի:
Որոշակի դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների պահպանումը հաճախ ապացուցում է, որ դժվար խնդիր է, և երբեմն մենք հանձնվում ենք մեջտեղում կամ հենց սկզբում: Այնուամենայնիվ, ըստ գիտության, կան մի քանի ապացուցված մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ ուտել, ինչպես նաև կանխել քաշի ավելացումը ապագայում:
Ինչպե՞ս կարող է ավելի շատ ջուր խմել օգնել նիհարել:
Երկար ժամանակ հավատում էին, որ խմելու ջուր օգնում է նիհարելուն , Փաստորեն, ԱՄՆ մեծահասակների 30-59% -ը փորձում է նիհարել բարձրացնել ջրի ընդունումը , Շատ ուսումնասիրություններ դա ցույց են տալիս ավելի շատ ջուր խմելը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի:
Ինչպե՞ս նիհարել ձեռքերում:
Քաշի կորուստը ընդամենը մեկ ոլորտ է, որը շատ ժամանակատար խնդիր է: Եթե ամենուր ավելաքաշ եք, քաշի կորուստը պետք է աստիճանաբար սկսվի: Այնուամենայնիվ, եթե խնդիրը միայն ձեռքերում է ՝ դրանք ուռած և հանգիստ են, կարող եք օգտվել մեր խորհուրդներից և վերադարձնել դրանք կատարյալ տեսքի: