2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Մանրաթել բուսական մանրաթելեր են, որոնք գրեթե սննդային արժեք չունեն, բայց չափազանց կարևոր են մարդու առողջության համար: Մանրաթելերի կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է փորկապության, թութքի, հաստ աղիքի քաղցկեղի հավանականությունը և ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների գերազանց կանխարգելում է:
Սննդամթերքի ներառումը բարձր պարունակությամբ մանրաթել ամենօրյա սննդակարգում սրտանոթային հիվանդությունների գերազանց կանխարգելում է: Բույսերի մանրաթելերը մասնատվում են համեմատաբար դանդաղ կամ ընդհանրապես մարմնի կողմից, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության արագացմանը, արյան մեջ շաքարի մակարդակի դանդաղ աճին և «վատ» խոլեստերինի մակարդակի նվազմանը:
Մեծ Բրիտանիայի Լիդսի համալսարանի գիտնականների ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ հարուստ սննդամթերք ներառելը մանրաթել, կարող է նաև նվազեցնել ինսուլտի հավանականությունը: Մանրաթելերով հարուստ սննդի կանոնավոր օգտագործումը կարող է լրջորեն նվազեցնել իշեմիկ (ինսուլտի) ինսուլտի ռիսկը:
Հետազոտության գլխավոր հեղինակ, պրոֆեսոր Դայան Թրիփլտոնի կարծիքով, նույնիսկ օրական ընդամենը 7 գրամ մանրաթել ընդունելը կարող է իշեմիկ ինսուլտի ռիսկը 7% -ով նվազեցնել:
«Մենք պետք է մարդկանց սովորեցնենք ավելի շատ մանրաթել ուտել», - ասում է պրոֆեսոր Թրիփլտոնը: «քաշը»:
Բրիտանացի գիտնականները հիմնավորել են իրենց արդյունքները 1990-2012 թվականների ընթացքում ութ տարբեր ուսումնասիրությունների տվյալների վրա: Բոլոր ուսումնասիրությունների արդյունքների ամփոփումը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մանրաթելերով հարուստ սնունդ են օգտագործում, չեն տառապում արյան բարձր ճնշումից կամ «վատ» խոլեստերինի բարձր մակարդակից, որոնք արյան ինսուլտի (ներհոսքի) հիմնական ռիսկի գործոններն են: գլխուղեղը խցանված է արյան անոթների պատերի նեղացման պատճառով):
Առողջապահության մասնագետների առաջարկությունը և օրական առնվազն 440 գրամ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև չափավոր քանակությամբ չմշակված և աղ չընկույզներ վերցնել: Ըստ սննդաբանների, մեկ բաժին ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղենը առնվազն երկու բաժին մրգերի և (կամ) բանջարեղենի հետ համատեղ ապահովում է բույսի պահանջվող օրական դոզան մանրաթել.
Կաթվածները մահվան երրորդ ամենատարածված պատճառն են ամբողջ աշխարհում: Ամեն տարի ավելի շատ մարդիկ են մահանում իշեմիկ ինսուլտից, քան ավտովթարներից:
Տղամարդիկ տառապում են ինսուլտից 25% -ով ավելի, քան կանայք, բայց կանանց մոտ ինսուլտից մահացությունը գրեթե 60% -ով ավելի է, ինչը պայմանավորված է ավելի բարձր միջին տարիքում, երբ նուրբ մարդկանց անդամները կաթված են ստանում:
Unfortunatelyավոք, հինգերորդ մարդուց միայն մեկը հետևում է առողջ դիետայի և հարուստ սննդամթերք ընդունելու վերաբերյալ բժիշկների առաջարկություններին մանրաթել ինչպիսիք են հում ընկույզը, բանջարեղենը, հացահատիկը, չիրը և արմատային մշակաբույսերը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ավելի երկար կյանքի և երջանիկ աղիքի համար ավելի շատ մանրաթել ուտեք
Դիետաներում մանրաթելը հաճախ անտեսվում է, չնայած գիտնականները վաղուց գիտեին մանրաթելերի առողջության օգուտները , Հաճախ մարդիկ սպառում են շատ ավելի քիչ մանրաթել, քան առաջարկվում է կանանց համար 21-25 գ, իսկ տղամարդկանց համար `30-38 գ: Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, թե ինչպես է մանրաթելն օգնում մեր օրգաններին:
Յուրաքանչյուր 1000 կկալով կուլ տվեք 10 գ մանրաթել
Ավելի շատ մանրաթել պարունակող մթերքների օգտագործումը նշանակում է ոչ միայն ավելի առողջ մարմին ՝ այն կարող է երկարացնել մեր կյանքը, ասում են գիտնականները: Դիետաները, որոնք օգտագործում են բարձր մանրաթելային սնունդ, կնվազեցնեն որոշ քրոնիկ հիվանդությունների ՝ սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և այլնի ռիսկը:
Ինչ անել բավարար քանակությամբ մանրաթել ստանալու համար
Հաճախ ենք լսում, որ պետք է ամբողջական ձավարեղեն ուտել ՝ զտվածի փոխարեն, դրանց պարունակող մանրաթելի պատճառով: Մի քանի սնունդն ավելի շատ մանրաթել ունի և սա կարող է օգնել մեզ առողջ ընտրացանկ ընտրելիս: Ըստ բազմաթիվ հեղինակավոր ուսումնասիրությունների ՝ մարդկանց մոտ 70% -ը չի ստանում օրվա համար անհրաժեշտ մանրաթել:
Ֆոլաթթվով `ինսուլտի դեմ
Կաթվածի ռիսկը կկրճատվի ավելի քան 18 տոկոսով, եթե պարբերաբար օգտագործում եք ֆոլաթթու: Ֆոլաթթուն, որը կոչվում է նաև վիտամին B9, առողջության համար ամենակարևորներից մեկն է: Դա դեղին-նարնջագույն բյուրեղային փոշի է: Ամերիկացի հետազոտողները պարզել են, որ մեկ տարի վիտամինի ընդունումը կաթվածի ռիսկը նվազեցնում է ավելի քան 18% -ով:
Վերջապես! Խմեք գարեջուր լավ խոլեստերինի համար, գինի ՝ ինսուլտի դեմ
Մարդիկ, ովքեր օրական մեկ կամ երկու բաժակ ալկոհոլ են օգտագործում, ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն ինսուլտի ամենատարածված տեսակից: Սա գտավ վիճահարույց ուսումնասիրություն, որը մեջբերեց Independent- ը: Թեթև և չափավոր ալկոհոլի օգտագործումը, որը ներառում է օրական մինչև երկու ըմպելիք, կապված է իշեմիկ ինսուլտի 9 տոկոսով ցածր ռիսկի հետ: