5 մեծ սխալ, որոնք փչացնում են մարզադահլիճում ձեր առաջընթացը

Բովանդակություն:

Video: 5 մեծ սխալ, որոնք փչացնում են մարզադահլիճում ձեր առաջընթացը

Video: 5 մեծ սխալ, որոնք փչացնում են մարզադահլիճում ձեր առաջընթացը
Video: TASK AFTER TASK.... FIGHTS AFTER FIGHTS in Titanfall 2 - Part 4 2024, Երթ
5 մեծ սխալ, որոնք փչացնում են մարզադահլիճում ձեր առաջընթացը
5 մեծ սխալ, որոնք փչացնում են մարզադահլիճում ձեր առաջընթացը
Anonim

Մենք բոլորս մարզադահլիճներ ենք այցելում մեկ ամբողջությամբ ՝ առաջընթացով: Անկախ նրանից, թե մենք ուզում ենք նիհարել, թե ուզում ենք մկանային զանգված ստանալ, մեզ համար կարևոր է, որ մարզադահլիճում արված ջանքերն արդյունք տան: Դա պահանջում է համբերություն, մոտիվացիա և հետևողականություն, բայց նաև մեկ այլ բան:

Ահա այստեղ 5 սխալ, որոնք փչացնում են մարզադահլիճում ձեր առաջընթացը.

Անպատշաճ վարժություններ - դիմել մասնագետի օգնությանը

Շատ մարզադահլիճներ ունեն անվճար քաշի շարք, որոնք բոլորը ազատորեն օգտագործում են: Ուղղակի գռփում է մոտակա դամբակն ու սկսում մարզվել գայթակղիչ:

Դահլիճում օպտիմալ առաջընթաց ունենալու համար չպետք է կուրորեն պատճենեք այն, ինչ անում է ձեր կողքինը: Գաղափարը հեռու է մի քանի վարժություն անելուց և լավագույն արդյունքի հույս ունենալուց: Ամենավատ դեպքում կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել կամ փչացնել կեցվածքը:

Շարժումների պատշաճ կատարումը շատ կարևոր է ձեր երազած մարմինը կառուցելու համար: Սկսելուց առաջ խնդրեք ձեր ֆիթնեսի մարզիչին ցույց տալ, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները: Նա կկարողանա ձեզ վերապատրաստման այլ խորհուրդներ տալ:

Դուք միշտ աշխատում եք նույն մկանների հետ

Մի քանի շաբաթ մարզվելուց հետո դուք կորոշեք, թե որ վարժություններն եք առավել շատ դուր եկել: Սխալ է կենտրոնանալ և դարձնել միայն ձեր սիրելիներին: Օրինակ ՝ արհամարհեք ոտքերի վարժությունները և կենտրոնացեք ուսերին կամ կրծքավանդակին, քանի որ արդյունքները կարելի է արագորեն տեսնել այս տարածքներում:

Մկանները, որոնք շատ հաճախ են մարզվում, նույնպես ինչ-որ պահի դադարում են աճել: Արդյունքը մկանների անհավասարակշռությունն է: Շատ կարևոր է, որ ամբողջ մարմինը լավ մարզում ստանա, և դա վերաբերում է ինչպես սկսնակներին, այնպես էլ փորձառուներին: Սա կարևոր է դրա համար դահլիճում ձեր առաջընթացը չփչացնելու համար.

Դուք երբեք չեք փոխում կրկնությունների քանակը

Առաջընթաց դահլիճում
Առաջընթաց դահլիճում

Դա հաճախ թույլատրվում է դահլիճում սխալ, Մենք սովորաբար սովոր ենք անընդմեջ 8-15 կրկնություն անել ՝ կարծելով, որ դրանք բավարար են մկաններ կառուցելու համար: Իրականում ոչ այնքան կրկնությունների քանակն է այդքան կարևոր, այլ պահը, երբ մկանները դադարում են աշխատել: Եթե դուք միշտ կատարեք 10 կրկնություն, ձեր առաջընթացը կդադարի: Փոխարենը, դուք պետք է փոխեք դրանց թիվը: Կրկնությունների միջակայքը փոխեք յուրաքանչյուր 4-6 շաբաթվա ընթացքում ՝ ձեր մարզումն օպտիմալացնելու համար:

Բաց թողնելով հանգստյան օրերը

Մկաններն աճում են հանգստանալիս, ոչ թե ծանրություններ բարձրացնելիս: Շաբաթը երեք-չորս մարզում բավական է: Հանգստյան օրերին զվարճանալու համար ազատորեն ընտրեք մեկ այլ մարզաձեւ: Բայց շաբաթը մեկ օր թողեք լիովին զերծ վարժություններից ՝ օպտիմալ վերականգնման համար. Դուք կզարմանաք, թե որքան ուժեղ եք ձեզ զգալու ձեր հաջորդ մարզման ժամանակ:

Երկար ընդմիջումներ հավաքածուների միջեւ

Հեռախոսին նայել, հաղորդագրություններ գրել, մարզադահլիճում այլ այցելուներ դիտել. Այս ամենը կխանգարի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Հավաքածուների միջեւ հանգիստը ուժային մարզման ժամանակ կենսական նշանակություն ունի, որպեսզի մկանները վերականգնեն իրենց կծկվելու կարողությունը:

Բայց եթե դուք շատ երկար եք հանգստանում, քան նշված է մարզման պլանում, դուք պարզապես ժամանակ եք կորցնում և մկանները կորցնում են մոտիվացիան, ինչպես նաև ինքներդ: Սա կարող է փչացրեք ձեր առաջընթացը դահլիճում այնպես որ սովորեք կենտրոնանալ ձեր մարզման վրա:

Խորհուրդ ենք տալիս: