2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Մենք բոլորս մարզադահլիճներ ենք այցելում մեկ ամբողջությամբ ՝ առաջընթացով: Անկախ նրանից, թե մենք ուզում ենք նիհարել, թե ուզում ենք մկանային զանգված ստանալ, մեզ համար կարևոր է, որ մարզադահլիճում արված ջանքերն արդյունք տան: Դա պահանջում է համբերություն, մոտիվացիա և հետևողականություն, բայց նաև մեկ այլ բան:
Ահա այստեղ 5 սխալ, որոնք փչացնում են մարզադահլիճում ձեր առաջընթացը.
Անպատշաճ վարժություններ - դիմել մասնագետի օգնությանը
Շատ մարզադահլիճներ ունեն անվճար քաշի շարք, որոնք բոլորը ազատորեն օգտագործում են: Ուղղակի գռփում է մոտակա դամբակն ու սկսում մարզվել գայթակղիչ:
Դահլիճում օպտիմալ առաջընթաց ունենալու համար չպետք է կուրորեն պատճենեք այն, ինչ անում է ձեր կողքինը: Գաղափարը հեռու է մի քանի վարժություն անելուց և լավագույն արդյունքի հույս ունենալուց: Ամենավատ դեպքում կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել կամ փչացնել կեցվածքը:
Շարժումների պատշաճ կատարումը շատ կարևոր է ձեր երազած մարմինը կառուցելու համար: Սկսելուց առաջ խնդրեք ձեր ֆիթնեսի մարզիչին ցույց տալ, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները: Նա կկարողանա ձեզ վերապատրաստման այլ խորհուրդներ տալ:
Դուք միշտ աշխատում եք նույն մկանների հետ
Մի քանի շաբաթ մարզվելուց հետո դուք կորոշեք, թե որ վարժություններն եք առավել շատ դուր եկել: Սխալ է կենտրոնանալ և դարձնել միայն ձեր սիրելիներին: Օրինակ ՝ արհամարհեք ոտքերի վարժությունները և կենտրոնացեք ուսերին կամ կրծքավանդակին, քանի որ արդյունքները կարելի է արագորեն տեսնել այս տարածքներում:
Մկանները, որոնք շատ հաճախ են մարզվում, նույնպես ինչ-որ պահի դադարում են աճել: Արդյունքը մկանների անհավասարակշռությունն է: Շատ կարևոր է, որ ամբողջ մարմինը լավ մարզում ստանա, և դա վերաբերում է ինչպես սկսնակներին, այնպես էլ փորձառուներին: Սա կարևոր է դրա համար դահլիճում ձեր առաջընթացը չփչացնելու համար.
Դուք երբեք չեք փոխում կրկնությունների քանակը
Դա հաճախ թույլատրվում է դահլիճում սխալ, Մենք սովորաբար սովոր ենք անընդմեջ 8-15 կրկնություն անել ՝ կարծելով, որ դրանք բավարար են մկաններ կառուցելու համար: Իրականում ոչ այնքան կրկնությունների քանակն է այդքան կարևոր, այլ պահը, երբ մկանները դադարում են աշխատել: Եթե դուք միշտ կատարեք 10 կրկնություն, ձեր առաջընթացը կդադարի: Փոխարենը, դուք պետք է փոխեք դրանց թիվը: Կրկնությունների միջակայքը փոխեք յուրաքանչյուր 4-6 շաբաթվա ընթացքում ՝ ձեր մարզումն օպտիմալացնելու համար:
Բաց թողնելով հանգստյան օրերը
Մկաններն աճում են հանգստանալիս, ոչ թե ծանրություններ բարձրացնելիս: Շաբաթը երեք-չորս մարզում բավական է: Հանգստյան օրերին զվարճանալու համար ազատորեն ընտրեք մեկ այլ մարզաձեւ: Բայց շաբաթը մեկ օր թողեք լիովին զերծ վարժություններից ՝ օպտիմալ վերականգնման համար. Դուք կզարմանաք, թե որքան ուժեղ եք ձեզ զգալու ձեր հաջորդ մարզման ժամանակ:
Երկար ընդմիջումներ հավաքածուների միջեւ
Հեռախոսին նայել, հաղորդագրություններ գրել, մարզադահլիճում այլ այցելուներ դիտել. Այս ամենը կխանգարի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Հավաքածուների միջեւ հանգիստը ուժային մարզման ժամանակ կենսական նշանակություն ունի, որպեսզի մկանները վերականգնեն իրենց կծկվելու կարողությունը:
Բայց եթե դուք շատ երկար եք հանգստանում, քան նշված է մարզման պլանում, դուք պարզապես ժամանակ եք կորցնում և մկանները կորցնում են մոտիվացիան, ինչպես նաև ինքներդ: Սա կարող է փչացրեք ձեր առաջընթացը դահլիճում այնպես որ սովորեք կենտրոնանալ ձեր մարզման վրա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վատ սովորություններ, որոնք փչացնում են մեր ատամները:
Մեր ատամները քայքայվում են բազմաթիվ պատճառներով ՝ հիգիենայի վատ սովորություններ, քաղցրավենիք ուտել, ժառանգականություն և ուտելու վատ սովորություններ: Նրանցից բացի, մենք ինքներս օգնում ենք նրանց կոտրել վատ սովորություններով, որոնց մասին նույնիսկ չենք էլ մտածում:
Հինգ սովորություն, որոնք փչացնում են մեր առողջությունը
ԱՄՆ հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի հետազոտողները ասում են, որ ծխելը, անբավարար սնունդը և ֆիզիկական վարժությունների պակասը Միացյալ Նահանգներում մահվան դեպքերի կեսի հիմնական պատճառն են: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը պնդում է, որ երբեք ուշ չէ առողջ կյանք սկսելն ու անառողջ սովորություններից ազատվելու համար:
Վեց սխալ, որոնք ձեր լանչն անառողջ են դարձնում
Շատերը կարծում են, որ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, բայց իրականում դա լանչ է: Ձեր մարմինը վերալիցքավորելը շատ կարևոր է, որպեսզի ունենաք բավարար էներգիա օրվա ընթացքում առաջադրանքները հաղթահարելու համար, երբ ակտիվ եք և՛ ֆիզիկապես, և՛ մտավոր:
Առավոտվա սխալները, որոնք փչացնում են ձեր օրը
Յուրաքանչյուր ոք ունի իր կոլեգան, ով բացում է իր աչքերը արևը ծագելուն պես, և աշխատանքային օրվա սկզբին նա մի շարք արդյունավետ գործեր է անում: Այո, գրասենյակում ոչ ոք չի հավանում նրան, բայց խոստովանեք, որ օրվա առաջին ժամերին նրան հաջողվում է շատ ավելին անել:
Մեծ եղբայրում մեծ մրցանակը ջիպ է
Անցած գիշեր Big Brother- ը իր սենյակակիցներին ասաց, որ ցուցադրության հաղթողը կհաղթի ամենագնացի ամենավերջին մոդելը: Byուցադրության ավարտին, սենյակակիցները դեռ շատ առաքելություններ ունեն ՝ ավարտելու և բաց թողնելու իրենց սպասվող վերացումները: