2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Ձմռան վերջում անհրաժեշտ է լիցքավորել մարտկոցները և նոր սկիզբ դնել: Ամենահզոր լիցքը ձեր շնչառությունն զգալն է: Յոգայի դասընթացավար Մարիանա Ստրակովան կիսվեց իր խորհուրդներով, թե ինչպես զարգացնել ձեր մարմինը և ոգին ՝ պարզապես կատարելով պարզ վարժություն:
Ամենակարևորը `զգալ մեր շնչառությունը: Շնչառությունը էներգիայի կառավարման ամենահզոր գործիքներից մեկն է, բայց մարդիկ դա հաճախ ընդունում են որպես տրված: Դանդաղ և գիտակցված շնչառությունն օգնում է մեզ ազատել մեր մտքի և ֆիզիկական մարմնի ներուժը:
Այն օգնում է ածխաթթու գազի արտանետմանը և թարմ թթվածին է հասցնում ուղեղին և մկաններին: Մարիանան անդրդվելի է, որ այս կերպ մենք կարող ենք հասնել հավասարակշռության և ներքին խաղաղության:
Ձեր մարմինը և ոգին վերալիցքավորելու համար հարկավոր է մաքրել ինքներդ ձեզ ամեն բացասականից: Հոգեբանները ասում են, որ շնչառությունը ոգու և մեր ֆիզիկական մարմնի կապն է: Յուրաքանչյուր խնդիր, որը կուտակվում է մեր առօրյա կյանքում, կուտակվում է մեր ներսում ՝ լարվածության տեսքով: Այն կարող է չեզոքացվել ինտենսիվ և կտրուկ արտաշնչման միջոցով:
Մասնագետները կտրականապես պնդում են, որ հավասարակշռությունն ու հանգստությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր անցկացնել 10-15 րոպե: Տեղն անկապ է: Հանգստացեք և տեղեկացեք շնչառության գործընթացին:
Ներշնչեք, պահեք և արտաշնչեք, որպեսզի օդից դուրս մնաք: Սկզբում սկսեք մի քանի վայրկյան վարժեցնել վարժությունը և աստիճանաբար ավելացնել դրանք:
Պրակտիկայի էֆեկտը արագորեն զգացվում է դրա սկզբից հետո: Այն ընդհատում է մեր մարմնի բացասական գործընթացները և հեռացնում սթրեսը: Այսպիսով, ժամանակի ընթացքում մենք սկսում ենք վարել ներդաշնակ, հավասարակշռված և առողջ ապրելակերպ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նվազեցրեք սթրեսը և վերալիցքավորեք ձեր մարտկոցները այսպես
Առօրյա կյանքը հյուծո՞ւմ է ձեզ: Այսօրվա արագ տեմպերով աշխարհում զբաղված լինելը մի բան է, որով բոլորը հպարտանում են: Ամբողջ օրը աշխատելու, ոտքով ուտելու և զվարճանալու և հանգստանալու ժամանակ չունենալու միջև հոգնածություն զգալը նորմալ է: Այնուամենայնիվ, մշտական վիճակը, որում դուք ձեզ ջրահեռացում եք զգում, առողջ չէ:
Եկեք մեկ շաբաթ ներբեռնենք մեկ չափս
Մեկ շաբաթվա ընթացքում ամբողջ չափի ներբեռնումը հիանալի բան է, քանի դեռ դրան հասնել է: Եթե ցանկանում եք նման արագ արդյունքներ, ինչպես նաև տևական, լավ է հիշել այն մաքսիմումը, որը դիետոլոգները կրկնում են այն պահից, երբ հիշում ենք, որ դիետաները զուգահեռ են ֆիզիկական ակտիվության հետ:
Որոշեք, թե իրականում ինչ եք ուզում կյանքից այս վարժությամբ
Միլիարդատեր Ռիչարդ Բրենսոնը ասում է, որ մարդկանց մեծ մասը բարդացնում է իրենց կյանքը և դեռ չի անում այն, ինչ մենք իսկապես ուզում ենք անել: Սա առաջարկում է վարժություն ՝ որոշելու, թե ինչն է իսկապես կարևոր մեզ համար: Երբ մենք պլանավորում ենք մեր ապագան, մենք հակված ենք գերագնահատել կամ թերագնահատել մեր հնարավորությունները:
Այս փորձված ու փորձված վարժությամբ դուք կբարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը
Հոգեբան դոկտոր iceենիս Վիլհաուերի կողմից փորձված և փորձարկված վարժությունը կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Նրա 15 տարվա պրակտիկայում այս ծեսը դրական ազդեցություն է ունեցել: Հոգեբանը խորհուրդ է տալիս ամեն օր քնելուց առաջ գրի առնել երեք բան, որոնք քեզ դուր են եկել օրվա ընթացքում:
Այս վարժությամբ ձեր երեխաները կդառնան հաջողակ մարդիկ:
Եթե ծնողները երեխաներին խորհուրդ են տալիս ամեն օր կատարել մեկ հիմնական վարժություն, նրանք նրանց դաստիարակելու են որպես հաջողակ մարդկանց, ասում է հուզական հետախուզության մասնագետ հեղինակ Դանիել Գոլմանը: Ուժեղ կերպարը ցանկացած հաջողության հիմքն է, ասում է փորձագետը Օփրա Ուինֆրիին տված հարցազրույցում, և ուժեղ բնավորությունը չի կարող գոյություն ունենալ առանց այսպես կոչված: