Որքա՞ն հեղուկ է պետք խմել ֆիթնեսից առաջ, ընթացքում և դրանից հետո:

Բովանդակություն:

Video: Որքա՞ն հեղուկ է պետք խմել ֆիթնեսից առաջ, ընթացքում և դրանից հետո:

Video: Որքա՞ն հեղուկ է պետք խմել ֆիթնեսից առաջ, ընթացքում և դրանից հետո:
Video: Անկառավարելի ստորգետնյա ջրեր-մաս 2 2024, Երթ
Որքա՞ն հեղուկ է պետք խմել ֆիթնեսից առաջ, ընթացքում և դրանից հետո:
Որքա՞ն հեղուկ է պետք խմել ֆիթնեսից առաջ, ընթացքում և դրանից հետո:
Anonim

Իշտ խոնավացում անհրաժեշտ է մարզադահլիճում ձեր կատարման համար:

Հասկացեք որքան հեղուկ խմել մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո ՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար:

Հեղուկներ պիտանիությունից առաջ

Խմեք շատ հեղուկներ երկար վազքից կամ մարզվելուց առաջ: Մարզվելուց մեկ օր առաջ խմեք ավելի շատ ջուր, թարմ քամած մրգահյութ կամ սննդանյութերով հարուստ այլ հեղուկներ, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ կաթը:

Դիտեք ձեր մեզի գույնը: Նպատակն այն է, որ այն լինի գունատ դեղին: Մարզվելուց երկու ժամ առաջ խմեք 2 բաժակ 200 մլ հեղուկ: Մարզման մեկնարկից երեսուն րոպե առաջ խմեք 150-300 մլ հեղուկ:

Ֆիթնեսի ընթացքում

Հեղուկներ և պիտանիություն
Հեղուկներ և պիտանիություն

Դրանք յուրաքանչյուրին յուրովի են պետք հեղուկի քանակը, Չափելով ձեր քաշը մարզվելուց առաջ և հետո, կարող եք գնահատել հեղուկի քանակը, որը ձեր մարմնին պետք է խոնավանա ձեր մարզման ողջ ընթացքում:

Մարզման ընթացքում կորցրած յուրաքանչյուր ֆունտի դիմաց խմեք ևս 400 մլ հեղուկ: Օրինակ, եթե 60 րոպեանոց մարզման ընթացքում խմել եք 200 մլ հեղուկ և կորցրել եք մեկ կիլոգրամ, ձեր նպատակն է խմել ևս 400 մլ հաջորդ մարզման ժամանակ:

Այդ իսկ պատճառով ապահովելու համար հարկավոր է խմել ընդհանուր առմամբ 600 մլ հեղուկ անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկ.

Ֆիթնեսից հետո

Exerciseորավարժությունների ընթացքում հեղուկի ընդունումը
Exerciseորավարժությունների ընթացքում հեղուկի ընդունումը

Եթե ցանկանում եք որոշել մարզման ընթացքում կորցրած հեղուկի քանակը, կարող եք հետևել ձեր քաշին մարզվելուց առաջ և հետո: Յուրաքանչյուր կորցրած կիլոգրամի համար խմեք 600 մլ հեղուկ: Եթե գիրացել եք, ապագայում պետք է ավելի քիչ հեղուկ խմեք:

Ֆիտնեսից հետո խմեք հեղուկներ ձեր ծարավը հագեցնելու համար, իսկ հետո անմիջապես նորից խմեք: Քանի որ ծարավը ջրազրկման ոչ ճշգրիտ ցուցիչ է, դուք պետք է վերահսկեք ձեր միզուղին ՝ պարզելու համար, արդյոք բավարար քանակությամբ հեղուկ եք խմում, թե ոչ:

Եթե մեզի գույնը դեղին դեղինից ավելի մուգ է կամ մարզվելուց մի քանի ժամ չեք միզել, դուք դեռ ջրազրկված եք և պետք է շարունակեք խմել:

Careգուշորեն ընտրեք ձեր օգտագործած հեղուկները: Վայելեք 100% թարմ քամած մրգահյութ, յուղազերծ կաթ կամ սոյայի կաթ: Այս սննդարար հարուստ ըմպելիքները ապահովում են ոչ միայն հեղուկներ, այլ նաև ածխաջրեր:

Կաթը հիանալի ըմպելիք է, քանի որ պարունակում է կալցիում և վիտամին D, որոնք անհրաժեշտ են առողջ ոսկորների համար, ինչպես նաև սպիտակուցներ, որոնք կարևոր են մկանների վերականգնման համար:

Հետևեք այս ուղեցույցներին ՝ համոզվելու համար, որ լիովին ջրազրկված եք մինչ, ընթացքում և դրանց ընթացքում ֆիթնեսից հետո, Սննդարար հարուստ ըմպելիքների ընտրությունը թույլ կտա ձեզ հասնել ցանկալի ավարտի:

Խորհուրդ ենք տալիս: