2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Իշտ խոնավացում անհրաժեշտ է մարզադահլիճում ձեր կատարման համար:
Հասկացեք որքան հեղուկ խմել մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո ՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
Հեղուկներ պիտանիությունից առաջ
Խմեք շատ հեղուկներ երկար վազքից կամ մարզվելուց առաջ: Մարզվելուց մեկ օր առաջ խմեք ավելի շատ ջուր, թարմ քամած մրգահյութ կամ սննդանյութերով հարուստ այլ հեղուկներ, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ կաթը:
Դիտեք ձեր մեզի գույնը: Նպատակն այն է, որ այն լինի գունատ դեղին: Մարզվելուց երկու ժամ առաջ խմեք 2 բաժակ 200 մլ հեղուկ: Մարզման մեկնարկից երեսուն րոպե առաջ խմեք 150-300 մլ հեղուկ:
Ֆիթնեսի ընթացքում
Դրանք յուրաքանչյուրին յուրովի են պետք հեղուկի քանակը, Չափելով ձեր քաշը մարզվելուց առաջ և հետո, կարող եք գնահատել հեղուկի քանակը, որը ձեր մարմնին պետք է խոնավանա ձեր մարզման ողջ ընթացքում:
Մարզման ընթացքում կորցրած յուրաքանչյուր ֆունտի դիմաց խմեք ևս 400 մլ հեղուկ: Օրինակ, եթե 60 րոպեանոց մարզման ընթացքում խմել եք 200 մլ հեղուկ և կորցրել եք մեկ կիլոգրամ, ձեր նպատակն է խմել ևս 400 մլ հաջորդ մարզման ժամանակ:
Այդ իսկ պատճառով ապահովելու համար հարկավոր է խմել ընդհանուր առմամբ 600 մլ հեղուկ անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկ.
Ֆիթնեսից հետո
Եթե ցանկանում եք որոշել մարզման ընթացքում կորցրած հեղուկի քանակը, կարող եք հետևել ձեր քաշին մարզվելուց առաջ և հետո: Յուրաքանչյուր կորցրած կիլոգրամի համար խմեք 600 մլ հեղուկ: Եթե գիրացել եք, ապագայում պետք է ավելի քիչ հեղուկ խմեք:
Ֆիտնեսից հետո խմեք հեղուկներ ձեր ծարավը հագեցնելու համար, իսկ հետո անմիջապես նորից խմեք: Քանի որ ծարավը ջրազրկման ոչ ճշգրիտ ցուցիչ է, դուք պետք է վերահսկեք ձեր միզուղին ՝ պարզելու համար, արդյոք բավարար քանակությամբ հեղուկ եք խմում, թե ոչ:
Եթե մեզի գույնը դեղին դեղինից ավելի մուգ է կամ մարզվելուց մի քանի ժամ չեք միզել, դուք դեռ ջրազրկված եք և պետք է շարունակեք խմել:
Careգուշորեն ընտրեք ձեր օգտագործած հեղուկները: Վայելեք 100% թարմ քամած մրգահյութ, յուղազերծ կաթ կամ սոյայի կաթ: Այս սննդարար հարուստ ըմպելիքները ապահովում են ոչ միայն հեղուկներ, այլ նաև ածխաջրեր:
Կաթը հիանալի ըմպելիք է, քանի որ պարունակում է կալցիում և վիտամին D, որոնք անհրաժեշտ են առողջ ոսկորների համար, ինչպես նաև սպիտակուցներ, որոնք կարևոր են մկանների վերականգնման համար:
Հետևեք այս ուղեցույցներին ՝ համոզվելու համար, որ լիովին ջրազրկված եք մինչ, ընթացքում և դրանց ընթացքում ֆիթնեսից հետո, Սննդարար հարուստ ըմպելիքների ընտրությունը թույլ կտա ձեզ հասնել ցանկալի ավարտի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես պահել ամուր կիսանդրին կրծքով կերակրման ընթացքում և դրանից հետո
Հղիությունը, ծննդաբերությունը և կրծքով կերակրումը կնոջ կյանքի ամենաառանձնահատուկ պահերն են: Կյանք տալու զգացումը չի կարող նկարագրվել բառերով, այն պետք է զգալ: Հայտնի է, որ հղիության ընթացքում և դրանից հետո կնոջ մարմինը փոխվում է, և քանդակազարդ կազմվածքը փոխարինվում է մի քանի ավելորդ կիլոգրամով:
Առողջ սնունդ և ըմպելիքներ ֆիթնեսից հետո ծանրաբեռնվածությունից հետո
Սպառելով ճիշտները ծանր մարզվելուց հետո սնունդ և խմիչք կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնվել և կառուցել մկանային զանգված: Հիշեք, սակայն, որ մարզվելը չի ավարտվում, երբ լքում եք մարզասրահը: Այս հոդվածում մենք ձեզ ուղեցույցներ կտանք, թե ինչպես առավելագույնս օգտագործել մարզումից հետո սնուցում .
Ի՞նչ է տեղի ունենում կնոջ օրգազմից առաջ, ընթացքում և դրանից հետո:
Կանանց օրգազմը շատ տղամարդկանց համար վերածվել է բարդ առեղծվածի վերծանման համար: Նա չունի տեսանելի նշաններ, որոնք կարող են ծառայել որպես ապացույց, որ դա իրական վեհ պահն է և հաճույքի անաղարտ գագաթը: Մի շարք բժշկական ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կանանց միայն 7% -ը չի կարող օրգազմ զգալ, ինչը մնացած 93% -ը իսկապես ուրախացնում է:
Տղամարդիկ մարզվում են ուտելուց առաջ, իսկ կանայք ՝ դրանից հետո
Դասընթացը չափազանց կարևոր է երկու սեռերի առողջության համար: Այնուամենայնիվ, պարզվում է, որ տղամարդիկ և կանայք պետք է տարբեր ժամանակներ մարզվեն, եթե ցանկանում են այրել առավելագույն ճարպը: Վերջին ուսումնասիրություններից մեկը ցույց է տալիս, որ առավելագույն քանակությամբ ճարպ այրելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ ժամանակ ընտրել ֆիզիկական վարժությունների համար:
Որքա՞ն սուրճ պետք է խմել:
Սուրճի շուրջ շատ հակասություններ կան: Ոմանց համար դա զովացուցիչ ըմպելիք է, իսկ ոմանք կարծում են, որ դա կախվածություն առաջացնող թույն է: Բայց դրանով դիվահարելը անարդար է: Դա եզակի ըմպելիք է, որը պարունակում է հարյուրավոր կենսաակտիվ միացություններ: