Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ ծանրամարտի վթարներից

Video: Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ ծանրամարտի վթարներից

Video: Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ ծանրամարտի վթարներից
Video: Հայաստանի ծանրամարտի հավաքականը սկսել է մարզվել արտոնագրված ծանրաձողերով 2024, Երթ
Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ ծանրամարտի վթարներից
Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ ծանրամարտի վթարներից
Anonim

Քաշը բարձրացնելը տարբեր տեսակի վնասվածքների և այլ վթարների նախապայման է, որոնք կարող են վնասել առողջությանը: Դա կարող է տեղի ունենալ ինչպես մարզադահլիճում կշիռ բարձրացնելիս, այնպես էլ տնային տնտեսությունում չափազանց ծանր առարկա բարձրացնելիս:

Քաշ բարձրացնելիս կարող եք փոքրանալ ոսկորների ճաքեր, Դրանք առաջանում են կրկնվող ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և քաշի բարձրացման դեպքում:

Նման ոսկորների ճաքեր ծանր ցավեր եք զգում ծանրություններ բարձրացնելիս, որոնք ժամանակի ընթացքում ուժեղանում են: Այս ցավը չի դադարում նույնիսկ հանգստի ժամանակ, երբ ոչ մի ծանր բան չեք բարձրացնում և հպվելիս կարող է սաստկանալ:

Ծանրամարտ
Ծանրամարտ

Դուք կարող եք հեշտությամբ պաշտպանվել ինքներդ ձեզ նման միջադեպերից Ծանրամարտ, Ինչ վերաբերում է մարզադահլիճում մարզումներին, խուսափեք զորավարժությունների ինտենսիվության և տեսակի անսպասելի փոփոխություններից:

Պարբերաբար փոխեք զորավարժությունների տեսակները `մարմնի տարբեր մասերը բեռնելու համար, ոչ միայն մեկը: Եթե փոշեկուլ ունեք, մարզվելիս պարտադիր է հատուկ ներդիրներ կրել: Սա ձեզ կպաշտպանի ոսկրերի ճաքերի առաջացման հետ կապված դժբախտ պատահարներից, ինչպես նաև այլ խնդիրներից:

Սպորտային վնասվածքներ
Սպորտային վնասվածքներ

Տանը կարող եք ինքներդ ձեզ պաշտպանել դժբախտ պատահարներից Ծանրամարտ, զգույշ լինելով, թե որքան քաշ եք բարձրացնում: Եթե դեռ պետք է իսկապես ծանր բան բարձրացնեք, հանկարծակի շարժումներ մի արեք, այլ փորձեք այն աստիճանաբար բարձրացնել: Լավագույնն այն է, որ դիմեք ընկերոջ օգնությանը `փոխարենը փորձելով դա անել ինքներդ ձեզ և վտանգել ձեր առողջությունը:

Երբ Ծանրամարտ դա կարող է հանգեցնել մկանների ձգմանը և նույնիսկ պոկելուն: Մարզասրահում դա կարող է տեղի ունենալ, եթե նախքան մարզվելը սկսեք բավականաչափ տաքանալ:

Նույն ազդեցությունն ունի ավելորդ քաշի բարձրացումը, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների լուրջ խնդիրների: Եթե մարզադահլիճում կշիռներ եք բարձրացնելու, օգտագործեք ձգող գոտի, որպեսզի ձեր մեջքը և որովայնը չվնասվեն, ինչպես նաև վիրակապեր, որպեսզի չձգեք ձեր մկանները և չվնասեք ձեր դաստակները:

Խորհուրդ ենք տալիս: