2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Քաշը բարձրացնելը տարբեր տեսակի վնասվածքների և այլ վթարների նախապայման է, որոնք կարող են վնասել առողջությանը: Դա կարող է տեղի ունենալ ինչպես մարզադահլիճում կշիռ բարձրացնելիս, այնպես էլ տնային տնտեսությունում չափազանց ծանր առարկա բարձրացնելիս:
Քաշ բարձրացնելիս կարող եք փոքրանալ ոսկորների ճաքեր, Դրանք առաջանում են կրկնվող ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և քաշի բարձրացման դեպքում:
Նման ոսկորների ճաքեր ծանր ցավեր եք զգում ծանրություններ բարձրացնելիս, որոնք ժամանակի ընթացքում ուժեղանում են: Այս ցավը չի դադարում նույնիսկ հանգստի ժամանակ, երբ ոչ մի ծանր բան չեք բարձրացնում և հպվելիս կարող է սաստկանալ:
Դուք կարող եք հեշտությամբ պաշտպանվել ինքներդ ձեզ նման միջադեպերից Ծանրամարտ, Ինչ վերաբերում է մարզադահլիճում մարզումներին, խուսափեք զորավարժությունների ինտենսիվության և տեսակի անսպասելի փոփոխություններից:
Պարբերաբար փոխեք զորավարժությունների տեսակները `մարմնի տարբեր մասերը բեռնելու համար, ոչ միայն մեկը: Եթե փոշեկուլ ունեք, մարզվելիս պարտադիր է հատուկ ներդիրներ կրել: Սա ձեզ կպաշտպանի ոսկրերի ճաքերի առաջացման հետ կապված դժբախտ պատահարներից, ինչպես նաև այլ խնդիրներից:
Տանը կարող եք ինքներդ ձեզ պաշտպանել դժբախտ պատահարներից Ծանրամարտ, զգույշ լինելով, թե որքան քաշ եք բարձրացնում: Եթե դեռ պետք է իսկապես ծանր բան բարձրացնեք, հանկարծակի շարժումներ մի արեք, այլ փորձեք այն աստիճանաբար բարձրացնել: Լավագույնն այն է, որ դիմեք ընկերոջ օգնությանը `փոխարենը փորձելով դա անել ինքներդ ձեզ և վտանգել ձեր առողջությունը:
Երբ Ծանրամարտ դա կարող է հանգեցնել մկանների ձգմանը և նույնիսկ պոկելուն: Մարզասրահում դա կարող է տեղի ունենալ, եթե նախքան մարզվելը սկսեք բավականաչափ տաքանալ:
Նույն ազդեցությունն ունի ավելորդ քաշի բարձրացումը, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների լուրջ խնդիրների: Եթե մարզադահլիճում կշիռներ եք բարձրացնելու, օգտագործեք ձգող գոտի, որպեսզի ձեր մեջքը և որովայնը չվնասվեն, ինչպես նաև վիրակապեր, որպեսզի չձգեք ձեր մկանները և չվնասեք ձեր դաստակները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լարված մտավոր առողջություն. Ինչպե՞ս օգնել ինքներդ ձեզ:
Հոգեկան առողջություն պակաս կարեւոր չէ, քան ֆիզիկականը: Երբեմն հոգեկան խնդիրը կարող է մեր կյանքը վերածել մղձավանջի: Օրինակ ՝ դեպրեսիա, անհանգստություն, ֆոբիա, անհատականության ճգնաժամ և այլն: բոլոր պայմաններն են, որոնք անհապաղ օգնություն են պահանջում:
Օրվա ընթացքում մի քանի թզով առողջություն տվեք ինքներդ ձեզ
Եթե ցանկանում եք առողջ լինել - կերեք թուզ: Չափազանց հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով ՝ թուզը խորհուրդ է տրվում գրեթե բոլոր տեսակի ցավերի դեպքում: Այս պտուղները օգնում են անգինայի և բրոնխիտի դեմ, հաջողությամբ հեռացնում են եռացող հատվածները, պզուկները, ջրծաղիկը:
Ահա, թե ինչպես խթանել ինքներդ ձեզ դեպրեսիայի դեմ պայքարում
Եթե տառապում եք դեպրեսիայից, գիտեք, որ իրավիճակից ազատվելու հեշտ տարբերակ չկա: Ինքներդ ձեզ զգալու համար սովորաբար անհրաժեշտ է դեղերի, թերապիայի և առողջ ապրելակերպի սովորությունների համադրություն, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է զգալիորեն օգնություն դեպրեսիայի դեմ , Որոշ դեպքերում դա կարող է նույնիսկ նույնքան արդյունավետ լինել, որքան հակադեպրեսանտներ ընդունելը, ասում են շատ փորձագետներ:
Դարձրեք ինքներդ ձեզ օգտակար դիմահարդարում
Ամենօրյա դիմահարդարումը սովորական է դարձել յուրաքանչյուր ժամանակակից կնոջ համար: Unfortunatelyավոք, առևտրայինորեն հասանելի կոսմետիկան հագեցած է բոլոր տեսակի քիմիական բաղադրիչներով: Պարաբեններից և սուլֆատներից մինչև ավելացված բույրեր ՝ այս տարրերն ի վիճակի են առաջացնել տարբեր ալերգիաներ և մաշկի գրգռումներ:
Անընդհատ մտահոգու՞մ եք ամեն ինչից և բոլորից: Ահա, թե ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ
Անհանգստություն դա պարզապես պատանի երեխաներին բնորոշ որակ չէ: Հաճախ պատահում է, որ ակտիվ տարիքի տղամարդիկ և կանայք անհանգստություն են ունենում այլ մարդկանց հետ շփվելիս: Սա ազդում է ուրիշների հետ նրանց հարաբերությունների վրա, ինչպես նաև մարդկանց կարծիքի մասին նրանց վրա: