2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Բնական միջոցը, որով մարմինը ցույց է տալիս, որ սննդի կարիք ունի սով, Այդ դեպքում դուք կարող եք դյուրագրգիռ դառնալ, ոչ կենտրոնանալ, և ձեր ստամոքսը կարող է այնպիսի տարօրինակ ձայներ արձակել, ինչպիսիք են դղրդյունը և մռնչյունը:
Որոշ մարդկանց մոտ այս զգացումը ժամերով չի առաջանում ուտելու արանքում, իսկ ոմանք էլ հայտնվում են անընդհատ սոված, Եթե դուք երկրորդ տիպի եք, տեսեք, թե ինչը կարող է լինել դրա պատճառը:
Դուք բավարար քանակությամբ սպիտակուց չեք ուտում
Եթե բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չեք ուտում, կարող եք զգալ անընդհատ սոված, Պատճառն այն է, որ սպիտակուցը մեծացնում է հորմոնների արտադրությունը, որոնք ձեզ զգում են կուշտ, և նվազեցնում է հորմոնները, որոնք խթանում են սովը:
Դուք չեք բավականացնում քունը
Ձեր ախորժակը վերահսկելու համար անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել: Քունը օգնում է կարգավորել սովը խթանող հորմոնը: Բավարար քնի պակասը հանգեցնում է այս հորմոնի ավելի բարձր մակարդակի, ինչը ստիպում է ձեզ քաղց զգալ: Եվ եթե գիշերը ութ ժամ լավ եք քնում, ինքներդ ձեզ բավարար քանակությամբ հորմոն եք ապահովում, որը խթանում է հագեցածության զգացումը:
Կերեք շատ նուրբ ածխաջրեր
Refտված ածխաջրերը չեն պարունակում մանրաթելեր և շատ արագ են կլանվում մարմնի կողմից: Բացի այդ, դրանք հանգեցնում են արյան շաքարի բարձրացման, [ինսուլինի] ավելացման և արյան մեջ շաքարի հետագա նվազման: Իսկ ցածր մակարդակը սով է առաջացնում:
Դուք բավարար քանակությամբ ճարպ չեք ուտում
Եթե ձեր սննդակարգը ցածր յուղայնությամբ է, ապա կարող եք հաճախ սոված մնալ: Պատճառը ճարպերի դերն է մարսողությունը դանդաղեցնելու և հագեցածությունը խթանող հորմոնների արտադրությունն ավելացնելու գործում: Օգտակար ճարպեր կան ընկույզների և սերմերի, որոշ ձկների, ձիթապտղի յուղի, ձվերի, ավոկադոյի մեջ:
Դուք բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում
Intakeրի ընդունումը անհրաժեշտ է առողջության համար: Եվ եթե ուտելուց առաջ ջուր եք խմում, նվազեցնել ախորժակը, Բացի այդ, ծարավը հաճախ շփոթում են սովի հետ:
Մի կերեք մանրաթելով սնունդ
Բարձր մանրաթելային սնունդ օգտագործելը սովը վերահսկում է: Մանրաթելը դանդաղեցնում է ստամոքսի դատարկման մակարդակը, ազդում է ախորժակը նվազեցնող հորմոնների ազատման վրա և խթանում է լիության զգացումը:
Ուտելուց շեղվում եք
Եթե ճաշի ընթացքում շեղվում եք, դա հանգեցնում է ավելացել է ախորժակը և կալորիականության ընդունումը և քաշի ավելացումը: Ուտելիս կենտրոնացեք սննդի վրա, ոչ թե հեռուստացույցի կամ համակարգչի էկրանին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու է դաշտանը միշտ ուղեկցվում ստամոքսի անհանգստությամբ:
Սպազմերը և հորմոնալ խնդիրները տարածված են հիվանդություններ menstruation- ում , Այնուամենայնիվ, լուծը և ստամոքսի ցավը կարող են լինել այլ խնդիրների ցուցիչ: Կանանց մեծամասնությունը անհարմարություն է ունենում menstrual ցիկլից առաջ, ընթացքում և դրանից հետո:
Նիհարել առանց սոված մնալու
Դիետաների ծայրահեղությունները երբեք չեն հաստատվել սննդաբանների կողմից: Հալածվելն ու անընդհատ սոված լինելը կարող է ձեզ ավելի շատ անհանգստություն պատճառել, քան դրական: Սնունդը անընդհատ սահմանափակելու փոխարեն կարելի է փորձել պահպանել մի քանի կանոններ, որոնք ավելի շատ կօգնեն նրան քաշի ավելացման դեմ պայքարում:
Նիհարեք հնդիկների նման ՝ առանց սոված մնալու:
Ավելորդ քաշի հետ գործ ունենալը հեշտ գործ չէ, բայց դրա համար փակ դռներ չկան: Օրվա համար անհրաժեշտ է քրտնաջան աշխատանք և կալորիաների նվազեցում `կատարյալ կազմվածք ստանալու յուրաքանչյուրի ցանկությունը կատարելու համար: Properիշտ դիետայի օրինակ է հնդկական հյուսիսային դիետան:
Ինչու՞ եմ ես միշտ հիվանդանում:
Հազիվ թե գտնվի մեկը, ով կարեւոր իրադարձությունից մեկ օր առաջ գոնե մեկ անգամ մրսել կամ վիրուս չի ունեցել: Որոշ մարդկանց համար, սակայն հիվանդությունը կյանքի ձև է, և այն օրերը, երբ նրանք իրենց լավ են զգում, քիչ են: Խռմփոցից, փռշտոցից ու գլխացավերից ազատվելը կարող է երազանք թվալ, բայց դա հնարավոր է:
Հինգ պատճառ, թե ինչու եք միշտ սոված
Անկախ նրանից, թե որքան վեհ են ձեր մտադրությունները, երբ մեկ անգամ ևս հացադուլ է հայտարարվում, ձեզ համար գրեթե անհնար է դիմակայել դրան: Ուտելուց ընդամենը մեկ-երկու ժամ հետո այլ բան ուտելու ցանկությունը դառնում է անվերահսկելի: Նման իրավիճակում եղե՞լ եք: