2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Սովը վերահսկելու համար դա շատ դժվար է, հատկապես եթե դուք սովոր եք հաճախ ուտել: Քաղցը վերահսկելը լավագույն միջոցն է նիհարելու և սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը և նյութափոխանակության խանգարումները կանխելու համար:
Մնում է հասկանալ ֆիզիկական և մտավոր սովի միջև տարբերությունը:
Գիտություն սովի վերահսկման մասին
Քաղցը վերահսկվում է երեք հորմոնների ՝ ինսուլինի, գրելինի և լեպտինի միջոցով: Երբ 3-4 ժամից ավելի չեք ուտում, ձեր ինսուլինի մակարդակը կտրուկ ընկնում է: Երբ դա պատահում է, սոված հորմոնը ՝ գրելին, ակտիվանում է, և դուք սկսում եք դա անել դուք սոված եք զգում.
Ուտելուց հետո և գլյուկոզի մակարդակը բարձրանալուց հետո մյուս հորմոնը ՝ լեպտինը, ակտիվանում է ՝ ձեզ ուտելուց դադարեցնելու համար: Այսպիսով, եթե լեպտինն ակտիվացված է ՝ օգնելու ձեզ դադարեցնել ուտելը, ինչո՞ւ եք ամեն դեպքում շարունակում ուտել:
Այս հարցի պատասխանն այն է, որ չափից շատ ուտելը բերում է լեպտինի դիմադրության: Սա նշանակում է, որ ձեր ուղեղը դադարում է ազդել լեպտինի ազդեցությունից: Հիպոթալամուսը դառնում է դիմացկուն լեպտինի նկատմամբ և այլևս չի ճանաչում «դադարեցնել ուտելը» ազդանշանը: Արդյունքում ՝ դուք շարունակում եք քաղց զգալ և ավելի ու ավելի շատ սնունդ ուտել:
Ահա սովը վերահսկելու լավագույն միջոցները:
1. Getանոթացեք ձեր մարմնին
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու ալերգիա, ժառանգական հիվանդություններ կամ հորմոնալ խնդիրներ ունեք: Նաև դիտեք այն գործոնները, որոնք ձեզ սով են զգում, այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հոտը, տրամադրության փոփոխությունները, PMS- ը, անհանգստությունը և այլն: Որքան շուտ պարզեք անիմաստ դիետայի պատճառը, այնքան շուտ կիմանաք տիրապետել անընդհատ սովի զգացողությանը.
2. desireանկությունը վերածեք նպատակի
Գրեք ձեր ցանկությունն ու այն, ինչ դուք կանեք, որպեսզի այդքան հաճախ չդադարեք ուտել: Նպատակ դրեք, թե քանի ֆունտ եք ուզում կորցնել մեկ ամսվա ընթացքում: Aամկետ սահմանելը կապահովի ավելի կենտրոնացած լինել:
3. Սկսեք ձեր օրը մեծ պոզիտիվիզմով
Արթնացեք և բարձրաձայն ասեք ձեր սիրած իմաստուն մտքերից մեկը: Սա կբացի կախարդական էֆեկտի պես մի բան, որը ձեզ կստիպի օրվա ընթացքում հասնել ձեր նպատակներին:
4. Թեյ թե՞ սուրճ:
Թե կանաչ թեյը, թե սուրճը մեծ էներգիա են, որոնք նաև ճնշում են ախորժակը: Նախաճաշով մի բաժակ սուրճ կամ կանաչ թեյ խմեք, կեսօրից 45 րոպե առաջ, կեսօրից մեկ ժամ անց և մարզավիճակից մեկ ժամ առաջ:
5. Սպիտակուցը ճնշում է քաղցը
Սպիտակուցը դժվար է մարսել և մեկ ժամ ձեզ կուշտ կթողնի և չի առաջացնում արյան գլյուկոզի մակարդակի ցատկ: Բացի այդ, սպիտակուցն օգնում է ձեզ մկանային զանգված կառուցել, ինչը, իր հերթին, բարելավում է նյութափոխանակությունը: Կերեք հավի կրծքամիս, ձուկ, տոֆու, լոբի, ընկույզ և սերմեր ՝ ձեր մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ ապահովելու համար:
6. Դիետիկ մանրաթել
Դիետիկ մանրաթելը ծառայում է որպես լավ աղիքային բակտերիաների սնունդ, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ մարսողության: Ուստի կերեք բանջարեղեն, մրգեր և հացահատիկային ձավարեղեն ՝ բարդ առողջ ածխաջրերի բեռի և արդյունավետորեն վերահսկել սովը.
7. Կերեք յուրաքանչյուր 2-3 ժամը
Յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ ուտելը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր սովը: Երկու-երեք ժամվա տարբերությունը ձեր մարմնին ժամանակ կտա սննդամթերքը մարսելու և սննդանյութերը կլանելու համար:
8. Waterուր դատարկ ստամոքսի վրա:
Inkուր խմեք, քանի որ երբ ծարավ եք, կարող եք սոված զգալ, ուստի չափազանց շատ ուտելու վտանգ կա: Մի բաժակ ջուր խմեք և մի փոքր սպասեք: Շուտով կիմանաք, որ իրականում սոված չէիք:
9. Կոճապղպեղ
Կոճապղպեղն օգնում է նիհարել, քանի որ դրանում պարունակվող ֆիտոքիմիական նյութերը ճնշում են ախորժակը, դուրս մղում տոքսինները և բարելավում մարսողությունը: Այնպես, որ, եթե սոված եք զգում, կտրեք կոճապղպեղի մի կտոր և դանդաղ ծամեք:
10. Քաղցր քուն
Երբ սթրեսի մեջ եք և չեք կարող քնել, դուք ձգտում եք անպիտան սնունդին:Ամեն անգամ, երբ անհանգստություն ու անհանգստություն եք զգում, պարզապես ինքներդ ձեզ երկու ժամով քաղցր քուն տվեք: Դուք արթնանում եք թարմ և, իհարկե, ձեր ստամոքսում շատ ավելի քիչ կալորիաներով:
Քաղցը հեշտ վերահսկելու համար, դուք պետք է շատ մանրաթել ուտեք: Դրան կարելի է հասնել աղցանների, շատ մրգերի, սմուզիների, վարսակի ալյուրի և ապուրների միջոցով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Փորկապության լավագույն տնական հյութերը
Փորկապությունը (փորկապություն) բժշկական պայման է, որի ընթացքում աղիների շարժումը դանդաղեցնում է, իսկ աթոռների անցումը դառնում է շատ դժվար: Լակտանտները կարող են օգնել մեղմել այս վիճակը, բայց միայն կարճաժամկետ: Հետեւաբար, այս խնդիրը շտկելու համար կարող եք փորձել որոշ տնային միջոցներ:
Պարբերաբար վարժություններ կատարելու լավագույն 10 օգուտները
Exerciseորավարժությունների տերմինը սահմանում է ցանկացած շարժում, որը մենք անում ենք մեր մկանների հետ, և որը մարմնից պահանջում է կալորիաներ: Գոյություն ունեն ֆիզիկական գործունեության բազմաթիվ տեսակներ, այդ թվում ՝ լող, վազք, վազք, քայլում և պարում:
Լավագույն երեկոյան գեղեցիկ սանրվածքի լավագույն գաղափարները
Հատուկ իրադարձություն, ինչպիսին է խնջույքը, հարսանիքը կամ ավարտելը, որին նախատեսում եք մասնակցել: Եթե այո, ապա այս հոդվածում մենք ձեզ կտանք մի քանիսը գաղափարներ երեկոյան գեղեցիկ սանրվածքի համար . Նրբագեղորեն բարձրացրած մազերից մինչև կասկադային հեշտ ալիքներ, մենք ունենք գաղափարների բազմազանություն `հաջորդ hairstyle- ի համար ձեր սանրվածքը ոգեշնչելու համար:
Բոլոր ժամանակների լավագույն վաճառքի լավագույն 7-ը
Որոշ գրքեր միանշանակ կարելի է անվանել հավերժ, քանի որ ընթերցողներն ամեն տարի իրենց գնումներով ցույց են տալիս, որ նրանք չեն դադարի հետաքրքրվել դրանցով: Ըստ Lifehacker- ի վարկանիշի, գրախանութներում ընթերցումներից 7-ը սահմանվում են որպես լավագույն վաճառքներ:
Դիետա չէ՞: Քաղցը վնասակար ազդեցություն է ունենում հարաբերությունների վրա
Կան բազմաթիվ խորհուրդներ, որոնք մասնագետները տալիս են զույգերին առողջ և ներդաշնակ հարաբերություններ պահպանելու համար: Այնուամենայնիվ, դժվար թե ենթադրեիք, որ առաջարկություններից մեկն այն է խուսափել սովից . Այո, վերջերս հետազոտողները պարզել են, որ սահմանափակող դիետան ներուժ ունի վատթարացնել ձեր հարաբերությունները ձեր զուգընկերոջ հետ , նույնիսկ հարաբերությունները խզելու համար: