Քաղցը վերահսկելու լավագույն ռազմավարությունները

Բովանդակություն:

Video: Քաղցը վերահսկելու լավագույն ռազմավարությունները

Video: Քաղցը վերահսկելու լավագույն ռազմավարությունները
Video: Քաշի կառավարման համար սննդային թափահարում 42571 38890 Oriflame Wellness by Oriflame 2024, Երթ
Քաղցը վերահսկելու լավագույն ռազմավարությունները
Քաղցը վերահսկելու լավագույն ռազմավարությունները
Anonim

Սովը վերահսկելու համար դա շատ դժվար է, հատկապես եթե դուք սովոր եք հաճախ ուտել: Քաղցը վերահսկելը լավագույն միջոցն է նիհարելու և սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը և նյութափոխանակության խանգարումները կանխելու համար:

Մնում է հասկանալ ֆիզիկական և մտավոր սովի միջև տարբերությունը:

Գիտություն սովի վերահսկման մասին

Քաղցը վերահսկվում է երեք հորմոնների ՝ ինսուլինի, գրելինի և լեպտինի միջոցով: Երբ 3-4 ժամից ավելի չեք ուտում, ձեր ինսուլինի մակարդակը կտրուկ ընկնում է: Երբ դա պատահում է, սոված հորմոնը ՝ գրելին, ակտիվանում է, և դուք սկսում եք դա անել դուք սոված եք զգում.

Ուտելուց հետո և գլյուկոզի մակարդակը բարձրանալուց հետո մյուս հորմոնը ՝ լեպտինը, ակտիվանում է ՝ ձեզ ուտելուց դադարեցնելու համար: Այսպիսով, եթե լեպտինն ակտիվացված է ՝ օգնելու ձեզ դադարեցնել ուտելը, ինչո՞ւ եք ամեն դեպքում շարունակում ուտել:

Այս հարցի պատասխանն այն է, որ չափից շատ ուտելը բերում է լեպտինի դիմադրության: Սա նշանակում է, որ ձեր ուղեղը դադարում է ազդել լեպտինի ազդեցությունից: Հիպոթալամուսը դառնում է դիմացկուն լեպտինի նկատմամբ և այլևս չի ճանաչում «դադարեցնել ուտելը» ազդանշանը: Արդյունքում ՝ դուք շարունակում եք քաղց զգալ և ավելի ու ավելի շատ սնունդ ուտել:

Ահա սովը վերահսկելու լավագույն միջոցները:

1. Getանոթացեք ձեր մարմնին

Քաղցը կապված է մեր դաշտանի հետ
Քաղցը կապված է մեր դաշտանի հետ

Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու ալերգիա, ժառանգական հիվանդություններ կամ հորմոնալ խնդիրներ ունեք: Նաև դիտեք այն գործոնները, որոնք ձեզ սով են զգում, այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հոտը, տրամադրության փոփոխությունները, PMS- ը, անհանգստությունը և այլն: Որքան շուտ պարզեք անիմաստ դիետայի պատճառը, այնքան շուտ կիմանաք տիրապետել անընդհատ սովի զգացողությանը.

2. desireանկությունը վերածեք նպատակի

Գրեք ձեր ցանկությունն ու այն, ինչ դուք կանեք, որպեսզի այդքան հաճախ չդադարեք ուտել: Նպատակ դրեք, թե քանի ֆունտ եք ուզում կորցնել մեկ ամսվա ընթացքում: Aամկետ սահմանելը կապահովի ավելի կենտրոնացած լինել:

3. Սկսեք ձեր օրը մեծ պոզիտիվիզմով

Արթնացեք և բարձրաձայն ասեք ձեր սիրած իմաստուն մտքերից մեկը: Սա կբացի կախարդական էֆեկտի պես մի բան, որը ձեզ կստիպի օրվա ընթացքում հասնել ձեր նպատակներին:

4. Թեյ թե՞ սուրճ:

Թե կանաչ թեյը, թե սուրճը մեծ էներգիա են, որոնք նաև ճնշում են ախորժակը: Նախաճաշով մի բաժակ սուրճ կամ կանաչ թեյ խմեք, կեսօրից 45 րոպե առաջ, կեսօրից մեկ ժամ անց և մարզավիճակից մեկ ժամ առաջ:

5. Սպիտակուցը ճնշում է քաղցը

Սպիտակուց ՝ քաղցը ճնշելու համար
Սպիտակուց ՝ քաղցը ճնշելու համար

Սպիտակուցը դժվար է մարսել և մեկ ժամ ձեզ կուշտ կթողնի և չի առաջացնում արյան գլյուկոզի մակարդակի ցատկ: Բացի այդ, սպիտակուցն օգնում է ձեզ մկանային զանգված կառուցել, ինչը, իր հերթին, բարելավում է նյութափոխանակությունը: Կերեք հավի կրծքամիս, ձուկ, տոֆու, լոբի, ընկույզ և սերմեր ՝ ձեր մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ ապահովելու համար:

6. Դիետիկ մանրաթել

Դիետիկ մանրաթելը ծառայում է որպես լավ աղիքային բակտերիաների սնունդ, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ մարսողության: Ուստի կերեք բանջարեղեն, մրգեր և հացահատիկային ձավարեղեն ՝ բարդ առողջ ածխաջրերի բեռի և արդյունավետորեն վերահսկել սովը.

7. Կերեք յուրաքանչյուր 2-3 ժամը

Յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ ուտելը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր սովը: Երկու-երեք ժամվա տարբերությունը ձեր մարմնին ժամանակ կտա սննդամթերքը մարսելու և սննդանյութերը կլանելու համար:

8. Waterուր դատարկ ստամոքսի վրա:

Խմելու ջուր
Խմելու ջուր

Inkուր խմեք, քանի որ երբ ծարավ եք, կարող եք սոված զգալ, ուստի չափազանց շատ ուտելու վտանգ կա: Մի բաժակ ջուր խմեք և մի փոքր սպասեք: Շուտով կիմանաք, որ իրականում սոված չէիք:

9. Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղն օգնում է նիհարել, քանի որ դրանում պարունակվող ֆիտոքիմիական նյութերը ճնշում են ախորժակը, դուրս մղում տոքսինները և բարելավում մարսողությունը: Այնպես, որ, եթե սոված եք զգում, կտրեք կոճապղպեղի մի կտոր և դանդաղ ծամեք:

10. Քաղցր քուն

Երբ սթրեսի մեջ եք և չեք կարող քնել, դուք ձգտում եք անպիտան սնունդին:Ամեն անգամ, երբ անհանգստություն ու անհանգստություն եք զգում, պարզապես ինքներդ ձեզ երկու ժամով քաղցր քուն տվեք: Դուք արթնանում եք թարմ և, իհարկե, ձեր ստամոքսում շատ ավելի քիչ կալորիաներով:

Քաղցը հեշտ վերահսկելու համար, դուք պետք է շատ մանրաթել ուտեք: Դրան կարելի է հասնել աղցանների, շատ մրգերի, սմուզիների, վարսակի ալյուրի և ապուրների միջոցով:

Խորհուրդ ենք տալիս: