2024 Հեղինակ: Brian Parson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:05
Տղամարդիկ սննդի ամենօրյա կարիքներ ունեն, քան կանայք: Դրանք կապված են կալորիաների, սպիտակուցների, վիտամինների և հակաօքսիդանտների ավելի մեծ անհրաժեշտության հետ, որոնց արական մարմինը կարիք ունի հաղթահարելու էներգիայի ավելացված կարիքները:
Այդ պատճառով կարևոր է, թե ինչ սնունդ է ընդունվում և որքանով է այն մատակարարում անհրաժեշտ սնուցիչները:
Առաջարկվում է օրական 5 կերակուր ավելի շատ հացահատիկային մշակաբույսերով, ձկներով, հավով և քիչ կարմիրով, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքներով:
Օրվա համար մանրաթելը լավ է, որ հավասար լինի միջինը 30 գրամի: Դրանք օգտակար են, քանի որ կարգավորում են աղիների պերիստալտիկան և պահպանում արյան մեջ խոլեստերինի օպտիմալ մակարդակը:
Անհրաժեշտ քանակությամբ մանրաթել կարելի է ստանալ ամբողջական ալյուրի հացի օգտագործումից, քանի որ դրա երկու կտորները տալիս են 4 գրամ: Տարբերակ է նախաճաշը մուսլիով, որից 40 գրամը հավասար է 3 գրամ մանրաթելի: Եվ եթե դրանց մի քիչ թուզ ավելացվի, ապա դրանց 50% -ը ստացվում է օրվա համար:
Սպիտակուցը չափազանց կարևոր է մարդու առողջության համար: Տղամարդկանց համար դրանք շատ արժեքավոր են ՝ աջակցում են մկանների զարգացմանը: Ապավինեք մեկ 100 գրամ հավի սթեյքին (մատակարարում է 22,2 գրամ սպիտակուց), ձվերին (2 ձու հավասար է 13,4 գ սպիտակուցի) կամ թյուննոսին: Օպտիմալ օրական կարիքները միջինը 60 գրամ են:
Մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես պետք է լինեն ամենօրյա ցանկի բաղկացուցիչ մասը: Լոլիկն ու ձմերուկը, օրինակ, լիկոպենի (հզոր հակաօքսիդիչ է, որը մրգերին տալիս է կարմիր գույն) չափազանց արժեքավոր աղբյուր է, որը պաշտպանում է շագանակագեղձի քաղցկեղից:
Վիտամիններն անհրաժեշտ են մարմնի օրգանների և համակարգերի պատշաճ գործունեության համար: Նարինջի, կիվիի, կարմիր պղպեղի և այլնի օգտագործումը մատակարարում է անհրաժեշտ քանակությունը:
Այսպիսով, վիտամին E- ն պաշտպանում է սրտի հիվանդություններից, կաթվածից: Այն անհրաժեշտ է տղամարդկանց համար, քանի որ այն նվազեցնում է շագանակագեղձի չարորակ հիվանդությունների, ինչպես նաև Ալցհայմերի հիվանդության զարգացման հավանականությունը: Դրանք հանդիպում են արեւածաղկի սերմերի, յուղի և սկումբրիայի մեջ: Ընդամենը 2 tbsp. սերմերից առաքում են 11 մգ: օրվա համար պահանջվող 14 մգ-ից:
Տղամարդիկ նույնպես անհրաժեշտ են բավարար քանակությամբ սելենի: Եվ դրանք առաքվում են օրական ընդամենը մի քանի գետնանուշով կամ ձվի նախաճաշով: Կալիումն իր հերթին կարգավորում է արյան ճնշումը: Օրվա համար անհրաժեշտ է մոտ 2000 մգ, և դրանք ստացվում են 2 խնձորի, 100 գրամ կարտոֆիլի կամ բանանի սպառման արդյունքում:
Incինկը բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը, և կարիքները բավարարվում են 150 գրամ տավարի սթեյքի միջոցով: Կարևոր է, որ սնունդը բազմազան և հավասարակշռված լինի, որպեսզի մարմինը առողջ լինի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ պետք է պարունակի շաքարախտով հիվանդների ցանկը
Շատ կարևոր է շաքարախտով տառապող մարդկանց համար պատշաճ դիետայի անհրաժեշտությունը: Այն պետք է հաշվի առնի ենթաստամոքսային գեղձի (ենթաստամոքսային գեղձի) ինսուլին հորմոն արտադրելու անկարողությունը: Սա հանգեցնում է հիպերգլիկեմիայի կամ շաքարախտի:
Հարմարավետության գոտի `ամեն ինչ, ինչ դուք պետք է իմանաք
Երբ մենք խոսում ենք այն մասին հարմարավետության գոտի , առաջին բանը `հայեցակարգը սահմանելն է: Հարմարավետության գոտի հոգեվիճակ է, երբ մարդը զգում է անվտանգության և հեշտության զգացում: Ավելի լավ բան չկա, քան հարմարավետ, անվտանգ, հանգիստ զգալը:
Dաղատություն տղամարդկանց մեջ - այն, ինչ մենք պետք է իմանանք
Balաղատություն տղամարդկանց մոտ սովորական երեւույթ է: Սովորաբար դա կապված է ժառանգականության հետ, և կարծիքն այն է, որ եթե տղամարդը ճաղատ է, ապա նրա որդին նույնպես: Գենետիկ հակումն անվիճելի փաստ է, բայց ճաղատության շատ այլ պատճառներ կան, և դրանք ընդհանուր առմամբ կապված են կենսակերպի հետ:
Հղի կնոջ ընտրացանկը երեխային նյարդայնացնում է
Ըստ վերջին հետազոտության ՝ «դու այն ես, ինչ ուտում ես» հին իմաստությունն այլևս արդիական չէ: Փաստորեն, դու այն ես, ինչ ուտում է քո մայրը: Օրեգոնի ազգային պրիմատների հետազոտման ազգային կենտրոնի գիտնականները պնդում են, որ ճարպային սնունդ օգտագործող հղի կապիկները նյարդային սերունդ են տալիս:
Ինչ է Ducan դիետան: Ամեն ինչ, որ դուք պետք է իմանաք
Երբ Քեյթ Միդլթոնը պատրաստվում էր ամուսնանալ արքայազն Ուիլյամի հետ, լուրեր էին պտտվում, որ նա կամուսնանա Դուկանի դիետան բարձր սպիտակուցային ծրագիր, որը շատ տարածված է Եվրոպայում: Այն հիմնված է 100 մթերքների ցուցակի վրա, որոնք կարող եք ուտել առանց կալորիաները հաշվելու: