Ինչ եւ որքան պետք է պարունակի տղամարդկանց ընտրացանկը

Video: Ինչ եւ որքան պետք է պարունակի տղամարդկանց ընտրացանկը

Video: Ինչ եւ որքան պետք է պարունակի տղամարդկանց ընտրացանկը
Video: Психология взаимоотношений: От чего зависит ваша личная жизнь часть 2 2024, Երթ
Ինչ եւ որքան պետք է պարունակի տղամարդկանց ընտրացանկը
Ինչ եւ որքան պետք է պարունակի տղամարդկանց ընտրացանկը
Anonim

Տղամարդիկ սննդի ամենօրյա կարիքներ ունեն, քան կանայք: Դրանք կապված են կալորիաների, սպիտակուցների, վիտամինների և հակաօքսիդանտների ավելի մեծ անհրաժեշտության հետ, որոնց արական մարմինը կարիք ունի հաղթահարելու էներգիայի ավելացված կարիքները:

Այդ պատճառով կարևոր է, թե ինչ սնունդ է ընդունվում և որքանով է այն մատակարարում անհրաժեշտ սնուցիչները:

Առաջարկվում է օրական 5 կերակուր ավելի շատ հացահատիկային մշակաբույսերով, ձկներով, հավով և քիչ կարմիրով, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքներով:

Օրվա համար մանրաթելը լավ է, որ հավասար լինի միջինը 30 գրամի: Դրանք օգտակար են, քանի որ կարգավորում են աղիների պերիստալտիկան և պահպանում արյան մեջ խոլեստերինի օպտիմալ մակարդակը:

Սպիտակուցներ
Սպիտակուցներ

Անհրաժեշտ քանակությամբ մանրաթել կարելի է ստանալ ամբողջական ալյուրի հացի օգտագործումից, քանի որ դրա երկու կտորները տալիս են 4 գրամ: Տարբերակ է նախաճաշը մուսլիով, որից 40 գրամը հավասար է 3 գրամ մանրաթելի: Եվ եթե դրանց մի քիչ թուզ ավելացվի, ապա դրանց 50% -ը ստացվում է օրվա համար:

Սպիտակուցը չափազանց կարևոր է մարդու առողջության համար: Տղամարդկանց համար դրանք շատ արժեքավոր են ՝ աջակցում են մկանների զարգացմանը: Ապավինեք մեկ 100 գրամ հավի սթեյքին (մատակարարում է 22,2 գրամ սպիտակուց), ձվերին (2 ձու հավասար է 13,4 գ սպիտակուցի) կամ թյուննոսին: Օպտիմալ օրական կարիքները միջինը 60 գրամ են:

Մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես պետք է լինեն ամենօրյա ցանկի բաղկացուցիչ մասը: Լոլիկն ու ձմերուկը, օրինակ, լիկոպենի (հզոր հակաօքսիդիչ է, որը մրգերին տալիս է կարմիր գույն) չափազանց արժեքավոր աղբյուր է, որը պաշտպանում է շագանակագեղձի քաղցկեղից:

Վիտամիններն անհրաժեշտ են մարմնի օրգանների և համակարգերի պատշաճ գործունեության համար: Նարինջի, կիվիի, կարմիր պղպեղի և այլնի օգտագործումը մատակարարում է անհրաժեշտ քանակությունը:

Այսպիսով, վիտամին E- ն պաշտպանում է սրտի հիվանդություններից, կաթվածից: Այն անհրաժեշտ է տղամարդկանց համար, քանի որ այն նվազեցնում է շագանակագեղձի չարորակ հիվանդությունների, ինչպես նաև Ալցհայմերի հիվանդության զարգացման հավանականությունը: Դրանք հանդիպում են արեւածաղկի սերմերի, յուղի և սկումբրիայի մեջ: Ընդամենը 2 tbsp. սերմերից առաքում են 11 մգ: օրվա համար պահանջվող 14 մգ-ից:

Menաշացանկ տղամարդկանց համար
Menաշացանկ տղամարդկանց համար

Տղամարդիկ նույնպես անհրաժեշտ են բավարար քանակությամբ սելենի: Եվ դրանք առաքվում են օրական ընդամենը մի քանի գետնանուշով կամ ձվի նախաճաշով: Կալիումն իր հերթին կարգավորում է արյան ճնշումը: Օրվա համար անհրաժեշտ է մոտ 2000 մգ, և դրանք ստացվում են 2 խնձորի, 100 գրամ կարտոֆիլի կամ բանանի սպառման արդյունքում:

Incինկը բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը, և կարիքները բավարարվում են 150 գրամ տավարի սթեյքի միջոցով: Կարևոր է, որ սնունդը բազմազան և հավասարակշռված լինի, որպեսզի մարմինը առողջ լինի:

Խորհուրդ ենք տալիս: